1、選擇舒服的鞋子，盡量選擇平底軟和的鞋底穿，不要穿高跟鞋。

2、不要干重活或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，到了孕晚期可以適度的出去走走，曬曬太陽(yáng)，做做孕婦操，也要注意休息。

3、晚上睡覺(jué)的時(shí)候，由于恥骨疼痛，準(zhǔn)媽媽會(huì)忍不住翻來(lái)覆去，一不小心牽拉到恥骨就更疼了。為了緩解這種疼痛，可以把一個(gè)柔軟的枕頭放在兩腿之間夾著，或者也可以買個(gè)孕婦枕，在翻身或者移動(dòng)身體的時(shí)候，盡量平緩的移動(dòng)。

4、按時(shí)補(bǔ)充鈣片，補(bǔ)鈣也可以緩解孕晚期恥骨痛。

5、恥骨疼痛的準(zhǔn)媽媽，平常走路或上下床的時(shí)候，要注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大，兩腿對(duì)稱站立，減少爬樓梯。不然，會(huì)讓本來(lái)分離的恥骨因牽拉而加重疼痛。

6、孕晚期是體重增加最快的時(shí)期，是此時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)該格外注意合理飲食，注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，最好將體重增長(zhǎng)控制在一周一斤左右，因?yàn)轶w重增長(zhǎng)過(guò)快也會(huì)對(duì)恥骨造成額外的壓力。

7、準(zhǔn)媽媽也可以盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，可以緩解懷孕對(duì)骨盆造成的壓力。

8、如果準(zhǔn)媽媽實(shí)在熬不住的時(shí)候，可以使用托腹帶來(lái)緩解子宮對(duì)恥骨的壓力，在使用托腹帶的時(shí)候，注意不要綁得太緊，以免影響肚子里的胎寶寶。

如果以上這些方法還是沒(méi)有辦法緩解疼痛，準(zhǔn)媽媽就沒(méi)有必要忍著，最好去醫(yī)院檢查一下，確保胎兒的健康和準(zhǔn)媽媽的身體健康狀況。

不過(guò)，準(zhǔn)媽媽不要太過(guò)擔(dān)心，恥骨疼會(huì)隨著胎兒的出生而自然隨著消失的，這是因?yàn)楫a(chǎn)后松弛素分泌逐漸減少，準(zhǔn)媽媽的全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶就不會(huì)如同孕期般松軟了，加上解除了胎兒壓迫骨盆的負(fù)擔(dān)，骨頭、韌帶或肌肉會(huì)逐漸恢復(fù)至產(chǎn)前的狀態(tài)的。