導讀導讀：在如今講究健康懷孕的時代，很多媽媽們懷孕不僅僅只是為了將孩子生下來，也同樣會講究孕媽自身的懷孕質量，盡可能的降低懷孕對自己身體帶來的負面影響。因此，現....

導讀：在如今講究健康懷孕的時代，很多媽媽們懷孕不僅僅只是為了將孩子生下來，也同樣會講究孕媽自身的懷孕質量，盡可能的降低懷孕對自己身體帶來的負面影響。因此，現在的孕媽們也越來越注重孕期對自身體重的管理，盡量避免孕期過胖的情況發生。

在孕期體重管理這件事情上，我們也總是會聽到關于“標準體重”的理論，只要孕媽們的體重增長水平沒有超過某個水平標準，那就意味著沒有長胖的問題。而不同的身高標準體重也是有所不同的，一米六的個子，懷孕了，那么孕期的體重要多重算標準體重呢？

懷孕后體重增長是不可避免的事情，但正常的體重增長是有一定的增長幅度的，而健康的妊娠就需要孕媽將自身的體重增長控制在合理的數值范圍內。在這其中，體重增長的評估我們需要一個孕前的體重指數（BMI）來作為標準參考值。

而對于BMI的數值計算方式就是將孕媽本人懷孕之前的實際公斤體重（kg）除以個人的身高（m）平方，所得到的數值大小還需要再進行不同身材類型標準來進行劃分，做對應的孕期體重增長的評估，具體的情況如下：

·BMI指數低于18.5的，就是屬于偏瘦的體重類型，因此在懷孕期間的正常體重增長范圍就在12.5~18公斤之間。

·BMI指數在18.5~24.9的范圍內，那么就屬于正常的體重類型，孕媽們在整個孕期的體重正常增長范圍就可以在11.5~16公斤之間。

·BMI指數在24.9~29.9的范圍內，那么就屬于偏胖的體重范圍，整個孕期的體重增長就應該控制在7~11.5公斤之間。

·如果BMI指數在30以上，那么就屬于肥胖型的身材，整個孕期的體重增長就需要小心控制了，最好就是能夠控制在5~9公斤之間。

而對于大多數孕婦來說，整個孕期的體重增長大雨都是在10~15公斤之間，而不同的孕期階段體重的增長變化水平也有所不同。一般孕早期的體重變化比較緩慢，約有2公斤左右，到了孕中晚期的時候多一些，兩個時期平均會漲5~6公斤。

所以說，孕媽的孕期體重標準水平還是需要根據自己實際的身體體重情況來做出判斷，并且這更多的是一個動態調整的結果。想要知道自己的體重是否處于正常的狀態，非常簡單的辦法就是去做產檢，其中會有體重這一檢查項目，如果存在異常醫生也會當面指出。

孕媽們在懷孕的過程中，也不用過分執著對于體重增長的苛刻控制，因為在懷孕的過程中，隨著身體激素水平的大幅度變化，也會影響到體重的變化程度，所以體重增長往往都會超出我們的預期。如果存在過分焦慮的情緒，反而會加重長胖的問題。

因此，孕婦對待自己的體重問題還是要以平常的心態來對待，悉心聽從每次產檢醫生給出的相關建議。而在孕期的生活中，孕媽們想要做好體重上的問題管理，就需要注意好一日三餐的飲食安排，避免高脂肪、高糖分的攝取，堅持少吃多餐的模式，以控制熱量的攝取。

并且，在日常生活中，還需要有適量的運動參與，以便于增加身體的熱量消耗減少脂肪積累的可能。比如日常的散步、瑜伽等都是相對安全的孕期運動，平時多活動身體不要長時間的躺臥，這都是能夠提高身體熱量消耗的形式，可以幫助減少體重增長的幅度。

重要提示：想要判斷孕期體重增長是否標準合理，還是要參考本身的孕前體重指數來做評估，而一般孕期的體重增長幅度大約在5~6公斤之間，不同的孕期階段體重增長的情況也有所不同。孕期想要做好體重管理，還是要以平常心來對待，注意好日常的飲食以及運動。

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