導(dǎo)讀在明星的電視綜藝節(jié)目《妻子的浪漫旅行》中，謝娜提到，自己懷孕的時(shí)候基本上就沒辦法睡，因?yàn)閼训氖请p胞胎，那種壓力會(huì)更大，有時(shí)候睡不著的話就會(huì)到地下車庫瞇一會(huì)。....

在明星的電視綜藝節(jié)目《妻子的浪漫旅行》中，謝娜提到，自己懷孕的時(shí)候基本上就沒辦法睡，因?yàn)閼训氖请p胞胎，那種壓力會(huì)更大，有時(shí)候睡不著的話就會(huì)到地下車庫瞇一會(huì)。

一石激起千層浪，很多還在懷著的和已經(jīng)生了的媽媽就開始吐槽，自從懷孕之后，睡個(gè)好覺好像已經(jīng)是上個(gè)世紀(jì)的事情了。睡眠就是一件非常奢侈的事情，每天晚上數(shù)羊從一可以數(shù)到一萬卻發(fā)現(xiàn)自己越來越清醒，起來又不知道做什么，睡下去又睡不著，整個(gè)人會(huì)覺得很煩躁，整個(gè)人都快崩潰了。

為什么孕媽媽睡眠會(huì)不好呢？主要有以下五個(gè)原因

一、鈣不足

孕晚期的媽媽需要的鈣量是1000毫克以上，甚至可以高達(dá)1200毫克，如果孕婦沒有喝奶的習(xí)慣，日常飲食中每天鈣的含量大概在600毫克左右，所以需要的400到600毫克，我們必須要額外補(bǔ)充。

如果沒有補(bǔ)鈣可能會(huì)出現(xiàn)鈣不足而導(dǎo)致抽筋引起睡不好，就是沒有抽筋鈣不足也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)過于興奮睡不好的情況。

二、壓迫不適

孕期子宮會(huì)不斷的壓迫我們的下肢神經(jīng)，有時(shí)還會(huì)覺得疼痛，睡覺時(shí)怎么躺都覺得不太舒服。

三、頻繁想上廁所

膨大的子宮會(huì)刺激膀胱和尿道，有些媽媽晚上睡著兩個(gè)小時(shí)，又想上廁所。特別是有些媽媽晚上喝水多的加上睡眠不太好，更是半小時(shí)就想上一次廁所，結(jié)果可想而知，越睡不著越想上廁所，越想上廁所越睡不好。

四、睡覺環(huán)境差

比如太嘈雜，太干燥，濕氣太重，太熱或者是太冷，衣服被子不舒服都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

五、媽媽過于焦慮

胎兒在媽媽的肚子里，看不到，摸不著，只感受到胎動(dòng)。哪一天產(chǎn)檢的指標(biāo)有點(diǎn)太不好，媽媽就開始擔(dān)心，是不是寶寶有問題呢，是不是寶寶不太好了呢？

針對(duì)影響孕婦睡眠的以上五大原因，菁媽給出以下對(duì)策：

1、良好的睡眠環(huán)境

安靜，舒適，安心才能安睡。晚上睡覺拉到窗簾，溫度和濕度控制在合適的范圍，自己覺得舒服。北方開暖氣時(shí)如果太干燥的話，可以放加濕器。

床單被套是純棉的，柔軟的，半個(gè)月清洗暴曬一次。睡衣也是純棉舒適的。

2、規(guī)律的睡眠

每天定時(shí)睡覺，讓我們形成生物鐘，比如每天晚上六點(diǎn)多吃飯，然后七點(diǎn)多我們可以喝一杯牛奶，到八點(diǎn)多一邊聽音樂一邊數(shù)一下胎動(dòng)，十點(diǎn)鐘就開始入睡。

3、注意補(bǔ)鈣

每天500毫升的牛奶或者是500毫克的鈣片，防止缺鈣對(duì)睡眠的不良影響。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

懷孕并不是生病，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比較散步，瑜伽，游泳都是可以的。

運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)和代謝會(huì)加快，有利于各類營養(yǎng)的吸收，防止水腫，更有利于孕期睡眠。

5、保持愉快的心情

可以聽輕音樂，靜坐，冥想來放松心情，而且盤腿坐姿以后也有利于生產(chǎn)。

孕婦的睡眠影響到胎寶和媽媽的健康，祝大家好孕好眠。