導讀分享一套睡眠瑜伽序列，可以幫助你放松身體和神經，加速進入深度睡眠階段。睡眠充足后，能改善皮膚循環，預防皮膚早衰。可以直接在床上做，可能睜眼已經天亮了。1．英....

分享一套睡眠瑜伽序列，可以幫助你放松身體和神經，加速進入深度睡眠階段。 睡眠充足后，能改善皮膚循環，預防皮膚早衰。

可以直接在床上做，可能睜眼已經天亮了。

1．英雄坐姿

• 跪立在墊子上，膝蓋盡可能并攏
• 小腿往兩邊打開，臀部往下坐在墊子上
• 背部往上延伸，手輕放在大腿上
• 閉上眼睛，保持8個呼吸
• 放松大腿前側和腳踝

2．嬰兒式

• 坐骨坐于腳后跟，大腳趾相觸
• 俯身向下，手臂往頭頂方向延展放松
• 額頭觸地，放松背部和肩頸
• 停留8個呼吸后，慢慢抬頭，防止頭暈

3．上犬式

• 俯身向下，雙腿打開與肩同寬
• 手掌支撐在胸腔兩側
• 手肘往后夾緊，把上身支撐起來
• 胸腔往前頂，肩膀打開并往下沉
• 拉伸腹肌，動態練習3次

4．駱駝式

• 跪坐在墊子上，雙腳打開與肩膀同寬
• 雙手支撐下腰部，髖部稍往前頂出
• 吸氣脊柱延展，呼氣往后彎
• 雙手逐一落在腳后跟，胸腔往上頂起
• 保持脊柱靈活性，停留8個呼吸

5．蝴蝶式

• 坐在墊子上，屈膝腳底相對
• 膝蓋往下沉，往前附身
• 拉伸大腿內收肌，保持8個呼吸

6．仰臥扭轉

• 仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝抬起
• 雙腿往右側落地，上身往左側打開扭轉
• 頭轉左側，停留8個呼吸后，反側練習
• 拉伸脊柱兩側的豎脊肌

7．橋式

• 仰臥屈膝，雙腳與肩同寬
• 手臂放身體兩側
• 臀部收緊往上提
• 動態練習4-5次

8．膝到胸式

• 仰臥屈膝，手抱膝蓋
• 緩慢地左右兩側搖擺
• 按摩腹股溝淋巴，排毒養顏
• 幫助排氣，動態練習10次

9．挺尸式

• 仰臥在墊子上，手腳完全放松
• 腳趾尖朝外，手掌心朝上
• 清空頭腦雜念，專注在呼吸上

瑜伽不單只是在課堂上的習練，更重要的是把瑜伽貫徹到生活中，祝你好眠，準備明天被自己美醒吧！

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