導(dǎo)讀每一位媽媽對(duì)DHA可能都不陌生，雖然不清楚到底是什么東西，但一旦懷孕就可能有人跟你推薦，說補(bǔ)了對(duì)寶寶好；在電視、網(wǎng)絡(luò)上也會(huì)看到很多關(guān)于DHA的廣告宣傳，說可....

每一位媽媽對(duì)DHA可能都不陌生，雖然不清楚到底是什么東西，但一旦懷孕就可能有人跟你推薦，說補(bǔ)了對(duì)寶寶好；在電視、網(wǎng)絡(luò)上也會(huì)看到很多關(guān)于DHA的廣告宣傳，說可以讓寶寶更聰明那DHA到底要不要補(bǔ)呢？，今天小編就來聊一聊關(guān)于懷孕是否需要補(bǔ)dha?接下來我們就一起去研究一下吧!

懷孕是否需要補(bǔ)dha

每一位媽媽對(duì)DHA可能都不陌生，雖然不清楚到底是什么東西，但一旦懷孕就可能有人跟你推薦，說補(bǔ)了對(duì)寶寶好；在電視、網(wǎng)絡(luò)上也會(huì)看到很多關(guān)于DHA的廣告宣傳，說可以讓寶寶更聰明。那DHA到底要不要補(bǔ)呢？

什么是DHA？

在了解DHA之前，我們需要先了解ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一類不飽和脂肪酸，主要包括來自于植物的ALA和來自于海洋動(dòng)植物的EPA和DHA，它們對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要的作用。

我們?nèi)梭w無法自己合成ω-3脂肪酸，只有通過飲食來獲取。比如，通過吃海產(chǎn)品來直接獲得EPA和DHA， 或者從植物油或者堅(jiān)果油獲得ALA，再進(jìn)一步合成EPA和DHA。雖然人體可以比較高效的將ALA轉(zhuǎn)化為EPA，但是可能需要大量的ALA攝入之后才可能合成適量的DHA。

要不要補(bǔ)DHA？

如前所述，DHA對(duì)胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，而我們?nèi)梭w又無法合成，所以必須通過外界攝入來補(bǔ)充DHA。而孕期的攝入需求量，世界各地也沒有統(tǒng)一的推薦，目前采用比較多的一個(gè)推薦量是每天300毫克DHA。

怎么獲得DHA？

正如上面所說，我們只能通過飲食攝入來保證DHA的需求。

對(duì)于食物來源，海產(chǎn)品是最重要的ω-3脂肪酸來源，但孕期吃海產(chǎn)品應(yīng)警惕環(huán)境污染物的攝入，比如汞。因此，富含ω-3脂肪酸且低汞的魚類是理想選擇。假如條件許可，在選擇海產(chǎn)品時(shí)，可以查一下當(dāng)?shù)叵嚓P(guān)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的海產(chǎn)品汞含量。作為一個(gè)大概的參考，比如海鱸魚、小銀魚、沙丁魚、三文魚、貽貝、蝦類等都是低汞的選擇。為保證孕期DHA需求量，建議每周飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海產(chǎn)品。

除了海產(chǎn)品，一些強(qiáng)化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA來源的一部分，比如市場(chǎng)有部分牛奶，酸奶，谷物是強(qiáng)化了DHA的，也可以考慮選擇。

如果是因?yàn)閭€(gè)人原因，比如不喜歡吃海產(chǎn)品或者海產(chǎn)品過敏，則可以考慮將膳食補(bǔ)充劑，如魚油，作為補(bǔ)充的一個(gè)選擇。

孕期額外補(bǔ)充DHA有意義嗎？

既然DHA對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育很重要，也無法由人體自己從頭合成，那懷孕了多吃點(diǎn)魚油是不是就更好呢？

對(duì)于這個(gè)問題，目前還沒有明確的結(jié)論，因?yàn)橄嚓P(guān)的研究結(jié)論也很不一致。有些研究發(fā)現(xiàn)孕期額外補(bǔ)充DHA可以促進(jìn)孩子的神經(jīng)發(fā)育以及減少早產(chǎn)，但有些研究卻沒有發(fā)現(xiàn)這個(gè)好處。2016年，有一篇關(guān)于孕期補(bǔ)充ω-3脂肪酸與母嬰健康作用的系統(tǒng)綜述做了更新。該綜述發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，額外補(bǔ)充ω-3脂肪酸對(duì)孩子將來的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、認(rèn)知發(fā)育或視力等并沒有明顯差別。

澳洲的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)也進(jìn)行了一項(xiàng)孕期補(bǔ)充DHA對(duì)孩子健康作用的研究，并進(jìn)行了長(zhǎng)期的跟蹤隨訪[2-4]。該研究發(fā)現(xiàn)，與孕期服用安慰劑的孕媽媽相比，孕期額外補(bǔ)充DHA的孕媽媽所生的孩子在18月齡和4歲時(shí)的認(rèn)知并沒有差異。在2017年剛剛發(fā)表的7年隨訪結(jié)果中，則發(fā)現(xiàn)兩組孩子在7歲時(shí)的智商也并沒有差異。

總結(jié)

包括DHA在內(nèi)的ω-3脂肪酸對(duì)于胎兒腦和視覺發(fā)育很重要，為了保證胎兒的健康發(fā)育所需，建議孕媽媽日常飲食中應(yīng)包含富含ω-3脂肪酸的食物。

目前沒有統(tǒng)一的證據(jù)認(rèn)為孕期額外補(bǔ)充魚油有好處，當(dāng)各種原因?qū)е聼o法吃海產(chǎn)品時(shí)，則可以考慮通過魚油來保證攝入。