導讀腰部、背部酸痛雖然是孕期常見的現象，但許多孕媽都為此深感困擾，尤其到了懷孕中后期，癥狀變得更嚴重時，更是讓孕婦難以忍受。該怎么緩解孕期的酸痛？后期做到這4點....

腰部、背部酸痛雖然是孕期常見的現象，但許多孕媽都為此深感困擾，尤其到了懷孕中后期，癥狀變得更嚴重時，更是讓孕婦難以忍受。該怎么緩解孕期的酸痛？后期做到這4點，孕媽能少受很多罪！

1、盡量采用側臥式睡眠

如果長時間無法保持一個充足的睡眠，對于母子雙方都會造成影響的。睡眠姿勢也是很重要的，最適合產婦的睡眠姿勢應該是側臥式，因為這個姿勢可以減小對腹中胎兒的壓迫，也會讓自己更好受一點，在懷孕期間，最好也給產婦購買一個專門的枕頭，就會對于她的身體減小負擔，還可以對睡眠期間產生的腰酸背痛有所緩解。

2、適時活動身體

身體的酸痛也可通過適當運動來改善。例如，孕婦在平躺時，可將腿伸直靠在墻上，角度不用太大，覺得腿有繃緊、腰是放松貼地的狀態即可，或者做適度的核心運動等。

3、站立行走

想緩解腰酸背痛，孕媽就要注意避免久坐或者久站，每站或坐了一段時間后，就應該及時變換姿勢。這是因為到了懷孕中后期，孕媽的肚子會呈弓形向前凸出，長久的站立或坐下都會加重身體負擔，出現腰酸背痛的現象。除此之外，孕媽站立時應骨盆稍后傾，然后抬起上半身，讓肩部稍向后落下，這樣會比較舒適。而坐下的時候，孕媽后腰最好靠在椅背上，然后讓上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子，這樣也會讓身體更加舒適。

4、多曬太陽

孕期因為特殊的身體狀況，孕媽可能需要補充更多鈣質，而眾所周知，曬太陽能增強身體對鈣的吸收，所以想緩解腰酸背痛，孕媽還可以多曬太陽，增加骨骼強度，除此以外，孕媽還應該適當補充孕婦鈣片。

如果疼痛實在是難忍的話，適當的按摩也可以緩輕痛苦。雖然這個期間頗多苦難，但是等到孩子降臨的那一刻就覺得什么辛苦都是值得的，大概這就是女性的偉大吧。