導(dǎo)讀我媽前段時(shí)間回老家了，昨天視頻見我說道：你現(xiàn)在臉色蠟黃，氣色不好，要早點(diǎn)睡啊，不要老加班。周末閨蜜見我：你這個(gè)皮膚狀態(tài)，是不是最近又熬夜啦，我們已經(jīng)不是小姑....

我媽前段時(shí)間回老家了，昨天視頻見我說道：你現(xiàn)在臉色蠟黃，氣色不好，要早點(diǎn)睡啊，不要老加班。周末閨蜜見我：你這個(gè)皮膚狀態(tài)，是不是最近又熬夜啦，我們已經(jīng)不是小姑娘了，熬不起呀，多睡點(diǎn)美容覺。

真是句句扎心！我確實(shí)熬夜啦，仿佛一切被看穿。

那么，睡覺真的能“美容”嗎？

能！發(fā)表在《Royal Society Open Science》上的一篇研究發(fā)現(xiàn)，幾個(gè)晚上睡得不好就會(huì)使人的容貌變得更加沒有吸引力。

1、睡不好易發(fā)胖

睡不足會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)血清瘦素（一種食欲減退激素）的減少，血清生長素釋放肽（一種促食欲激素）的增加，此時(shí)的你對(duì)高碳水化合物和高卡路里食物如饑似渴，猛吃猛吃，導(dǎo)致脂肪含量節(jié)節(jié)攀升。

2、睡眠差易衰老

長期睡眠質(zhì)量差，人會(huì)顯得蒼老。研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的人，皮膚屏障恢復(fù)率要低30%，如對(duì)紫外線引起的紅斑反應(yīng)不敏感，修復(fù)也更慢。

3、睡覺能排毒

我們的身體有一套固定的排毒時(shí)間，如果睡眠不足會(huì)把整個(gè)排毒過程攪亂，導(dǎo)致體內(nèi)毒素累積，不但影響臉色，還會(huì)影響身體健康。

4、睡眠差皮膚差

眾所周知，膠原蛋白是年輕女人的駐顏重要物質(zhì)。睡不夠?qū)ι眢w無疑是一種壓力，為了應(yīng)對(duì)這種情況，身體會(huì)分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會(huì)臉色暗沉、憔悴。

幾點(diǎn)睡算美容覺呢？

一般所說的“美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整身體最好的時(shí)間。但是，如果我們這個(gè)時(shí)間段，沒有睡意，也無需強(qiáng)迫自己入睡，這樣反而會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量。

要想睡覺真的美容，有幾條原則要遵循：

1、睡眠時(shí)間一定要規(guī)律

不要餓一頓飽一頓，長期生物鐘紊亂，比熬夜對(duì)身體造成的傷害更大。入睡時(shí)間最好是晚上10點(diǎn)前。

2、 睡前皮膚注意清潔保濕

睡前皮膚要做好清潔，否則污物會(huì)堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。并做好保濕，可以提高皮膚屏障的修復(fù)率。

3、晚餐避免攝入過多的鹽分

不然你第二天會(huì)腫得很明顯，面部和眼睛像被打腫了。

最后，祝大家都能睡個(gè)好覺！