導(dǎo)讀準(zhǔn)媽媽們正處在「一人食，兩人補」的時期，很可能饑餓感比以前來得更快，「明明剛剛才吃完飯，肚子又開始打鼓了」。總想吃吃吃，但孕媽們又不敢亂吃，怎么辦？水果作為....

準(zhǔn)媽媽們正處在「一人食，兩人補」的時期，很可能饑餓感比以前來得更快，「明明剛剛才吃完飯，肚子又開始打鼓了」。

總想吃吃吃，但孕媽們又不敢亂吃，怎么辦？

水果作為碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要食物來源，常常和身體好搭上關(guān)系。吃水果總不會錯吧？

但是，孕婦身體特殊，水果再有營養(yǎng)，進食也有諸多講究，決不能多吃、濫吃。尤其要記住避開以下常見誤區(qū)：

吃水果每天不要超過400g

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都喜歡吃水果，每天吃上一兩斤不在話下，甚至有時把水果當(dāng)主食；還有人聽說「懷孕時多吃水果，寶寶的皮膚會更好更白」，于是還給自己規(guī)定每天超額的「水果任務(wù)」……

其實，孕婦吃水果要有節(jié)制！最大量一天也不宜超過400g。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會最新發(fā)布的「婦幼膳食寶塔圖」建議：

孕早期飲食和孕前保持一致，每日水果食用量200-350g；

孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。

(1個中等大小的蘋果約200g）

某些水果中的碳水化合物含量很高，如果長期過量食用，可能導(dǎo)致體重增加過快，同時增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險。 同時，「多吃水果能使寶寶皮膚好」的說法目前并無實驗數(shù)據(jù)證明。

孕婦吃水果，建議選擇葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量較低、GI值也較低的類別，少吃西瓜、菠蘿等含糖量極高、且GI值較高的類別。

注：GI值，即血糖生成指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。高GI值的食物，進入胃腸道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

直接吃水果比喝果汁更好

如今，各水果茶飲類網(wǎng)紅店開得成行成市，果汁、果茶的產(chǎn)品也越發(fā)興起。走得累了，身體乏了，一杯果汁下肚，清涼又解暑。因此，可能有的準(zhǔn)媽媽會選擇喝果汁代替吃水果，甚至代替日常飲水！

這樣的做法都不對！

一般來說，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁時，部分營養(yǎng)素會被破壞和流失，首當(dāng)其沖的就是膳食纖維和維生素C。你想喝果汁，最好選新鮮的、不含任何添加劑的鮮榨果汁。

孕期不同階段選不同的水果

孕早期選水果的關(guān)鍵詞：補葉酸

水果建議：桔類水果（如桔子、柚子、甜橙、檸檬）、獼猴桃、香蕉

此階段尤其要注意補充葉酸，幫助預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形，根據(jù)《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》建議，孕期補充葉酸補充劑0.4毫克/天。

孕中期選水果的關(guān)鍵詞：多樣

這是孕期體重增加速度最快的階段，達到營養(yǎng)需求的高峰期。

因此，建議準(zhǔn)媽媽吃水果的品類越豐富越好，有利于攝入多種營養(yǎng)。

孕晚期選水果的關(guān)鍵詞：低糖

水果建議：柳橙、柚子、木瓜等含糖量較低、維生素豐富的水果。

到了控制體重的關(guān)鍵時期，如果孕婦體重過度增加，容易誘發(fā)糖尿病、高血壓以及高脂血癥。營養(yǎng)攝入過度，會造成脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產(chǎn)。

這些水果，孕婦不宜多吃

山楂：

山楂雖然有開胃、促進消化的功效，但同時也有行氣活血散瘀的作用，有過流產(chǎn)史或者先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦就不要吃山楂了，而普通的孕婦在孕早期也要少吃。

即使是山楂含量不高的山楂制品，如山楂飲料、山楂片、山楂膏或山楂罐頭等，也不建議孕婦食用。

杏：

中醫(yī)認為杏子味酸性大熱。妊娠胎熱較重，一般應(yīng)遵循「產(chǎn)前宜清」的藥食原則。

桂圓：

也就是龍眼肉。孕期要根據(jù)體質(zhì)進補，陰虛內(nèi)熱禁用，尤其孕8個月以內(nèi)。

( 此部分內(nèi)容出自北京婦產(chǎn)醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師張瑩的特約稿件，點擊此處了解更多 )

芒果、菠蘿：

含糖量高、GI值也較高。血糖高的準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃或不吃。

西瓜：

具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。準(zhǔn)媽媽應(yīng)謹(jǐn)慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的。

水果不能代替蔬菜，

更不能代替主食。

我們總說「多吃水果蔬菜」，那么這兩種類別的食物其實差不多嗎？吃水果可以代替蔬菜嗎？

當(dāng)然不可以。

蔬菜和水果營養(yǎng)成分相似，都含有碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)……但兩者的營養(yǎng)素種類和數(shù)量有較大的區(qū)別，二者不可互相替代！

蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纖維的容量，幫助促進胃腸道蠕動，容易受便秘困擾的準(zhǔn)媽媽更應(yīng)該多吃。

特別是到了孕中晚期，隨著肚子里的“小房客”長大，你的腸道會被「擠」到一旁，使得排便更不通暢，便秘可能會常常光臨了。