不過白色和淺色的蔬菜也不能不吃，蓮藕、茭白中的營養(yǎng)也是比較豐富的。

每天攝入多種不同顏色的蔬菜，寶寶吸收的營養(yǎng)也能更充足。

2）水產(chǎn)品

水產(chǎn)品，特別是海產(chǎn)品中含有豐富的DHA，可以促進胎兒大腦發(fā)育，緩解孕媽的不良情緒，比如鱈魚、三文魚、海藻之類的。

孕媽每周需要吃3~4次魚蝦，其中有一次最好為深海魚，買魚的時候注意買優(yōu)質水域的，以免被重金屬污染了。

3）堅果

平時沒有吃堅果習慣的孕媽，可以將這個當作零食，每天食用20克左右，幫助補充蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E等。

20克左右是極限哦，如果吃得更多，很容易發(fā)胖，反而不利于自己和寶寶的健康發(fā)育。

4）牛奶

到了孕晚期，胎寶的骨骼開始發(fā)育，對鈣的需求量就比較高了，從平時的800ml漲到了1000mg，因此，孕媽需要從懷孕開始就保持每天300ml牛奶的量，不能喝牛奶的，可以用酸奶、奶酪代替。

平時也可通過深綠色蔬菜補充鈣元素，通過維生素D添加劑，促進鈣的吸收，幫助寶寶骨骼發(fā)育更健康，孕媽晚上也能減少抽筋的情況。

5）雞蛋

雞蛋白中含有豐富的優(yōu)質蛋白，能促進寶寶身體發(fā)育；雞蛋黃中含有豐富的膽堿和磷脂酰絲氨酸，有很好的補腦效果。

寶媽孕期最好每天都能吃一個雞蛋。

6）豆類食品

豆類食品中，特別是大豆里面，也有豐富的膽堿和磷脂酰絲氨酸，能夠幫寶寶補腦，而且豆制品里還含有豐富的植物蛋白，鈣、磷、鐵，很健康，也是每天需要攝入的。

7）粗糧

出兩種含有豐富的維生素B1、B2，對神經(jīng)的發(fā)育很有好處，國內的人70%~90%的缺乏這兩種維生素，就是因為粗糧、堅果吃的少。

而且用粗糧拌著白米飯當主食，既營養(yǎng)豐富，又能促進消化，緩解孕媽便秘，還能預防血糖升高，威脅胎兒健康。

8）含糖量低的水果

孕媽每天需要攝入250克左右的水果，這個量雖然不多，但全用在荔枝、榴蓮、西瓜等高糖水果上，很容易導致血糖升高。

因此，孕媽需要多吃含糖量低的水果，比如梨子、櫻桃、藍莓、蘋果、桃子、李子等等水果，最好每天攝入3種左右的水果。

1）腌制、熏制食物

咸魚、咸菜、火腿等腌制食物中的鹽含量較高，容易引起孕媽身體水腫、血壓升高，并且含有大量的亞硝酸鹽，會導致胎兒發(fā)育異常，或者難產(chǎn)。

熏魚、熏肉中含有有害物苯并芘，同樣會導致胎兒發(fā)育異常。

2）含酒精的食物

米酒、酒釀圓子等食物中含有的酒精也不能忽視，同樣會威脅胎兒健康，烹飪食物的時候，啤酒、料酒、黃酒之類的調料也要少放。

3）寒性食物

螃蟹、冰鎮(zhèn)水果、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼的食物，可能會引起孕媽宮縮，導致胎兒成長不穩(wěn)定，出現(xiàn)胎停的情況。