導(dǎo)讀文/孕嬰幫，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)分享，下面我們就來聊聊關(guān)于孕期吃粗糧有什么好處呢?接下來我們就一起去了解一下吧!孕期吃粗糧有什么好處呢文/孕嬰幫，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)分享！....

文/孕嬰幫，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)分享，下面我們就來聊聊關(guān)于孕期吃粗糧有什么好處呢?接下來我們就一起去了解一下吧!

孕期吃粗糧有什么好處呢

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孕媽在孕期的飲食，總是倍受家人的關(guān)注，家人總想讓孕媽吃的精細(xì)一些。但是，并不是說孕媽吃的越精細(xì)就越好。偶爾的也要攝取一些粗糧，粗細(xì)搭配才能吃的更健康。

為什么孕期不是吃的越精細(xì)越好？

因?yàn)樵袐尩娘嬍尺^于精細(xì)時，就容易造成某些元素的吸收不足。比如維生素B1，如果攝取不足，就會導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)類似早孕的反應(yīng)，甚至?xí)诜置鋾r影響孕媽的子宮收縮，誘發(fā)難產(chǎn)。因此，孕媽在孕期一定要粗細(xì)搭配，葷素均勻的進(jìn)食。

那么，都有哪些粗糧適合孕媽在孕期吃呢？

1、玉米

玉米有“粗糧中的黃金”之稱。玉米中含有鎂、多種維生素、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。鎂可以幫助孕媽舒張血管，促進(jìn)腸壁的蠕動，促進(jìn)膽汁的分泌，幫助孕媽排泄體內(nèi)的廢物，對新陳代謝有很大的幫助。

玉米的胚芽和花粉，富含最天然的維生素E，孕媽常吃可以增強(qiáng)體力、耐力，還能有效的預(yù)防“妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血”。

用玉米須代替茶葉煎水，孕媽喝了有清熱、消食、止血、止瀉、利尿、降壓的功效。還能預(yù)防妊娠高血壓、肝膽炎癥、以及消化不良等疾病。

2、紅薯

紅薯中富含淀粉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其本身所含有的氨基酸、維生素A、B族維生素、維生素C，以及纖維素的含量，都要遠(yuǎn)高于那些細(xì)糧。除此之外，紅薯中還含有一種類似于雌性激素的物質(zhì)，孕媽食用后對皮膚很有好處。

紅薯中還含有的粘蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物。這種物質(zhì)能夠促進(jìn)膽固醇的排泄，防止脂肪沉淀，能夠維護(hù)動脈血管的彈性，有效的保護(hù)孕媽的心臟，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

3、蕎麥

蕎麥相較于其它粗糧來說，能提供更全面的蛋白質(zhì)，是喜歡吃素食的孕媽的首選。蕎麥中的蛋白質(zhì)中，還含有賴氨酸的成分，能夠促進(jìn)胎兒的發(fā)育，增強(qiáng)孕媽的免疫功能。

蕎麥中的鐵、鋅、錳，以及膳食纖維的含量，比一般谷物的含量要多，還富含維生素E、煙酸，和蘆丁。蘆丁可以降低血脂和膽固醇，有軟化血管，保護(hù)視力，預(yù)防腦血管出血的作用。煙酸能夠促進(jìn)新陳代謝，提高解毒能力。

雖然粗糧對孕媽有很大的好處，但是也需要注意技巧：

1、孕媽吃粗糧要遵循粗糧細(xì)做的原則；

2、吃粗糧的同時不能吃奶制品、補(bǔ)鐵食物、補(bǔ)鈣食物，或者是藥物一起吃，最好間隔40分鐘；

3、孕媽吃粗糧時應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充丟失的水分，避免出現(xiàn)便秘；

4、孕媽少吃過多的粗糧，避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

在日常，孕媽每周只需要吃3-4次粗糧就足夠了。要適量的吃，才能吃出健康。孕媽們不要猶豫了，這么美容又健康的食物，還不食欲大振嗎？

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關(guān)孩子教育、生理、心理、營養(yǎng)、日常保健與護(hù)理等方面問題，問我吧。