導讀文|好孕姐最近有位粉絲媽媽留言：懷孕快5個月了，晚上睡覺總是腿抽筋，無意間伸了個懶腰，或者翻個身，小腿就抽筋了。實在是太痛苦了，半夜總被疼醒，睡眠質量也不好....

文|好孕姐

最近有位粉絲媽媽留言：懷孕快5個月了，晚上睡覺總是腿抽筋，無意間伸了個懶腰，或者翻個身，小腿就抽筋了。實在是太痛苦了，半夜總被疼醒，睡眠質量也不好。然后小腿肚好幾天酸痛，走路都一瘸一拐的，腿發顫。到底該如何緩解腳抽筋呢？

其實懷孕中晚期，很多孕媽媽晚上或者睡覺期間都會出現腿抽筋的現象。之所以存在這種情況，一方面是因為隨著胎兒的生長發育，孕媽媽的下肢需要承受更多的重量，腿部肌肉的負擔也就加重了。另一方面是因為孕期缺鈣引起的。

如何緩解腿抽筋的癥狀呢？

一．多吃含鈣高的食物

懷孕期間，孕媽媽一定要注意多吃含鈣高的食物，比如可以每天堅持喝牛奶，實在不想喝的，也可以喝不加糖的豆漿；多喝鯽魚豆腐湯、大骨頭湯、排骨湯；也可以吃些奶酪、雞蛋、海帶、紫菜、蝦皮。

二．按摩小腿肌肉

當出現抽筋的時候，不要躺在床上，孕媽媽要趕緊坐起來，讓寶爸幫忙將腿部拉直，然后輕輕按摩小腿的肌肉。這樣可以有效的緩解腿抽筋的疼痛感。

三．服用鈣片

孕中期，很多腿抽筋是由于身體缺鈣導致的，孕媽媽可以在醫生的指導下服用孕婦鈣片。不過這里要提醒一下，有些孕媽媽會發現自己每天吃鈣片、喝牛奶，但是依然缺鈣。這是因為補充的鈣質沒有被身體吸收導致的，所以在補充鈣片的同時，孕媽媽也可以適當攝入維生素D。此外要多下樓散散步，曬曬太陽，這樣不僅可以有效預防腿抽筋，而且也利于鈣質的吸收。

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