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【健身心語】

快樂瑜伽，每日一練，健康美麗常相伴！

浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

【本期導(dǎo)讀】經(jīng)典瑜伽4式，每天20分鐘，身段前凸后翹，氣質(zhì)優(yōu)雅，美麗動(dòng)人！

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。對(duì)于新時(shí)代的女性來說，最缺乏的就是運(yùn)動(dòng)。許多姐妹為了打拼事業(yè)，往往忽略了自己的健康，成天忙于工作，幾乎不參與任何健身運(yùn)動(dòng)。如此下去，幾年的辛苦奮斗，就算有了一些成就，可是身體卻是每況越下。不經(jīng)意中就會(huì)出現(xiàn)衰老跡象，這對(duì)于我們天性愛美的女人來說，真是難以接受的。

健康是生命的基礎(chǔ)，顏值是女人的生命。不管你工作有多忙，從百忙之中擠出一點(diǎn)時(shí)間，參加一些有益于身心健康的活動(dòng)，確保身體健康，確保顏值不衰。有了健康的身體和陽光的心態(tài)，工作效率會(huì)越來越高，生活質(zhì)量也會(huì)更有品位。

沒有更多的時(shí)間去健身館，你可以在家練瑜伽，每天下班回家，幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，消除疲勞，心情舒暢。待到周末或者節(jié)假日，再到郊外走一遭，練練瑜伽，開拓視野，釋放壓力。如此工作和健身兩不誤，何樂而不為？下面推薦4個(gè)簡單實(shí)用的瑜伽體式，以供姐妹們選擇練習(xí)。

體式一：腿部拉伸

借助合適物件作為輔助工具，是我們?cè)阼べぞ毩?xí)中最常用的辦法。在家里，有門窗、樓梯、護(hù)欄等，可以大力開發(fā)，合理運(yùn)用。在門窗里，一只腳站在地面，另一只腳跨上門窗，雙手支撐對(duì)面墻壁，身體含腰下沉。如此可以很好地舒展脊柱、拉伸髖部韌帶，柔美的腰身，精致的雙腿，也就在這樣的練習(xí)中逐漸形成。

體式二：靠墻一字馬

體式一的動(dòng)作，看似有些難度，許多姐妹可能做不到如此的完美，你可以參照體式二的辦法練習(xí)。雙腿成一字馬跨在墻上，以身體與墻壁之間的對(duì)抗力量，幫助雙腿最大限度地打開，這樣也能起到很好的開髖效果。如果完成這個(gè)動(dòng)作依然有難度，你還可以在降低一些難度，比如雙腿跨在窗臺(tái)上，那就能夠輕松完成了。

體式三：天堂鳥式

天堂鳥式是一個(gè)鍛煉腿部力量和增強(qiáng)平衡能力的基本體式，在練習(xí)過程中，單手拉住上抬之腿，盡力向上拉伸，同時(shí)身體向上舒展，頭部與另一只手向體側(cè)扭轉(zhuǎn)、延伸。保持姿勢的時(shí)長，根據(jù)體能而定，別忘了還要做反側(cè)練習(xí)。

體式四：站立伸展式

這是一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，在此就不再贅述動(dòng)作要領(lǐng)了，姐妹們就自行禪悟吧。總之，瑜伽練習(xí)講究的就是一個(gè)“勤”字，難度不需太大，只要堅(jiān)持就行。每天練習(xí)3—5個(gè)適合自己的動(dòng)作，總體時(shí)間20—30分鐘，最多不超過1小時(shí)，堅(jiān)持下去，就能塑造前凸后翹的迷人身段，氣質(zhì)也會(huì)變得更加優(yōu)雅。如此外塑形象，內(nèi)斂氣質(zhì)，你將是一位美麗動(dòng)人的時(shí)尚女人！

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