導(dǎo)讀01“戰(zhàn)斗激素”——腎上腺素當(dāng)人感到恐懼或不安的時候，交感神經(jīng)會向腎上腺髓質(zhì)發(fā)出分泌腎上腺素的指令。腎上腺素是一種幫助人“戰(zhàn)斗”的激素。當(dāng)腎上腺素被釋放到血....

01 “戰(zhàn)斗激素”——腎上腺素

當(dāng)人感到恐懼或不安的時候，交感神經(jīng)會向腎上腺髓質(zhì)發(fā)出分泌腎上腺素的指令。腎上腺素是一種幫助人“戰(zhàn)斗”的激素。當(dāng)腎上腺素被釋放到血液中后，人的心跳速度會加快，血壓會上升，以便將血液輸送到肌肉中。同時，血糖升高、瞳孔擴(kuò)大，頭腦變得更加清醒，專注力提高，讓身體和大腦做好“臨戰(zhàn)準(zhǔn)備”。

還有一個去甲腎上腺素，兩者雖然名字相近，并不完全相同。去甲腎上腺素和腎上腺素作用的主要部位不同。

去甲腎上腺素主要作用于腦和神經(jīng)系統(tǒng)，而腎上腺素主要作用于腦以外的身體各個內(nèi)臟器官，特別是心臟和肌肉。腎上腺素與“增強(qiáng)注意力”“加深記憶”也有深入的聯(lián)系，也就是說，腎上腺素對腦內(nèi)的神經(jīng)機(jī)能也有著重要的作用。

02 提高身體能力的助手

我們經(jīng)常能看到體育運(yùn)動員在到達(dá)零界點(diǎn)或者馬上就要結(jié)束比賽的時候，會發(fā)出一聲怒吼或者團(tuán)體比賽在暫停或者馬上要開始下一階段比賽時，會集中加油鼓氣的喊出來，其實(shí)這些都會讓身體分泌更多的腎上腺素。

腎上腺素的作用：

短時間內(nèi)提高身體機(jī)能和肌肉力量（對身體的作用）；提高專注力和判斷力（對大腦的作用）。

舉一些直觀的例子：

棒球運(yùn)動員在比賽時會說：“比賽中我能看到球以慢鏡頭的速度飛過來，所以我能接住它。”拳擊選手說：“比賽的時候我看對手的出拳都是慢動作，所以我能躲過。”這種現(xiàn)象也可以認(rèn)定是腎上腺素的影響。身體分泌腎上腺素的狀態(tài)下，人會感覺時間變慢。

但是，有一點(diǎn)大家需要注意的是，腎上腺素的效果最多只能持續(xù)30分鐘。

而且，當(dāng)憤怒或者興奮過度時，身體分泌的大量腎上腺素會讓心臟承受巨大壓力，會砰砰亂跳，也會分泌大量汗液，肌肉僵硬，大腦會一片空白，影響正常的發(fā)揮。

03 控制好開關(guān)，不然“天使”秒變“魔鬼”

腎上腺素和去甲腎上腺素是壓力激素中的一種，受到精神壓力的刺激，它們會立即分泌。當(dāng)精神壓力過大，腎上腺素和去甲腎上腺素也無法對付的時候，腺垂體就會分泌“ACTH”（促腎上腺皮質(zhì)激素），同時，腎上腺會分泌“皮質(zhì)醇”。壓力激素是擔(dān)負(fù)著從精神壓力中保護(hù)我們身體的作用。

我們?nèi)魏稳嗣刻於紩置谀I上腺素和皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇每天早上會大量分泌，然后分泌量逐漸減少，到了夜晚就不分泌了。腎上腺素也是白天分泌量大，夜晚分泌量少。這種晝夜往復(fù)的身體機(jī)能的規(guī)律性叫作“生物鐘”。

如果到了夜間，我們血液中皮質(zhì)醇的含量依然很高的話，就會給身體帶來各種各樣不良的影響。皮質(zhì)醇具有“免疫抑制作用”，皮質(zhì)醇大量分泌會使身體免疫力下降，容易引起感染。皮質(zhì)醇還會抑制淋巴細(xì)胞的機(jī)能，減弱身體對癌細(xì)胞的免疫力，從而使患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增高。

再有，皮質(zhì)醇還有抑制胰島素的作用，體內(nèi)皮質(zhì)醇長期大量分泌的話，就會造成肥胖、糖尿病等疾病。科學(xué)家查明，抑郁癥患者體內(nèi)的皮質(zhì)醇也有偏高的傾向，目前還不能否定皮質(zhì)醇與抑郁癥沒有直接關(guān)系。不利用好生物鐘，白天幫助我們的激素，晚上就會傷害我們。

所以，我們要學(xué)會如何在夜間控制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌。

04 關(guān)閉腎上腺素的七個習(xí)慣

① 晚間減少興奮型的娛樂活動

腎上腺素大量分泌的狀態(tài)，就是因興奮、刺激，心臟怦怦亂跳的狀態(tài)。比如，在玩刺激的電子游戲，看動作電影、恐怖電影時，人就處于這種狀態(tài)。

② 注意泡澡、淋浴的水溫

一般來說，水溫40℃是一個臨界點(diǎn)。如果水溫超過40℃，就會讓交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，低于40℃的溫水則會讓副交感神經(jīng)開始工作。

③睡前不要做激烈運(yùn)動

晚上10點(diǎn)以后，如果激烈運(yùn)動之后，回家馬上睡覺，那么交感神經(jīng)還處于興奮狀態(tài)，根本難以入眠，睡前兩小時內(nèi)不要進(jìn)行激烈運(yùn)動。

