導讀不吃飯太痛苦，還不如自己學著做低脂餐，循環輕斷食方法，簡單又好學，健康還能瘦～！食譜可以當早飯、晚飯、午飯～可以搭配牛奶，但不要喝高糖果汁啦！米飯用的都是粗....

不吃飯太痛苦，還不如自己學著做低脂餐，循環輕斷食方法，簡單又好學，健康還能瘦～！

食譜可以當早飯、晚飯、午飯～可以搭配牛奶，但不要喝高糖果汁啦！

米飯用的都是粗糧，比如糙米、小米、紫米、南瓜這種升糖指數低，是低脂的主食～

基本的調味料就是鹽和黑胡椒，或者醬油，不會造成高熱量

關于低脂的運動我一般用健身軟件打卡有氧燃脂操

空腹有氧最佳時間：早上7、8點

空腹有氧頻次：一周五次

低脂餐搭配要注意碳水化合物、蛋白質、蔬果、脂肪都要有！

周一菠菜、雞蛋、蟹柳、芒果、龍利魚、獼猴桃；周二紫米飯、雞胸、錢也都噢福、玉米筍、小番茄；周三蝦仁、牛肉、牛油果、黃瓜、雞蛋、芒果；周四南瓜、黃瓜、小番茄、龍利魚、牛肉；周五糙米飯、金槍魚、菠菜、蛋、千頁豆腐、黃瓜；周六秋葵、南瓜、玉米筍、堅果、小番茄、雞胸肉；周日火腿片、蛋、西蘭花、玉米、千頁豆腐。