導(dǎo)讀天冷這6種食物要常吃，鉀鋅磷含量極高，營養(yǎng)滋補(bǔ)還美容，別錯過！天氣冷了，同大家介紹6種要常吃的食物，它們的鉀鋅磷等元素含量極高，下面我們就來說一下吧，南瓜中....

天冷這6種食物要常吃，鉀鋅磷含量極高，營養(yǎng)滋補(bǔ)還美容，別錯過！

天氣冷了，同大家介紹6種要常吃的食物，它們的鉀鋅磷等元素含量極高，下面我們就來說一下吧，南瓜中含有豐富的鋅，是促進(jìn)人體生長發(fā)育的生果物質(zhì)，還含有豐富的果膠，具有保護(hù)胃黏膜的作用。小麥胚芽含有可以為人體機(jī)能提供豐富的磷元素，在調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的代謝和促進(jìn)骨骼健康方面的功效特別強(qiáng)，還還有豐富的維生素E、鉀等元素及大量的膳食纖維。黑米則含有豐富的花青素類的色素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以更好地延緩衰老呢！再來說一下藜麥吧，它富含佳士科技悼白及多種維生素，可以增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，還含有豐富的泛酸、葉酸及賴氨酸等，作為構(gòu)成大腦的重要特質(zhì)，好處可是真的太多了。而大米和小米是我們平時更多常見的食物，尤其小米有著“腦黃金”之樂，也可見其營養(yǎng)價值是非常高的，這里就不再過多講述了。每天來上一碗，營養(yǎng)滋補(bǔ)又能美容，別錯過喲。

今天我們就來分享一下這個奶奶超級喜歡的主食的做法吧，特別好吃，喜歡的小伙伴們可以一起動手來為家人做起來吧，自己做的真材實料，不加任何添加劑，吃得更健康放心。

【雜糧干飯】

食材用料：南瓜適量、小麥胚芽適量、黑米適量、藜麥適量、大米適量、小米適量、水適量

制作過程：

1、首先我們先將所需的食材全部者準(zhǔn)備好，食材用量沒有嚴(yán)格規(guī)定，根據(jù)你所使用鍋具大小，所用食材靈活操作即可，如圖所示。

2、在電飯煲中分別將上述所準(zhǔn)備好的雜糧食材全部都倒入電飯煲桶中，如圖所示。

3、將上述所有混合的食材用水清洗一下，如圖所示。

4、再倒入適量的水，水的用量，可以將所有食材平鋪后，用食指垂直在食材上面，水高度在食指第一個關(guān)節(jié)處即可（僅供參考，也可以按照自己平時蒸米飯的習(xí)慣用水量來操作即可），如圖所示。

5、最后再滴上幾滴食用油，將其攪拌均勻即可，如圖所示。

6、開始制作，電飯煲選擇蒸米飯的功能即可，如圖所示。

7、蒸制好了，好香呢，打開蓋子看一下。

8、可以裝碗中上桌開吃啦。

9、都是很有營養(yǎng)的五谷雜糧，入口也特別好。

10、再來張近圖看一下，干吃這個飯就好好吃呢。

【小貼士】：

1、如果不想吃干米飯，也可以將其做成粥，只需將水的用量增加即可，也可以根據(jù)自己口味增加適量冰糖，這個靈活操作即可。

2、蒸的時候，在鍋中滴上幾滴食用油，一方面可以防溢，另一方面也有著增香的作用，可以讓所有人食材口感更佳。