④不要加班太晚

保持緊張狀態(tài)入睡，即使睡眠時間足夠長，也無法充分消除疲勞，第二天起床還是感覺渾身疲倦、頭腦昏昏沉沉。

⑤給自己留出“空白時間”

我們?nèi)祟惈@取的外部信息有90%來自視覺。為了處理視覺接收的信息，大腦需要耗費(fèi)相當(dāng)大的能量。“空白時間”可以聽聽輕松的音樂，或者享受香薰帶來的芬芳，在精神放松的同時，副交感神經(jīng)也開始發(fā)揮主導(dǎo)作用，有助于我們進(jìn)入深度睡眠。

⑥和家人、朋友共度好時光（通過交流溝通治愈疲憊的心）

人與人之間的交流、溝通，可以緩解心靈的疲憊、治愈內(nèi)心的傷痛。和知心好友敞開心扉暢談人生，和更多人交朋友，構(gòu)建豐富的人際關(guān)系，可以把我們從緊張和興奮中解放出來。

⑦要有主動休息的意識

學(xué)會主動休息。健康的基礎(chǔ)是休息，所以，與工作相比，我們更應(yīng)該重視休息。為了明天更好地工作，今天晚上必須盡早關(guān)閉腎上腺素分泌的開關(guān)，讓身心得到徹底的休息。

05 學(xué)會利用“緊張”

人緊張時心臟亂跳，是因?yàn)榫o張這種精神刺激刺激人體分泌了一種名叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)。兒茶酚胺現(xiàn)在被當(dāng)作藥物使用，對于那些心臟功能比較弱的患者，醫(yī)生會給他們開兒茶酚胺。另外，對于心肺暫時停止工作的患者，醫(yī)生也會把兒茶酚胺作為心肺復(fù)蘇的急救藥物使用。

在重要會議或者大型的演講上，我們都會緊張。此時，身體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓體力和注意力提高，來發(fā)揮更好的狀態(tài)。積極樂觀的面對緊張，能讓我們發(fā)揮的更出色。下次遇到緊張的時候，大家可以默念這個咒語“心臟砰砰跳，是成功的預(yù)兆”。

06 控制緊張最有效的方法，總是沒有使用正確

最簡單也最有效的方法其實(shí)就是，深呼吸。但是大家在深呼吸的時候，總會省略幾個步驟，達(dá)不到完善的效果。

正確的方法：

1.首先，正直站立；

2.有意識地將身體重心放在肚臍以下15厘米的地方，收緊肛門括約肌；

3.用鼻子吸氣，再用鼻子呼氣；

4.深吸氣5秒，屏住呼吸一小會兒，再深呼氣7秒。

這是筑波大學(xué)征矢英昭教授發(fā)明的深呼吸法。反復(fù)做幾次之后，您的情緒就會逐漸平復(fù)下來，心跳也不再那么劇烈了。

另外避免精神壓力過大的方法，還有避免擁擠的人群。在一項(xiàng)研究中，科研人員對“臨戰(zhàn)狀態(tài)的戰(zhàn)斗機(jī)飛行員”“準(zhǔn)備出擊的特種部隊(duì)?wèi)?zhàn)士”和“乘坐滿員地鐵的上班族”進(jìn)行了心跳、血壓的測定，并對測定結(jié)果進(jìn)行了對比。

數(shù)據(jù)顯示，“乘坐滿員地鐵的上班族”無論是心跳速度還是血壓值都比其他二者更高，這說明他們承受著更大的精神壓力。分泌的腎上腺素也更多。

這也是為什么越來越多的人在經(jīng)濟(jì)條件允許的范圍內(nèi)，更愿意吃散養(yǎng)的土雞。有研究數(shù)據(jù)顯示，在飼養(yǎng)場密集飼養(yǎng)的豬、牛、雞等家畜、家禽，血液中腎上腺素或皮質(zhì)醇的濃度非常高。

皮質(zhì)醇具有抑制免疫的作用，所以，如果動物長期大量分泌皮質(zhì)醇的話，就容易受到感染，從而患上各種各樣的疾病。飼養(yǎng)者會在飼料中加入抗生素和各種營養(yǎng)素。

所以，“密集環(huán)境 運(yùn)動不足=不健康”是完全有依據(jù)的。

最后是“吃貨們“喜聞樂見的一種緩解方式，那就是甜食。

葡萄糖，幾乎是大腦唯一的營養(yǎng)源。蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，并不能直接作為能量源被人腦使用。所以，當(dāng)我們處于低血糖狀態(tài)時，大腦的機(jī)能就會下降，還會引起煩惱不安的情緒。

很多公司會選擇在晚上開會討論，頭腦風(fēng)暴。但其實(shí)這個時候人們餓著肚子，煩躁不安情緒激動，沒有充足的能量供給大腦，是無法提升會議質(zhì)量的。

所以，可以選擇其他更好的時間段，或者在開會前先給與會者發(fā)放一些甜食來提供思維的能量。

總結(jié)

1、腎上腺素與與興奮、憤怒緊密相關(guān)。

2、腎上腺素可以瞬間提高我們的身體機(jī)能。

3、發(fā)自腹腔深處的大聲吼叫，可以刺激腎上腺素的分泌。

4、陷入危機(jī)不要輕易放棄，想辦法提升腎上腺素，將是緩解的方法。

5、心臟怦怦亂跳正是即將成功的征兆。

6、深呼吸可以平息過度的緊張、興奮。

7、在擁擠的環(huán)境中會刺激腎上腺素的分泌，給人施加很大的精神壓力。

8、白天努力工作，夜晚要關(guān)閉腎上腺素的開關(guān)，徹底休息。

9、關(guān)閉腎上腺素開關(guān)的“七個習(xí)慣”