導讀懷孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？很多準媽媽平時在飲食上不拘小節，一旦懷孕或者要備孕，就變得萬分敏感。每天都要問自己十萬個「能不....

懷孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？

很多準媽媽平時在飲食上不拘小節，一旦懷孕或者要備孕，就變得萬分敏感。

每天都要問自己十萬個「能不能吃」，啥啥都不敢吃，生怕對寶寶有半點不好。

其實，懷孕之后的飲食禁忌并沒有想象中那么復雜，絕對不能吃的東西只有這 3 樣：

1. 煙酒

懷孕期間，不僅不要抽煙，更要拒絕二手煙。

紅酒、米酒、果酒、酒釀等酒類或含酒精量高的食物，也要統統拒絕！

2. 生食、未完全熟透的食物

常見的是溏心蛋、半熟的牛排、醉蝦醉蟹、刺身、生魚片等等不是完全熟透的食物。

這些食物很容易被微生物、細菌污染，影響孕媽媽的身體和胎兒發育。

3. 汞含量高的魚

比如大耳馬鮫、劍魚、鯊魚、槍魚、橙棘鯛、方頭魚或大眼金槍魚等。

名字可以不用記，那些體型非常大，不明來源的魚，就最好不要吃了！

至于火鍋、燒烤、炸雞、奶茶、咖啡等等，偶爾吃 1～2 次解解饞還是可以的，不要作為日常飲食就好。

但是，只知道孕期不能吃什么可能還不夠，媽媽們最該注意的還有「孕婦到底應該補充什么營養、怎么才能吃對」這個問題。

在懷孕的不同時期，需要重點補充的營養素是不同的，分階段補對關鍵營養最重要：

孕早期（0～3 月）：葉酸 碘 鐵 碳水化合物

孕中期（4～6 月）：優質蛋白 DHA 葉酸 鐵 碘

孕晚期（7～9 月）：鐵 鈣 DHA

就拿葉酸來說，它能預防胎兒神經管畸形的發生，是孕早期最需要補足的關鍵營養之一，主要通過食補和攝入葉酸補充劑來補充。

不過，天然食物里的葉酸可能穩定性較差，且利用率低，往往更推薦合成葉酸補充劑。

齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理自母嬰育兒交流群