導(dǎo)讀每天做一個(gè)早餐女王。昨晚失眠凌晨三點(diǎn)才睡，早上本來定了鬧表6點(diǎn)起床，陪小朋友去跑步，后來鬧鐘沒有叫醒我們，6:50才起床，換上跑鞋和運(yùn)動(dòng)裝，在戶外跑了5.2....

每天做一個(gè)早餐女王。昨晚失眠凌晨三點(diǎn)才睡，早上本來定了鬧表6點(diǎn)起床，陪小朋友去跑步，后來鬧鐘沒有叫醒我們，6:50才起床，換上跑鞋和運(yùn)動(dòng)裝，在戶外跑了5.27公里，平均配速6’28”，比周日6公里平均配速5’58”，慢了半分鐘，看來休息不好體能真是會(huì)下降的。上周看了一款牛肉沙拉菜單，心心念念想著今天早晨做給自己吃，牛肉是跑步回來，在家附近的超市里買的牛里脊肉，其他食材恰好冰箱里有剩余，除了沙拉，還特意配了一款果蔬汁：蘋果蔬菜汁。據(jù)說可以預(yù)防貧血，改善氣色。今天起來有些晚，做完早餐已經(jīng)10點(diǎn)多，把它當(dāng)Brunch吃也是不錯(cuò)的主意。其實(shí)，只是要好的，怎么吃都是有道理。

By 茱莉婭的視界

用料

• 芝麻菜 50g
• 牛里脊肉 150g
• 秋葵 3根
• 青豆 30g
• 鷹嘴豆 30g
• 藜麥 30g
• 西蘭花 50g
• 櫻桃蘿卜 1顆
• 小番茄 4顆
• 橄欖 4個(gè)
• 蘋果 1個(gè)
• 鹽 10g
• 橄欖油 5ml
• 食用油 5ml
• 黑胡椒碎 5g
• 鮮百里香 3g
• 意大利黑醋 5ml
• 菠菜 80g
• 檸檬汁 1大勺
• 水 100ml

做法步驟

1、準(zhǔn)備食材：芝麻菜50g、牛里脊肉150g、秋葵3根、青豆30g、鷹嘴豆30g、藜麥30g、西蘭花50g、櫻桃蘿卜1顆、小番茄4顆、橄欖4個(gè)、蘋果1個(gè)、鹽10g、橄欖油5ml、食用油5ml、黑胡椒碎5g、鮮百里香3g、意大利黑醋5ml、菠菜80g、檸檬汁1大勺、水100ml。

2、芝麻菜去桿洗凈，瀝干水分放入沙拉碗里。

3、牛里脊肉洗凈，抹干水分，用鹽、油、黑胡椒碎、鮮百里香攪拌均勻，腌制十分鐘。

4、煮鍋里放水燒開，西蘭花洗凈，放入鍋里焯水，變色前撈出瀝干水分，晾涼待用。

5、接著放入秋葵焯水，然后撈出瀝干水分，晾涼待用。

6、同法將青豆焯水，撈出瀝干水分，晾涼待用。

7、秋葵斜切成段，連同西蘭花、青豆放入沙拉碗里，加入鷹嘴豆。

8、橄欖切成小圈，番茄洗凈對(duì)切成小塊，櫻桃蘿卜洗凈切成薄片。

9、將上面切好的食材擺放到沙拉碗周圍。煮鍋里重新加水，放入藜麥煮十分鐘，關(guān)火燜五分鐘，將煮熟的藜麥撈出晾涼，放入沙拉碗里。

10、蘋果去皮、核，切塊；菠菜切段。

11、蘋果、菠菜放入果汁機(jī)中，加水，打成汁。再加入檸檬汁調(diào)味。

12、打好的果汁從紗網(wǎng)中過濾，倒入杯中。

13、平底鍋放油，加入腌好的牛肉兩面煎熟。烤箱200度預(yù)熱，將煎好的牛肉放置在烤架上，烤10分鐘。烤好的牛肉放在案板上，切成薄片，擺放在沙拉碗上方。

14、沙拉里加入鹽、意大利黑醋、橄欖油、黑胡椒碎，擺上餐具，配上果汁，一道營養(yǎng)美味早餐制成。

小貼士

焯蔬菜的時(shí)候水里加些鹽，以保持蔬菜的鮮綠色澤。青豆可以買超市里冷凍包裝，每次吃之前，用開水燙一下。在蔬菜焯水的時(shí)候進(jìn)行烤箱預(yù)熱。打果汁前完成煎牛肉步驟，牛肉放入烤箱后，開始打果汁，這樣操作起來更高效一些。

芝麻菜的營養(yǎng)功效

1.在藥膳中芝麻菜是一種上佳的防病治病蔬菜，經(jīng)常食用有較強(qiáng)的防癌癥攻效，可促進(jìn)細(xì)胞活性。

2.有降肺氣、利肺水等功能，對(duì)久咳有特效。芝麻菜可治療尿頻。芝麻菜中藥稱之為"金堂葶藶"。

3.芝麻菜的種子藥用還有催吐、健胃、利尿、消炎等作用。

4.能治療肝、腎虛、頭眩、病后脫發(fā)、津枯血燥、大便秘結(jié)、潤燥滑腸功能等。

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