導讀中國營養(yǎng)學會認為，懷孕早期每天需要補充800mg鈣，懷孕中期需要1000mg，懷孕晚期則需要1000~1200mg。編輯：邱寫寫懷孕以后，準媽媽們體內(nèi)負擔著....

中國營養(yǎng)學會認為，懷孕早期每天需要補充800mg鈣，懷孕中期需要1000mg，懷孕晚期則需要1000~1200mg。

編輯：邱寫寫

懷孕以后，準媽媽們體內(nèi)負擔著一個嶄新的小生命，自己每一樣“入口”的食物，都可能關(guān)系到小家伙的身體發(fā)育，絲毫也馬虎不得。

但是在營養(yǎng)補充這件事上，不少孕媽并不知道應(yīng)該怎樣去補，糖類、脂肪吃得多了，不僅不利寶寶發(fā)育，還可能帶來更大的問題。

懷孕了到底應(yīng)該怎么補？這五類營養(yǎng)素孕期必備

悅顏剛懷孕5個多月，肚子顯懷特別明顯，都快趕上別人懷孕七個月了，悅顏的體重也非常“給面兒”，才到孕中期就漲了十斤。

前幾天去做產(chǎn)檢，醫(yī)生看著檢查單，把悅顏仔仔細細地數(shù)落了一通：“剛懷孕就猛吃！不少孕婦像你一樣，最后胎兒太大，不剖都不行！”

雖然知道醫(yī)生也是為自己好，但悅顏還是感到納悶：“那懷孕不就得一人吃兩人的份嗎？”

醫(yī)生無奈地解釋說：“你肚子里的娃還沒有拳頭大呢，你一頓吃兩碗飯，那肉都長到誰身上了？”這話說得悅顏啞口無言。

雖說懷孕后身體肩負著兩個生命的成長，但畢竟肚子里的寶寶還小，營養(yǎng)求精不求多，孕媽具體怎么補，也是有章可循的。

懷孕了需要“一人吃兩人份”嗎？

孕媽咪攝入的營養(yǎng)，需要供給兩個生命的運轉(zhuǎn)，但這并不代表孕媽需要雙倍的營養(yǎng)。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，備孕期準媽媽需要每日補充0.4mg葉酸，孕期的準媽媽每日需要補充0.6mg葉酸，兩者之間并非二倍的關(guān)系。

鈣的攝入量也是同樣的道理，孕早期攝入800mg/天，等到寶寶確實需要大量鈣的孕中期，孕媽咪的鈣攝入也僅僅需要多出200mg/天，并不需要翻一倍。

這種“一人吃兩人份”的方法，精神上是可以借鑒的，但是落實到實際生活中，孕媽們還是要以均衡為主，只補對的。

孕期必備的營養(yǎng)素，孕媽對照著補

這里給孕媽們整理出孕期必備的幾種營養(yǎng)素，照著補不出錯，趕快收藏學起來！

鈣：骨骼之源

寶寶的骨骼發(fā)育離不開鈣的補充，在懷孕期間，準媽咪體內(nèi)如果沒有囤積多余的鈣，自身的骨鈣便會隨著胎盤流向?qū)殞?/strong>，導致孕媽身體缺鈣。

為了養(yǎng)活體內(nèi)這個貪嘴的小家伙，孕媽需要充分補鈣，尤其是進入孕中期以后，每天需要補充1000mg鈣，建議攝入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、綠色蔬菜等含鈣食物。

鐵：血液之軀

懷孕之后，準媽咪體內(nèi)的血液循環(huán)量會增加40%左右，用以支撐新生命帶來的代謝需求。

為了預(yù)防孕期出現(xiàn)貧血等問題，鐵元素的補充也需要提到日程上來，建議每周攝入1~2餐動物肝臟或動物血。

紫菜、海帶等植物性食材當中，含有的鐵元素為非血紅素鐵，吸收率僅有3%左右（血紅素鐵吸收率20%），因此補鐵光靠植物是不夠的，要多吃肉類，肝臟類食物才行。

DHA：腦黃金

DHA俗稱腦黃金，它可不是人工合成的物質(zhì)，而是廣泛存在于自然食物當中的，一種常見的不飽和脂肪酸。

DHA對寶寶大腦和視覺神經(jīng)的發(fā)育影響巨大，還作用到視網(wǎng)膜光感細胞，因此“孕婦多吃魚，寶寶眼睛亮”的說法，確實是有一定依據(jù)的。

研究人員最早發(fā)現(xiàn)DHA是在母乳當中，其實魚類、植物油、堅果當中，都含有豐富的DHA，孕媽和哺乳期新媽媽們要記得適當攝入哦。

孕期必備的營養(yǎng)素——維生素篇

葉酸：神經(jīng)始祖

作為維生素家族的一員（維生素B9），葉酸對細胞的生長、核酸和蛋白質(zhì)的合成都有著至關(guān)重要的作用。

孕早期充分補充葉酸，有利于胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，但是葉酸穩(wěn)定性較差，高溫烹炒會損失近90%，因此孕媽如果不常吃生的青菜，建議還是以葉酸片補充為主哦。

維生素K：凝血助攻

別小看這個有點陌生的家伙，維生素K不僅參與骨骼代謝，還可以鎖定血液當中的游離鈣，幫助鈣質(zhì)更有效地作用于骨骼發(fā)育，提升鈣的吸收率，對寶寶身體發(fā)育非常有益。

維生素K也是廣泛存在于青菜當中的，不僅是孕媽，產(chǎn)婦媽媽也非常需要維生素K，因為它還與凝血因子有關(guān)。在就醫(yī)待產(chǎn)前，別忘了多吃青菜哦！

小島今日話題：孕期必備的營養(yǎng)素，你補齊了嗎？

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