哈咯，大家好，我是健康運動指南。

今天我們來聊聊關于備孕的那些事兒。

隨著現代年輕人健康意識的提高，現在備孕難的問題往往也能引起不少已婚人士的關注，為了生一個健康的寶寶，許多小夫妻懷孕前一年、半年的都開始了備孕，夫妻雙方自覺戒掉不良習慣，比如抽煙、喝酒等。

當然，備孕不僅僅是這點，還需要經常的鍛煉身體，增強體質，這樣可以保持身體健康，還能有效的控制體重等，而且能提供優質的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下堅實的基礎。

備孕期間，尤其是女性，為了更好的受孕，所以要進行適當的運動訓練，這樣的話，神經系統和垂體功能會影響體內的激素分泌，包括性激素，從而有利于提高卵子的質量，使得女性更容易懷孕。

那么，今天健康運動指南就分享幾個適合孕前女性做的動作。想要寶寶的女性看過來，男性也可以收藏給老婆看哦！

優點：促進骨盆區域的血液循環，有助于打開髖部，清理子宮垃圾，改善婦科問題，改善月經不調等問題，同時有助于滋養盆骨，改善內分泌。

如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。

動作要領：（如上圖）

1、首先以坐姿進入，雙腳的腳掌相對，雙膝向兩側打開。

2、雙手撥動臀肌向外向后，坐骨向下沉。

3、曲腿，雙腳腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰的部位。

4、雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。

5、背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

??動作要點：腿部在擺動時，會起到對身軀的震動與傳遞作用，擺動腿部盡量輕松進行，不要刻意用力。

鍛煉建議：建議每組做2-3分鐘，每天3-5組。

優點：這個動作可以按摩腰部和宮腔，起到暖宮的效果。

動作要領：（如上圖）

1、仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿并攏，彎曲膝蓋。

2、腹部收緊，頸部放松，上半身保持不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

4、右腿到達頂點之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。

5、（連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。

6、保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

7、雙腳開始模擬蹬自行車，反復重復3-6步。

??動作要點：做的時候一定要注意勾腳，并努力把腿蹬到垂直。盡量不要在軟的床上坐，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

鍛煉建議：建議每組做2-3分鐘，每天做3組。

優點：這個動作可以開跨，還可以鍛煉腹部，促進腹部血液循環，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應。同時調節內分泌，促進排毒。

動作要領：（如上圖）

1、兩腳心相對，膝朝兩側打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

??動作要點：注意身體下壓時要保持背部直立，雙膝盡量向地面貼下去。

鍛煉建議：建議每天做10-15組。

優點：這個動作可以改善卵巢部位的血液循環，調節女性內分泌系統，對于卵子的排出是非常有幫助的。同時 還可以活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰、背部的酸痛感。

動作要領：（如上圖）

1、身體豎直站姿于地墊上，左腿保持與地面垂直，腳掌壓實地墊。

2、慢慢將你的右腿平直延展至與地面平行為主，同時身體側身平直向下。

3、在左手下方放置一塊瑜伽磚，幫助身體穩定平衡體式。

4、右手放置在腰部右側位置，頭頸部微微轉動至斜右上方處。

5、雙眼看向天花板，待身體維持住平衡后，維持體式10秒，然后進行換腿抬起操作練習。

??動作要點：注意身體下壓時要保持背部直立，雙膝盡量向地面貼下去。

鍛煉建議：建議每天做10-15組，記得換腿練習。

練習這幾個動作，可以很好的增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。最重要的是，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，包括雌激素、孕激素，有利于助孕。

經常練習瑜伽，能夠幫助備孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有助于日后分娩。

而且動作不受地點限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室、都可以練習。

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