導(dǎo)讀對于補(bǔ)鈣這件小事，人人都很重視，媽媽為家里的寶寶補(bǔ)鈣，兒女為自己的父母補(bǔ)鈣。但其實(shí)，只要正常飲食，一般不需要額外補(bǔ)鈣，如果確實(shí)缺鈣了，還是要有針對性地補(bǔ)充，....

對于補(bǔ)鈣這件小事，人人都很重視，媽媽為家里的寶寶補(bǔ)鈣，兒女為自己的父母補(bǔ)鈣。但其實(shí)，只要正常飲食，一般不需要額外補(bǔ)鈣，如果確實(shí)缺鈣了，還是要有針對性地補(bǔ)充，否則會引來一系列疾病。

有營養(yǎng)學(xué)家表示，食補(bǔ)比藥補(bǔ)效果更好，而且沒有副作用。那么，補(bǔ)鈣到底吃哪些食物比較好呢？下面小編給大家列出以下幾種高鈣食物。

超補(bǔ)鈣的五大食物

1.芝麻醬

芝麻醬怎么會補(bǔ)鈣呢？根據(jù)專家們的實(shí)驗(yàn)研究表明，芝麻醬中含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)以及大量的鈣離子，芝麻醬中的含量要比蔬菜水果以及牛奶中含量更多，是非常適合補(bǔ)鈣的佳品，而且芝麻醬具有潤腸通便作用，經(jīng)常吃芝麻醬還能使皮膚彈性增加，讓人看起來更加有光澤健康。

2.蝦皮

科學(xué)證明，蝦皮的營養(yǎng)也是非常豐富的，其中的鈣量以及維生素的含量都非常的高，要比魚類、蛋類以及牛奶類的食物高出好多倍。，并且蝦皮特別適合身體虛弱需要調(diào)養(yǎng)的人進(jìn)行食補(bǔ)療法。

妊娠期的婦女適當(dāng)吃蝦皮可以減少胎兒骨骼畸形的危害，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用。

老年人在飯菜中加入一些蝦皮可以預(yù)防自身的骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)體質(zhì)。同時蝦皮還有預(yù)防心血管的功效?？梢园盐r皮做成紫菜蝦皮湯、蝦皮煎蛋、蝦皮炒冬瓜這些常見的家常菜，好吃又健康。

3.牛奶

很多人都知道牛奶有補(bǔ)鈣的作用，牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)，而且牛奶非常適合人體胃腸道的吸收，因?yàn)榕Ｄ烫崛》浅７奖?，所以成為了家家戶戶補(bǔ)鈣產(chǎn)品的首選。

但是也要記得，補(bǔ)鈣的牛奶不等于牛奶飲料，不要讓孩子喝太多的類似飲品，對身體的生長發(fā)育沒有好處。

4.紫菜

紫菜的營養(yǎng)價值也是非常高的，含有豐富的鈣、鐵、碘?？梢源龠M(jìn)人體骨骼的生長發(fā)育、治療由于缺碘導(dǎo)致的甲狀腺腫大、可以提高人體的免疫力還有防癌的功效。紫菜和蝦皮是很好的搭檔，蝦皮紫菜湯也是家家戶戶常見的湯品，也適合老人與小孩的飲用。

5.黑豆

黑豆中也含有豐富的鈣，實(shí)驗(yàn)證明要比黃豆中的含量還要高，經(jīng)常食用黑豆可以降低人體的膽固醇含量，防止便秘，還有軟化血管以及延緩衰老的功效。黑豆可以與其他的豆類一起煮成豆子飯。

常做兩件事，促進(jìn)鈣吸收

1. 曬太陽

如果每天可以曬二十分鐘以上的太陽 ，有利于機(jī)體合成維生素D ，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收和利用。如果怕曬太陽可以考慮攝入維生素 D 補(bǔ)充劑。

2. 保持適量運(yùn)動

盡管吃得再好，補(bǔ)得再多，如果久坐不動，補(bǔ)的鈣也很難發(fā)揮作用。每天運(yùn)動 30 分鐘，不管是快走、慢跑還是球類運(yùn)動等都有利于健骨。