導(dǎo)讀?在SaraHall與川內(nèi)優(yōu)輝等亞瑟士選手，相繼穿了未上市的厚底測試鞋突破個人最佳后；亞瑟士一舉推出兩款MetaSpeed碳板鞋，外型稍稍不同但據(jù)稱一雙適合....

?在Sara Hall與川內(nèi)優(yōu)輝等亞瑟士選手，相繼穿了未上市的厚底測試鞋突破個人最佳后；亞瑟士一舉推出兩款MetaSpeed碳板鞋，外型稍稍不同但據(jù)稱一雙適合步輻型(Sky)，一雙適合步頻型(Edge)。

?相信許多人看完都想了解除了官方所謂的你用什么加速策略來定義自己適合哪款鞋，這里希望透過實(shí)測，分享我對跑鞋結(jié)構(gòu)以及足踝解剖的理解。幫大家更認(rèn)識碳板鞋科技與這兩款鞋。

?近年全足碳板鞋各家爭鳴，將堅硬的碳板跨過前腳掌，少了推蹬時需要彎曲的大腳趾活動度。有人覺得推蹬變有勁，有人感覺流暢滾過，最常聽到大家用“彈”來形容碳板鞋。鞋子的“彈”除了碳板，中底的技術(shù)也功不可沒。這次測試MetaSpeed的Flytefoam Turbo就是一款富彈性又輕量的材質(zhì)。碳板的抗彎曲結(jié)合中底的高回彈，讓觸地后每一分力都有效回饋給我們的雙腳。

身為物理治療師，在我觀察跑姿結(jié)合靜/動態(tài)足弓的觀念后，因跑者間身材與技術(shù)的差異。我發(fā)現(xiàn): 結(jié)合再多高科技，鞋子如果不合腳往往適得其反。因此當(dāng)亞瑟士的新款碳板鞋，特地增加步幅或步頻兩種不同加速策略的跑者，推出MetaSpeed Sky與Edge時，立刻吸引我的目光。

?關(guān)于步幅與步頻組

?去年(2021)十月完成剛完成的研究中，觀察跑者在維持配速的訓(xùn)練課表中，為了維持速度會有不同不利經(jīng)濟(jì)性的跑姿變化。為了在逐漸疲勞時維持自己的配速，有人利用增加步幅(降低步頻)，有些人則增加步頻(降低步幅)。與亞瑟士的定義稍微不同，我將增加步幅維持速度者命為步幅組，增加步頻維持速度者命為步頻組。

?分析全部跑者的結(jié)果顯示，跑者會增加肌肉做功(將腿伸更直)，以維持速度；若將跑者依步幅與步頻分開分析則發(fā)現(xiàn)，步幅型跑者傾向于將自己向上推，增加騰空。步頻型跑者則傾向于將自己向前推，更快換步，兩種不同的策略維持配速。

?身為這次的實(shí)測者，我用過去全馬的數(shù)據(jù)跟大家自我介紹一下。在配速固定的情況下，我在馬拉松過半馬甚至34公里時步頻會稍微比前一開始高(增加2~3/min)；但數(shù)據(jù)顯示我在最后(41km)，每公里減少10秒的加速下，會利用增加步幅(步頻不變)的策略。依照我的研究分類，我較接近疲勞時利用提高步頻維持配速的步頻型，但加速時會利用增加步幅的策略，在亞瑟士的官方介紹較接近步幅型。

高速攝影實(shí)驗(yàn)

兩款鞋子的差異：

?單看MetaSpeed，Sky與Edge構(gòu)造上最大的差異在于兩者中底的厚度與腳跟/前足高度差(Heel drop)。

?根據(jù)RunRepeat的實(shí)驗(yàn)室將鞋解剖的數(shù)據(jù)顯示：

鞋高方面：?US9的Sky鞋跟高33mm，前足高28mm(差5mm)；Edge鞋跟高29mm，前足高21mm(差8mm)。

?重量方面，我手上US9.5，底較厚的Sky是203g，底較薄的Edge則是199g。

??兩款底都比上一代MetaRacer厚，但重量仍與MetaRacer相當(dāng)，可見MetaSpeed中底使用的FlytFoam turbo已比上一代有時足的進(jìn)步。

上腳體驗(yàn)：?

