導讀首先需要明確一點：孕期只是我們一生中比較特殊的階段，所以不要以懷孕為借口大吃大喝只按自己的心意來，沒有規劃安排的飲食可能不僅不利于你和胎兒的健康，反而會讓你....

首先需要明確一點：孕期只是我們一生中比較特殊的階段，所以不要以懷孕為借口大吃大喝只按自己的心意來，沒有規劃安排的飲食可能不僅不利于你和胎兒的健康，反而會讓你在產后難以恢復身材，今天小編就來聊一聊關于懷孕期間吃什么好補充營養?接下來我們就一起去研究一下吧!

懷孕期間吃什么好補充營養

首先需要明確一點：孕期只是我們一生中比較特殊的階段，所以不要以懷孕為借口大吃大喝。只按自己的心意來，沒有規劃安排的飲食可能不僅不利于你和胎兒的健康，反而會讓你在產后難以恢復身材。

總的來講，孕期飲食要求你比平時吃的營養更豐富，至于食物的量，建議跟平時差不多就行，不需要刻意地多吃。

但是有三種食物你最好是不要吃，一是活血化淤的，如山楂、桂圓，米酒等，因為胎兒在身體里面就是一團氣血，所以活血化瘀的食物要盡可能少吃；二是去濕利水的，如薏米，茯苓等，因為胎兒正常生長需要有羊水，羊水本身也屬于水濕。三是含酒精的。含酒精的食物就不用多說了。總之，山楂、薏米、桂圓、米酒等這些，在平時是好東西，懷孕的時候還是要注意不吃或少吃。

如果偶然吃了這些怎么辦呢，我勸你也不必焦急，肚子里的寶寶可比我們想像的要堅強的多，事情已經發生，放寬心并且以后多加注意就是了。

另外，高鹽高油高糖以及太過于熱性的東西要少吃。

脆脆的薯片、香甜的餅干、可口的果汁飲料，味道確實是讓人心情愉悅，但這些低營養高熱量的食物，最后都會導致肉肉長到你的身上，讓你長肉不長胎。但是一點都不吃大部分人也做不到，偶爾放縱一下也是可以的，每天吃一口自己喜歡的對長胎沒有任何幫助的食品，比如精致的蛋糕，甚至是可樂、麻辣燙，但是一定要注意量，千萬不要多吃。

盤算清楚了不能吃的，孕期營養該如何加強呢？

首先，堅果、黑色食物（黑米，黑豆，黑芝麻）、魚肉蛋奶、綠葉蔬菜等是孕期必備。主食建議不要單純的吃米飯，放一些雜糧進去，小米黑米黑芝麻紅豆等等都可以，也可以加上一些堅果，比如栗子、花生、腰果等，很多堅果（比如栗子），補充能量的同時，還能給人體提供優質的脂肪。

必須強調，懷孕期間一定不能忽略補充葉酸，葉酸不是食物能代替的，一方面是因為食物中葉酸的量往往無法滿足懷孕期間身體對葉酸的需求，另一方面身體對合成葉酸的吸收率是天然葉酸的兩倍，所以相比食物中的天然葉酸，合成葉酸更是孕期營養補充的首選，如我們現在市面上常見的斯利安葉酸，每片0.4mg，從孕前三個月開始每天一片，可以滿足孕期媽媽和胎兒生長發育對葉酸的需求，有效預防胎兒神經管畸形的發生。

在孕期飲食中，早餐非常重要！

早七點到九點是胃經運行的時間，這個時候吃東西更好消化，身體更容易吸收，就可以更好地給胎兒提供能量，如果你懷孕了卻不吃早飯，無益于是“虐童”。早餐盡可能要有這四種類型：雜糧、雞蛋（牛奶或肉類也行）、綠葉蔬菜、海產品。

其中雜糧提供高級的碳水化合物，雞蛋等有足夠的蛋白質，綠葉蔬菜里面有葉酸，可以防止胎兒畸形，海產品里面有碘、鋅也是孕寶寶喜歡的。

懷孕期間因工作繁忙沒有時間好好吃飯的可以在隨身的包里面備一些健康的小點心，既充饑又補充營養，如沒有額外糖油添加的雜糧餅干，以及堅果等。

參考文獻：

[1]陳海蘭,王曉寧,沈忠海.乳母服用小劑量葉酸與嬰兒生長發育效果評價[J].中國公共衛生,2001,17(9):814-814.

[2]曾明濤,趙旸,石來軍,等.孕期補充葉酸對胎兒發育的影響[J]. 中外醫療, 2019(18):29-31