導(dǎo)讀現(xiàn)在，越來(lái)越多人開(kāi)始喜歡跑步，因?yàn)榕懿綀?chǎng)地選擇可以多種多樣：健身房，操場(chǎng)，小區(qū)，公園，沿江小道，甚至家里的跑步機(jī)也行！也不需要具備太多的裝備，最重要的裝備也....

現(xiàn)在，越來(lái)越多人開(kāi)始喜歡跑步，因?yàn)榕懿綀?chǎng)地選擇可以多種多樣：健身房，操場(chǎng)，小區(qū)，公園，沿江小道，甚至家里的跑步機(jī)也行！也不需要具備太多的裝備，最重要的裝備也就是跑鞋了。不要小看這唯一的裝備，很多跑步愛(ài)好者都在選購(gòu)跑鞋方面犯了很多的錯(cuò)誤，這分分鐘會(huì)讓“健身”變“傷身”。對(duì)于選擇一雙好的跑鞋，你又懂多少呢？

1）為什么要選購(gòu)正確的跑鞋？

跑步，是一種相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度挺大的運(yùn)動(dòng)方式，不管你跑的有多慢，都會(huì)一定程度上對(duì)腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)造成劇烈的沖擊（沖擊力量大約是個(gè)人體重的3－5倍）。這種持續(xù)性的沖擊所造成的傷害是持續(xù)性滲透的，并不會(huì)讓你立刻出現(xiàn)受傷的狀態(tài)，但如果傷害累積到一定程度就會(huì)爆發(fā)出來(lái)，造成的后果非常嚴(yán)重，恢復(fù)也比較困難。

有人可能會(huì)說(shuō)，我們的祖先不也是赤足行走么？也不見(jiàn)得受傷！只能說(shuō)現(xiàn)代的生活方式讓我們都變?nèi)趿耍F(xiàn)在的路況和祖先的環(huán)境不可同日而語(yǔ)。

以前走的是柔軟的土地，現(xiàn)在水泥路面堅(jiān)硬無(wú)比，也存在各種“可能的危險(xiǎn)”。所以現(xiàn)在就算是鄉(xiāng)下人也已經(jīng)無(wú)法勝任赤足，大家都需要鞋來(lái)保護(hù)柔弱的腳。

因此，作為“退化已久”的現(xiàn)代人，進(jìn)行跑步這種大沖擊的運(yùn)動(dòng)，就需要一個(gè)東西來(lái)代替膝蓋吸收沖擊，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，這個(gè)東西就是跑鞋。專(zhuān)業(yè)的跑鞋不但更加舒適，也可以對(duì)這些重要關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的保護(hù)，但是要注意的是跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時(shí)候不受傷。

2）如何選擇合適的跑鞋？

跑鞋種類(lèi)五花八門(mén)，價(jià)格從1-200元到幾千元，這么多跑鞋應(yīng)該選哪一種呢？買(mǎi)什么顏色好呢？其實(shí)買(mǎi)鞋除了要看鞋子顏值之外，選購(gòu)跑鞋最最重要的理念就是：根據(jù)自身鍛煉目的、腳型來(lái)選購(gòu)最適合自己的跑鞋。

①選擇適合自己腳型的鞋子

買(mǎi)鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿啊！然而每個(gè)人的腳型都各不相同，有頭腦的跑鞋廠商早就推出了不同的球鞋來(lái)適應(yīng)不同樣式的腳。穿對(duì)了自己的“型號(hào)”自然會(huì)更加舒適，這和你平時(shí)穿衣服的道理也是一樣的。

總體來(lái)看，根據(jù)人腳形態(tài)不同，一般分為三大類(lèi)：外翻型、內(nèi)翻型和正常普通型。這三種形態(tài)沒(méi)有好壞之分，就是看上去有些不同而已。那么怎么才能判斷自己的腳型呢？

你只需要拿出一雙穿過(guò)鞋子（穿的時(shí)間越久越好），查看鞋底的磨損程度：

如果腳跟內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較大，說(shuō)明是內(nèi)翻腳；

如果腳跟前掌磨損相對(duì)比較均勻，則是正常腳。

如果腳跟外側(cè)磨損較大，說(shuō)明是外翻腳；

對(duì)于不同的腳型設(shè)計(jì)的跑鞋，總的來(lái)說(shuō)：

正常腳選擇緩沖較好的跑鞋即可，這是一雙鞋子的最基本功能，也叫避震；

外翻腳適合選擇穩(wěn)定型跑鞋，因?yàn)橥夥_比較容易"跑偏"，一般穩(wěn)定的鞋都是帶緩沖的。

內(nèi)翻腳適合選擇支撐型（或者控制型）的跑鞋，因?yàn)閮?nèi)翻實(shí)際上是一種缺陷，長(zhǎng)期動(dòng)作變形容易對(duì)腳踝形成很大的傷害，支撐（矯正、控制）型跑鞋能幫助改善動(dòng)作質(zhì)量，保證安全。

針對(duì)上述不同類(lèi)型的跑步愛(ài)好者，廠商也準(zhǔn)備了不同系列的跑鞋。這些廠商推出的跑鞋大概可以分為幾大類(lèi)：休閑型、超輕型、中性型、緩沖型、支撐型、競(jìng)賽型和越野型。

②根據(jù)自己的鍛煉目的來(lái)選鞋

以下分為四種情況，看看你是屬于哪種？

A.休閑慢跑運(yùn)動(dòng)：平時(shí)只是偶爾跑跑步，在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步鍛煉，跑步頻率不算很高，距離也不會(huì)非常長(zhǎng)，只是為了燃燒過(guò)多卡路里，提高自身體質(zhì)；

B.堅(jiān)持跑步：不斷挑戰(zhàn)、超越自己的跑步愛(ài)好者（每月跑步距離在100KM以上）;

C.專(zhuān)業(yè)跑步者：參加各種半馬/全馬跑步比賽

D.競(jìng)技類(lèi)短跑

上面所列舉的類(lèi)型中，D類(lèi)（競(jìng)技類(lèi)短跑）暫時(shí)不在我們今天的討論范圍內(nèi)，因?yàn)檫@類(lèi)跑鞋在形態(tài)和功能上和慢跑鞋有本質(zhì)的區(qū)別，除了運(yùn)動(dòng)選手，一般很少人平時(shí)會(huì)熱衷于短跑競(jìng)技吧哈。除此之外，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)對(duì)號(hào)入座，看看自己適合哪一種類(lèi)型的鞋子：

一般來(lái)說(shuō)，休閑慢跑鞋肯定要選擇緩沖較多的。因?yàn)槁倥芷鋵?shí)是個(gè)效率不高的運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)過(guò)啟動(dòng)、剎車(chē)、支撐、再啟動(dòng)的過(guò)程，往復(fù)循環(huán)。速度不快的時(shí)候，很難用前腳掌著地，跑的越慢，觸地時(shí)間越長(zhǎng)，支撐這個(gè)環(huán)節(jié)越難以做到短促，于是慢跑基本上就是后腳跟先著地，然后沿腳外側(cè)滾動(dòng)到前腳掌，離地，前進(jìn)。

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