1、適合步幅型的MetaSpeed Sky。

?第一次穿上就對它厚底的飄浮感印象深刻。實(shí)際走跑發(fā)現(xiàn)，推蹬當(dāng)下加厚中底結(jié)束在跖骨下方。避開腳趾多余抓地使力的可能。碳板在中底給予的支撐，從落腳到離地，全程都能感受FlyteFoam Turbo飽滿的彈性。

?在10趟800m間歇的課表中，第九趟之前配速穩(wěn)定但有步頻隨訓(xùn)練漸增的現(xiàn)象，在最后一趟體力有余增加速度(每圈快2秒)的情況下，確實(shí)出現(xiàn)步頻降低，Sky加大步幅增加速度的優(yōu)勢。

?雖然我是個疲勞過程傾向于使用增加步頻維持速度的跑者，但在還有體力駕馭的情況下，若想加速，這雙Sky確實(shí)有效地幫我增加了步幅。不過課表隔天也出現(xiàn)了明顯的后遺癥，一早慢跑就明顯感受小腿的酸痛；可見Sky較厚的中底，雖能給出更好的推進(jìn)力，但也仰賴更多足踝的穩(wěn)定與小腿的肌力。

2、適合步頻型的MetaSpeed Edge。

?相比Sky，會覺得較薄的Edge穿起來更親民。后高前低讓腳部在地上的轉(zhuǎn)換順暢，支撐末期的推進(jìn)感，穩(wěn)而不失碳板的勁度。?穩(wěn)定度好，適合正在調(diào)整成中前足落腳的跑者。

?在我執(zhí)行Sky課表的三天后，12趟400m間歇中，疲勞逐漸累積的過程，除了維持甚至小幅加速(0.5~1s/圈)，使用如預(yù)期步頻些微增加的策略。其中超速(3s/圈)的第八趟，看數(shù)據(jù)也確實(shí)將步頻每分鐘提高約6步的策略加速。

?相比穿完Sky隔天小腿的酸痛，Edge對我雙腿的壓力就比較平均分散到大腿與臀部。我認(rèn)為，相較穩(wěn)定的Edge，給予我在加速換步過程同樣享有碳板推進(jìn)力，讓步頻增加的同時能壓低身體重心善用臀腿肌群加速。

?結(jié)語:

?身為過去一名習(xí)慣足跟落地的跑者，在接受沖擊的過程，我們使用背屈較穩(wěn)的腳踝省去小腿需要平衡穩(wěn)定的負(fù)擔(dān)。這次看到MetaSpeed系列除大底無強(qiáng)化足跟，足跟杯的包覆也無穩(wěn)定型跑鞋加固的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。我了解到穿上MetaSpeed無論是Sky或Edge都是鍛煉自己中前足落地的機(jī)會。

?依照我目前狀況，因?yàn)樾⊥燃×εc平衡不足，高彈性的Sky雖能幫助我后段加速，但增加距離可能會對小腿造成更大的壓力，我認(rèn)為自己需要更多鍛煉足踝穩(wěn)定，在增加步幅的過程更多將力量傳向臀腿，而非僅用小腿支撐。

?Edge對我而言是一款要持續(xù)鍛煉步頻的好選擇，它相較穩(wěn)定的中底雖然給予的回彈較少，但有利我在較慢的配速除了維持良好高步頻，其碳板給予的推進(jìn)也能在有效讓我均勻使用臀腿維持步幅。

以上是我個人的經(jīng)驗(yàn)，但再多的實(shí)測或技術(shù)介紹往往不如親自穿一雙來跑一次。如果真要用一句話建議想嘗試MetaSpeed的跑友選鞋：擅長中前足落腳且無足踝舊傷的跑友，歡迎試試Sky；如果你跟我一樣還在適應(yīng)中前足落腳，先買Edge，一樣能感受很好的推進(jìn)力。

?寒冬好物推薦：

?今年冬天的寒流一波接一波，如果你也想找一件長束褲，出門跑步過程能兼顧保暖又不被褲管摩擦干擾，也跟大家推薦這件MetaRun，別于一些緊身褲過于強(qiáng)調(diào)壓縮功能，MetaRun順暢的編織讓需要活動的膝與髖關(guān)節(jié)能配合快慢在彎伸過程不受干擾。腰后方空間充足的內(nèi)袋有些為防汗水滲透能放下卡片和紙幣，讓出門跑步雙手更自在。

文章來源：作者林士奇，來自臺北，熱愛馬拉松的破三物理治療師。????