導(dǎo)讀5月15日凌晨，周杰倫2018年的第二首單曲首發(fā)!多少人黑著眼眶熬著夜，終于等到了——《不愛我就拉倒》，我來為大家科普一下關(guān)于ins周杰倫肌肉照?下面希望有....

5月15日凌晨，周杰倫2018年的第二首單曲首發(fā)!多少人黑著眼眶熬著夜，終于等到了——《不愛我就拉倒》，我來為大家科普一下關(guān)于ins周杰倫肌肉照?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

ins周杰倫肌肉照

5月15日凌晨，周杰倫2018年的第二首單曲首發(fā)!多少人黑著眼眶熬著夜，終于等到了——《不愛我就拉倒》。

結(jié)果歌迷們?cè)诼牭竭@句歌詞的瞬間不淡定了：“哥練的胸肌，如果你還想靠，好膽你就麥造。”確實(shí)畫風(fēng)有些跑偏，不過嘛，如今顏值、胸肌是健身人士必備了，更何況六月又要來了，健身的季節(jié)，小編教你練出胸肌。

“倒三角”的肌肉分析

“倒三角”又被稱作“細(xì)腰乍背”，形容肌肉發(fā)達(dá)，古代的英雄豪杰如項(xiàng)羽、呂布，他們就是這種身材。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授李慶雯介紹，由于男性的激素水平發(fā)達(dá)，身體重心較高，上肢有力，肌肉較發(fā)達(dá)，很容易出現(xiàn)肌肉塊，體脂率也比女性低，一般情況下大概為18%。從倒三角體型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味著身材越好，越性感，也越能夠吸引女性。

寬距俯臥撐更好訓(xùn)練胸肌

雙手之間距離越寬，對(duì)胸肌的訓(xùn)練效果越好。一是，由于雙手距離更寬，上臂外展，內(nèi)旋的作用增加，讓胸大肌可以更好的發(fā)力。二是增加了胸肌的初長度，讓他一開始就被拉伸，增加了他的收縮力。三是握距價(jià)款，重力做功也大了(記得小時(shí)候?qū)W物理畫的力學(xué)圖嘛?)，負(fù)荷越大的時(shí)候，胸肌發(fā)力也越多(胸肌是主動(dòng)肌和運(yùn)動(dòng)核心關(guān)節(jié)肌)。比肩寬的都可以視作寬距了。

一般作為塑身、豐胸、增肌為目的做，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的話，每次8-20個(gè)，每天3-6組就可以了。如果你輕松能做超過20個(gè)，說明你該增加負(fù)重了。背個(gè)書包試試吧。

讓你“穿衣顯瘦，脫衣有肉”

男性在健身時(shí)最好請(qǐng)教健身教練獲得針對(duì)性強(qiáng)的專業(yè)指導(dǎo)，找好發(fā)力點(diǎn)，做到練習(xí)到位，避免肌肉和關(guān)節(jié)受到傷害。李慶雯提示，倒三角身材需要練習(xí)三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等大群肌肉，以及岡下肌等深層的小肌肉群。“大眾健身需要注重全身肌肉的協(xié)調(diào)性鍛煉，而不能局限于局部的肌肉鍛煉。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)屬于淺層肌肉，負(fù)責(zé)發(fā)力，適合絕對(duì)力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。而小群肌肉(肩部岡上肌、岡下肌、軀干部腹橫肌、多裂肌)位于深層，負(fù)責(zé)人體的平衡穩(wěn)定。可以通過持久的、小力量的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。”

提醒：肌肉鍛煉別天天做

很多人剛開始下決心進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)，喜歡天天高強(qiáng)度鍛煉，這樣反而不好，容易導(dǎo)致肌肉酸痛甚至損傷。這進(jìn)一步打擊了鍛煉人的積極性，使其不能長期堅(jiān)持鍛煉，因此，鍛煉時(shí)要讓肌肉適當(dāng)休息。

運(yùn)動(dòng)后針對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行充分的抻拉(或者在力量訓(xùn)練之后配合一套瑜伽或者普拉提)可減少乳酸堆積，使肌肉休息后不那么酸痛。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可補(bǔ)充些動(dòng)物性蛋白質(zhì)(蛋白粉是不錯(cuò)的選擇)給肌肉恢復(fù)提供養(yǎng)分。運(yùn)動(dòng)后要保證充分的休息睡眠，讓肌肉有充分的時(shí)間恢復(fù)(因?yàn)榧∪庖彩窃谒X的時(shí)間長大的)。

兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓(xùn)練之間的時(shí)間間隔應(yīng)是24或48小時(shí)，以保證下次訓(xùn)練時(shí)肌肉可以恢復(fù)到能夠承受訓(xùn)練強(qiáng)度的程度。但也可以不必完全回到“毫無酸痛感”的狀態(tài)再鍛煉，因?yàn)檩p微的酸痛感可以讓你訓(xùn)練時(shí)明確地找到目標(biāo)肌肉，做到充分收縮。

不過，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練是可以天天進(jìn)行的。

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