文 | 群美育兒

氧氣女神陳意涵雖然36歲，卻依然是個(gè)元?dú)馍倥樕蠞M滿的膠原蛋白，十分的美麗青春，網(wǎng)友們都知道她有一個(gè)很好的習(xí)慣，便是無論天氣好壞，都會(huì)堅(jiān)持跑步，她曾說過如果她一天不跑步，心里就十分難受。在她懷孕5個(gè)月的時(shí)候，在微博上曬了一張自己跑步的照片，身穿紅色沖鋒衣，孕肚明顯，對(duì)著手機(jī)露出甜美的笑容，精神狀態(tài)十分不錯(cuò)。

但是很快粉絲們也開始擔(dān)心陳意涵的這種舉動(dòng)，紛紛留言道“這樣跑步，真的沒關(guān)系嗎？”“都5個(gè)月了還跑步，可得注意身體啊。”那么，孕婦備孕時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)備孕的媽媽來說是好還是壞呢？我們一起去看一看吧。

其實(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻挿炊鴮?duì)肚子里的寶寶是有好處的。所以跑步對(duì)于孕婦來說也是一種不錯(cuò)的選擇，選擇跑步建議還是需要慢跑的，因?yàn)樵星安荒茏鎏ち业倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)造成胎兒錯(cuò)位，臍帶纏繞的問題等等，影響生長(zhǎng)發(fā)育。慢跑和跑步性質(zhì)是一樣的，只有對(duì)于兩者速度的要求不同，跑步的強(qiáng)度是大于慢跑的，有利于增強(qiáng)腿部肌肉力量以及心肺功能。

其實(shí)無論是跑步還是慢跑，選擇運(yùn)動(dòng)的環(huán)境是需要重視的，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要空曠，地面平坦，不要在擁擠的街道上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前，做一下健身運(yùn)動(dòng)，可伸展全身的肌肉并選擇寬大舒適且面料易吸汗的衣服，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)的壓力，運(yùn)動(dòng)期間，如果發(fā)現(xiàn)自己身體有什么不適的情況，可以暫停休息，千萬不要強(qiáng)制鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是有利于孕婦的，但孕婦也需要根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)慢跑的時(shí)間，路程，速度等等，不宜太過疲勞。孕婦如果選擇慢跑的話，可以先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，作用是舒緩肌肉，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷，抽筋等狀況存在。當(dāng)全身肌肉拉開后，可以促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的增長(zhǎng)，加快脂肪的快速燃燒，達(dá)到減重的效果，適宜的體重有助于受孕。

當(dāng)聽到孕婦也可以運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不是很開心呢？很多孕婦擔(dān)心肚子里的寶寶，覺得待在家里反而更好并變的小心翼翼，生怕自己的動(dòng)作幅度太大影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，懷孕期間小心翼翼才會(huì)局限寶寶的成長(zhǎng)，相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于寶寶的神經(jīng)發(fā)育，而且跑步的同時(shí)孕婦的情緒是愉悅興奮的，也會(huì)影響著寶寶的成長(zhǎng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦呢?簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那就是散步了。散步時(shí)不要穿不合腳或者高跟的鞋，容易造成肌肉的扭傷，最好選擇平底或是軟底的鞋子，是很適合孕婦散步的。散步盡量選擇空氣清新，空間寬敞的地方，開始散步時(shí)，不用講究速度，千萬別很急，覺得走的快就會(huì)對(duì)身體好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，走的太快身體震動(dòng)也會(huì)快，容易造成身體疲勞。

最重要的是堅(jiān)持，每天都出門散步一會(huì)兒，也有利于情緒的釋放，壓力的緩解，注意天氣的好壞，霧霾，雨雪天切忌散步，避免發(fā)生意外。同時(shí)，游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉自身的耐力和柔韌性，這樣也有利于孕婦順產(chǎn)，減少疼痛。只是需要注意的是：游泳的水溫要適宜，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間切忌過長(zhǎng)，一定要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，在符合自己體質(zhì)的鍛煉時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大容易給身體心理上帶來負(fù)擔(dān)，有時(shí)候，也會(huì)引起肌肉痙攣。其他的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽還有普拉提，都是很靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，不受地點(diǎn)的限制，在家也可以做的，都有利于孕婦日后分娩。

2019年2月9日，陳意涵平安生下了豬寶寶“小初”，這個(gè)消息讓網(wǎng)友們十分高興，紛紛祝賀女神喜得一子，而陳意涵孕期只胖了3斤，這也是讓我們十分羨慕的啦。其中原因在于孕期時(shí)，有專業(yè)教練的指導(dǎo)和自律的習(xí)慣，讓她在孕期沒有放棄一直堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，同樣向我們證明了孕期也可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉的。所以，孕婦懷孕期間是可以運(yùn)動(dòng)的哦，關(guān)于懷孕是否可以運(yùn)動(dòng)這個(gè)疑問你知道了嗎？

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