媽媽營養(yǎng)充足，胎兒才能吸收足夠的養(yǎng)分，所以備孕期就要格外注意，尤其是以下這幾點(diǎn)要做到。

1、補(bǔ)充葉酸

葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。日常含有葉酸的食物有豆類、橙子、肝臟、菠菜和西蘭花等，但是由于葉酸很容易在烹飪過程中損失掉，醫(yī)生一般都會建議懷孕前三個月就開始補(bǔ)充葉酸，對于一些葉酸吸收不太好的準(zhǔn)媽媽，可能要補(bǔ)充整個孕期。

2、不要缺鐵

鐵可以預(yù)防早產(chǎn)，預(yù)防新生兒低出生體重。如果備孕期就已經(jīng)出現(xiàn)了缺鐵性貧血，一定要注意了，因為備孕期的女性不光要補(bǔ)充自己所需的鐵，還要幫胎兒儲存足夠的鐵。鐵的食物來源比較多，動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物中的鐵含量多，比較容易吸收，木耳、紅棗等植物性食物也含有鐵。此外，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，補(bǔ)充鐵的同時可補(bǔ)充富含維生素c的蔬菜水果，可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。

3、重視缺碘問題

每個人飲食習(xí)慣和生活環(huán)境不同，有些人可能會缺碘，有些人可能會碘過量，孕前和孕早期缺碘易引起新生兒克汀病。如果缺碘，可以每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

4、主食谷類為主

現(xiàn)代人攝入太多精白米面了，備孕如果吃過多精白米面，蛋糕面包，會造成攝入的熱量太多，長肉且對身體健康不利。主食中的大部分可以以谷類代替，可以養(yǎng)護(hù)腸道菌群，降低慢性病的發(fā)生。備孕期可以每天補(bǔ)充50-100克粗糧雜糧。

5、多吃蔬菜水果和薯類

水果蔬菜中含大量維生素和礦物質(zhì)，薯類含豐富的膳食纖維，多吃可以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病。備孕期的女性每天攝入一斤左右的蔬菜，最好深葉蔬菜占一半，水果可以吃半斤左右，薯類也適量吃一點(diǎn)。

6、每天吃奶制品和大豆

牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)動物蛋白，同時也是鈣的主要來源。大豆可以提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白。蛋白質(zhì)有助于胎兒正常發(fā)育，鈣能夠促進(jìn)骨骼健康，每天吃一些奶制品和豆制品，對備孕的女性很有好處。

7、常吃魚禽蛋瘦肉

這些食物蛋白質(zhì)含量高，所含氨基酸更適合人體需要（尤其是賴氨酸和蛋氨酸），備孕期可以適量補(bǔ)充。 魚類脂肪含量低，有較多不飽和脂肪酸，有些海魚可以預(yù)防血脂異常和心血管疾病。禽類脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，脂肪酸含量優(yōu)于畜類脂肪。蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營養(yǎng)成分比較齊全。瘦肉含脂肪低，鐵含量高利用率好。多吃禽類和魚類少吃豬肉。

科學(xué)備孕，飲食先行，合理膳食搭配，均衡營養(yǎng)，才能保障媽媽健康，為寶寶打好基礎(chǔ)，希望這些建議能給你帶來幫助。