懷孕以后，"吃什么"成為孕媽媽的一大難題：什么樣的食物，營(yíng)養(yǎng)又健康，滿足孕媽媽和胎兒的需求，又不會(huì)讓孕媽媽大幅增重呢？，我來(lái)為大家科普一下關(guān)于孕期多吃這三種食物對(duì)胎兒健康?下面希望有你要的答案，我們一起來(lái)看看吧!

孕期多吃這三種食物對(duì)胎兒健康

懷孕以后，"吃什么"成為孕媽媽的一大難題：什么樣的食物，營(yíng)養(yǎng)又健康，滿足孕媽媽和胎兒的需求，又不會(huì)讓孕媽媽大幅增重呢？

《西爾斯懷孕百科》中為大家介紹了12種食物，我們選取了其中8種常見(jiàn)又符合我們中國(guó)孕媽媽口味的食物，一一介紹給大家。

這8種食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是什么？

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，"好食物"的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？不外乎這幾點(diǎn)：

單位營(yíng)養(yǎng)含量高，富含媽媽和寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)。

可以飽腹，但不會(huì)增肥，畢竟孕媽媽的體重也會(huì)影響到寶寶的健康。

安全，品質(zhì)好。

遵循著這樣的標(biāo)準(zhǔn)，我們選取了這8種食物：

孕婦們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一堆的建議，幾乎每個(gè)人都會(huì)建議"多吃魚(yú)聰明""多吃海鮮對(duì)寶寶的視力好"。

研究證明，海產(chǎn)品中含有豐富的DHA，而DHA對(duì)胎兒的發(fā)育有諸多的好處，包括不限于有助于寶寶有更高的智商、更好的視覺(jué)靈敏度。

但要注意一點(diǎn)，孕媽媽要食用"安全的海產(chǎn)品"。

不喜歡吃海產(chǎn)品，或吃海鮮品特別少的孕媽媽，要注意DHA的補(bǔ)充。

堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，以及其他孕媽和寶寶都需要的維生素和礦物質(zhì)。因而，孕媽媽要多吃堅(jiān)果。

不同的堅(jiān)果有不同的營(yíng)養(yǎng)，別只是吃一種，可以買不同種類的堅(jiān)果，比如核桃、開(kāi)心果等，放在一起自制一個(gè)零食小包，每天吃一包。

我們平時(shí)吃牛油果不多，因而，這是經(jīng)常被忽略的一種營(yíng)養(yǎng)水果，它是營(yíng)養(yǎng)密度很高的一種水果，含有豐富的維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪。

如果直接吃不太習(xí)慣的話，可以搭配一些果醬、蔬菜沙拉一起吃。

雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不言而喻。

這里特別指出的是，雞蛋含有的膽堿，是促進(jìn)大腦發(fā)育的極其寶貴的營(yíng)養(yǎng)素，而蛋黃中所含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助于視力健康。

孕期要多吃綠色蔬菜，比如菠菜、蘆筍、西藍(lán)花等等，都富含孕婦所需的維生素和礦物質(zhì)，包含孕期必補(bǔ)的葉酸。

孕婦很容易便秘，多吃綠色蔬菜也有助于緩解便秘。

如果有條件的話，建議可以自己種點(diǎn)綠色蔬菜，在陽(yáng)臺(tái)用保溫盒也可以，我家就是保溫盒的形式種的。

藍(lán)莓有三種稱號(hào)，分別是大腦莓、修復(fù)莓、肚皮莓。

大腦莓，是指藍(lán)莓可以保護(hù)神經(jīng)組織免受傷害。

修復(fù)莓，是指藍(lán)莓可以幫助身體組織愈合。

肚皮莓，是指藍(lán)莓可以降低肚皮上脂肪細(xì)胞的數(shù)量。

看到這里，是不是已經(jīng)忍不住要外出采購(gòu)了呢？

豆產(chǎn)品含有的熱量少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵等。

豆?jié){、豆腐、豆皮、豆腐干，各種豆類產(chǎn)品吃起來(lái)，特別推薦孕媽媽多吃豆腐。

懷孕16周以后，孕媽媽容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因而要注意多補(bǔ)鈣。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRIs2013）》建議，孕婦在早期每天攝入量達(dá)800mg，到了中晚期每天的攝入量要達(dá)1000mg.

孕婦在5個(gè)月以后，晚上或凌晨會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這很大程度上就是缺鈣的表現(xiàn)啦。

（孕婦小腿抽筋，可能是缺鈣，也可能是受涼、疲勞導(dǎo)致）

《西爾斯懷孕百科》是我買的第一本孕產(chǎn)的書(shū)，這本書(shū)的作者團(tuán)，有8個(gè)孩子的媽媽，有從事產(chǎn)科工作32年的產(chǎn)科醫(yī)生，接生過(guò)3000多個(gè)寶寶，還有擁有40年經(jīng)驗(yàn)的兒科醫(yī)生，工作25年的專業(yè)助產(chǎn)科醫(yī)生。

這本書(shū)包含了3個(gè)部分。

第一部分，健康懷孕計(jì)劃。針對(duì)懷孕怎么吃、怎么控制體重、怎么運(yùn)動(dòng)、如何自我緩解壓力等，為順利懷孕和生產(chǎn)提出了實(shí)用的建議。

第二部分，逐月詳細(xì)講解了整個(gè)孕期的情況，包括胎兒發(fā)育情況，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)什么樣的感覺(jué)，做產(chǎn)檢有哪些注意事項(xiàng)，一步步指導(dǎo)你走好孕期的每一步。

第三部分，是針對(duì)孕期一些特殊的情況，展開(kāi)的討論。

與《西爾斯懷孕百科》配套的還有一本《西爾斯親密育兒》，我也買了，這本書(shū)講了從分娩到母乳喂養(yǎng)、寶寶用藥、寶寶教育運(yùn)動(dòng)等方方面面，你能想到的問(wèn)題，幾乎都在這本書(shū)里面有所涉及。

（圖片選自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪）