導(dǎo)讀現(xiàn)在的寶媽基本都堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，無奈會(huì)遇到奶水不足，所以想盡辦法催奶。比如明星，陳好為了奶水充足，每天喝5大碗雞湯，整個(gè)月子里就吃掉70只雞；也有明星曬，月子....

現(xiàn)在的寶媽基本都堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，無奈會(huì)遇到奶水不足，所以想盡辦法催奶。

比如明星，陳好為了奶水充足，每天喝5大碗雞湯，整個(gè)月子里就吃掉70只雞；也有明星曬，月子里喝糯米酒催奶。大家為了下奶真是什么辦法都用了，但是這些方法真的對(duì)嗎？

提到下奶，大家常問的就是吃什么可以下奶？

事實(shí)上并沒有特定的食物對(duì)下奶很有幫助，要想奶水足均衡營養(yǎng)是基礎(chǔ)。

至于[喝濃湯下奶]、[喝米酒下奶]、[喝臍帶血下奶]、[喝中藥下奶]等等說法，有的并沒有科學(xué)依據(jù)，有的還會(huì)影響下奶，甚至影響健康。

濃湯并沒有下奶的神奇作用，反而會(huì)讓人發(fā)胖

?豬蹄湯、鯽魚湯和雞湯是最被推崇的下奶濃湯，這放在從前的確管用，因?yàn)榈鞍资怯绊懴履套顬橹匾臓I養(yǎng)素。而那時(shí)的產(chǎn)婦大多營養(yǎng)不良，喝肉湯既補(bǔ)了脂肪又補(bǔ)了蛋白，自然有利于下奶。可是現(xiàn)在的產(chǎn)婦基本都處于營養(yǎng)過剩的狀態(tài)，生產(chǎn)時(shí)的身體已經(jīng)儲(chǔ)備了3~4千克的脂肪供下來使用，根本就用不上濃的肉湯來催奶。

太濃的湯不僅影響產(chǎn)婦食欲，還可能引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉，更會(huì)增加能量堆積，妥妥的長肉。

另外嬰兒第1周飯量很小，如果大量喝湯催乳，乳汁過多反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎風(fēng)險(xiǎn)，所以產(chǎn)后第一周不要喝太濃的湯。

如果要喝也要在熬湯之前去掉雞皮、多去點(diǎn)兒豬蹄里的肥肉，熬完湯撇去浮油，還要少喝。

喝米酒、中藥下奶，受傷的是孩子

?米酒和酒糟不論是否有利于下奶，都不推薦使用。

因?yàn)橹灰褐杏芯凭珰埩簦趟幸簿蜁?huì)有，輕者嬰兒臉紅、發(fā)困，重則影響嬰兒神經(jīng)發(fā)育。

至于喝中藥下奶，也不建議，因?yàn)橹兴幊煞植淮_定，是否會(huì)進(jìn)入奶水也不確定，嬰兒對(duì)其是否敏感更加不確定。喝臍帶血下奶更是沒有科學(xué)依據(jù)。

下奶兩大基礎(chǔ)：[營養(yǎng)均衡]、[多喝水]

說到這里大家可能就要問了，那究竟如何知才能夠幫助[下奶]呢？

首先是營養(yǎng)均衡、多喝水。

?營養(yǎng)均衡的大原則還是我們一直在重復(fù)的[食物多樣]、[少食多餐]和[少油少鹽]。

谷薯類、蔬果類、魚蛋肉奶每天都不能少。

如果是素食者，或者因?yàn)轱嬍称玫脑颍瑹o法做到營養(yǎng)均衡，則可以補(bǔ)充點(diǎn)復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。

多喝水的原因在于每天奶水的分泌量和飲水量是密切相關(guān)的。建議每天喝到2100毫升，不要等口渴再喝，而是從早到晚分開來喝，尤其是喂奶前建議喝一杯。

除了2100毫升水，來自于液態(tài)食物如粥、奶、湯的水分建議達(dá)到1700毫升，同樣也是建議分散在正餐和加餐。

[下奶]四大因素：[頻繁吸吮] 、[適當(dāng)運(yùn)動(dòng)]、[充足睡眠]、[愉悅心情]

除了均衡的營養(yǎng)和充足的水分為下奶提供物質(zhì)基礎(chǔ)以外，吸允、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心情也直接影響泌乳。

首先特別要提醒孕媽的家人們，生產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)最好讓嬰兒和母親接觸，產(chǎn)后一小時(shí)內(nèi)開奶。

因?yàn)樵皆缥氏履淘娇欤_奶后越是頻繁吸允，奶水就越多，每次喂奶時(shí)排空一個(gè)乳房再換另一個(gè)，也有利于促進(jìn)奶水分泌。

要提醒孕媽們的是，在順產(chǎn)第2天就可以開始做產(chǎn)后保健操了。

大家可以在網(wǎng)上搜索一下產(chǎn)褥期保健操，如圖：

?通常都是平躺姿勢，然后做一些活動(dòng)上肢、下肢、腹部和腰部的緩慢動(dòng)作。

每個(gè)動(dòng)作做8~16次，剖腹產(chǎn)則需要傷口愈合良好后再開始活動(dòng)，這樣的適量運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生令人愉悅的內(nèi)啡肽，也有利于下奶。

至于慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)則建議出了月子，6周以后再做。當(dāng)然具體產(chǎn)后第幾天開始要根據(jù)每個(gè)人的身體情況，不可強(qiáng)求，做起來之后也要循序漸進(jìn)。

其次希望所有月子里的媽媽能有個(gè)空就瞇，孩子睡就跟著睡。

因?yàn)橥砩险媸菦]辦法睡踏實(shí)，所以白天各種瑣碎家務(wù)就讓家人幫襯著做，做的好點(diǎn)差點(diǎn)都別操心，咱們重點(diǎn)是喂好奶恢復(fù)好身體，趕緊的得空就瞇一會(huì)兒。

?可能你總是需要半夜起來喂奶，所以一覺睡到天明是難上加難，但是睡眠不足，過度疲勞都會(huì)影響下奶，所以讓家人多操心家務(wù)或者找月嫂、小時(shí)工來幫忙，你需要白天多補(bǔ)點(diǎn)覺。

最后寶媽們心情一定要保持好，重點(diǎn)是差了也沒用。

心情差也解決不了啥問題，還影響下奶，所以不管啥事還是放寬心，心情一定要好。

突然多了一個(gè)吃喝拉撒都依賴你的小寶貝，肯定會(huì)手忙腳亂，這無形中就會(huì)給你帶來壓力，這壓力也會(huì)影響下奶，所以你要學(xué)會(huì)舒緩壓力，不妨靜靜的聽著輕音樂，冥想一會(huì)兒，或者看著讓你放松的閑書。

總之再也不要到處尋找和嘗試下奶的方子了，這只會(huì)讓你壓力山大、焦慮不已，反而影響下奶，要想好好下奶，踏踏實(shí)實(shí)地記住上頭兩大基礎(chǔ)和四大要點(diǎn)就行了。

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