導(dǎo)讀有朋友的寶寶已經(jīng)1個(gè)多月了，現(xiàn)在感覺(jué)母乳不夠吃，她想知道母親吃什么奶水能多？我在生完孩子前3個(gè)月也出現(xiàn)過(guò)母乳不足的情況，后來(lái)努力追奶，3個(gè)月后奶水一直很充足....

有朋友的寶寶已經(jīng)1個(gè)多月了，現(xiàn)在感覺(jué)母乳不夠吃，她想知道母親吃什么奶水能多？

我在生完孩子前3個(gè)月也出現(xiàn)過(guò)母乳不足的情況，后來(lái)努力追奶，3個(gè)月后奶水一直很充足，孩子都1歲了，還在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

母乳媽媽總會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，我當(dāng)時(shí)也是專門(mén)在網(wǎng)上求助，有媽媽就說(shuō)了她的經(jīng)歷，我用了她的方法，真是慢慢追上來(lái)了。有時(shí)候，別的媽媽的經(jīng)歷，真的可以給母乳媽媽一些實(shí)際的幫助。

所以我也愿意把自己追奶吃的食物分享出來(lái)，讓更多的母乳媽媽受益。我說(shuō)下當(dāng)時(shí)吃的食物吧。

魚(yú)類

魚(yú)類中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，做法簡(jiǎn)單，味道也很鮮美，特別適合母乳媽媽食用。魚(yú)類食物中還有豐富的DHA等w-3長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸，對(duì)嬰兒的智力發(fā)育也有促進(jìn)作用。

傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為多喝湯對(duì)乳汁分泌有好處，其實(shí)，湯水中的蛋白質(zhì)只有十分之一，最重要的營(yíng)養(yǎng)還是在肉里，在喝湯的同時(shí)還要吃肉。

推薦食譜：清湯鯽魚(yú)、清湯鯉魚(yú)、清湯鱸魚(yú)、當(dāng)歸鯽魚(yú)、豆腐鰍魚(yú)湯、奶湯鯽魚(yú)、鯽魚(yú)燉木瓜。

豬蹄

豬蹄是公認(rèn)的下奶食物，豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。豬蹄中還有膠原蛋白，也能起到美容養(yǎng)顏的作用。肉質(zhì)鮮美，是母乳媽媽喜歡的食物。

豬蹄中脂肪含量非常高，要注意將上面的浮油撇去。或者冷凍一下，浮油變成白色，更方便剔除。去掉多余的脂肪防止堵塞乳腺管，也有利于母乳媽媽保持身材。

推薦食譜：豬蹄花生、豬蹄通草、豬蹄燉藕、豬蹄黃豆、豬蹄黃花菜

蔬菜、水果

哺乳期，維生素C的需求量比孕前增加50%。所以，要攝入充足的蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素C。

多吃蔬菜、水果有利于寶寶的健康，也能增強(qiáng)母乳媽媽的免疫力、緩解便秘、美容養(yǎng)顏。

推薦蔬菜水果：絲瓜、菠菜、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、木瓜、蘋(píng)果、榴蓮、橙子、火龍果

五谷雜糧

哺乳期，維生素B1和維生素B2的供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)比孕前增加25%，所以一定攝入充足的五谷雜糧，只吃白米飯、白面是不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求的。如果乳汁中缺乏B族維生素，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致嬰兒腳氣病。

推薦食譜：紅豆粥、小米粥、紅豆雜糧粥、五谷豆?jié){、豆?jié){煮紫米飯、小米燕麥甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、萵苣豬肉粥、銀耳木瓜粥。

除了飲食以外，還要堅(jiān)定信心，保持愉快的心情，多休息，讓寶寶多吸吮母乳，多喝水，多管齊下，一定會(huì)追奶成功的。

新晉二胎寶媽，曾經(jīng)叱咤職場(chǎng)的Career Hero，青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)撸@多平臺(tái)原創(chuàng)邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬(wàn)千媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識(shí)。