導(dǎo)讀很多的準(zhǔn)媽媽們在懷孕初期經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不想吃東西，其實(shí)這是非常不健康的哦!那么懷孕初期吃什么好呢，很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果，這樣可以....

很多的準(zhǔn)媽媽們在懷孕初期經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不想吃東西，其實(shí)這是非常不健康的哦!那么懷孕初期吃什么好呢，很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果，這樣可以給寶寶提供營養(yǎng)，那么懷孕吃什么好呢?堅(jiān)果也是孕期不可缺少的食物之一，懷孕吃什么堅(jiān)果好呢，趕緊來看看吧!

夏天懷孕吃什么水果比較好

炎熱的夏季，懷孕了，孕期飲食很重要。對于孕期的飲食健康是不能忽視的，對于孕婦孕期吃什么也是需要關(guān)注的。到了夏天，孕婦常常會出現(xiàn)食欲不振等現(xiàn)象，那么夏季孕婦吃什么好呢?

水果

瘋狂折扣

■葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，有開胃健脾、助消化等功效，特別適于缺鐵的貧血孕婦。

■櫻桃中鐵的含量居水果之首，還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)血、祛濕功效。

■秋梨有清熱利尿、潤喉降壓作用，對于妊娠水腫、妊娠期高血壓孕婦是良好的選擇；常吃燉熟的梨還可清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰，是慢性咽喉炎、呼吸道感染恢復(fù)期孕婦的食療品。

■西柚含有天然葉酸，對于孕早期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育以及孕中晚期預(yù)防高血壓疾病都有積極的作用。

八個原則 讓你孕期吃得更好

原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好

幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o用的。

但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設(shè)，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。

原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例

您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識)。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費(fèi)額至約十二盎司一個星期。

你必須放棄下班后的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問題。所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。

原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入

你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。對海洛因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。 用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。

更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。

原則四：開始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。

嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時的身體所需。

請記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質(zhì)，他們對嬰兒有害。

原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥

節(jié)食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請記住，體重增加是健康懷孕其中一個最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹碓酱螅⒆雍芙】怠?/p>

原則六：有規(guī)律地增加體重

一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。

你的增重過程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。

原則七：每四小時用餐一次

即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請盡量每四小時進(jìn)食一次。如果遭遇惡心，對事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時的營養(yǎng)補(bǔ)充。

原則八：對自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食

加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏鄢缘氖澄铩Ｒ恍┚潞兔牢兜男〕猿苑ǎ簢L一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。

懷孕吃什么好，食譜推薦，到了孕中期以后，準(zhǔn)媽媽們會經(jīng)常出現(xiàn)小腿或者是大腿抽搐的情況，這是因?yàn)槿扁}而所導(dǎo)致的。那么，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時補(bǔ)鈣之外，還可以通過食療的方法補(bǔ)鈣。快來看看這份奶香雞肉粥，它就是不錯的補(bǔ)鈣粥品哦!

孕中期補(bǔ)鈣食譜

奶香雞肉粥

材料：胡蘿卜25克、雞肉35克、白飯50克、牛奶60毫升、鹽適量。

步驟

1、將雞肉洗凈后切丁;

2、將胡蘿卜洗凈了，削皮，切小丁;

3、將雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋里，煮滾10-15分鐘，再加入鹽調(diào)味即可。

功效：牛奶是飲食中鈣質(zhì)最好的來源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D，這是一道孕期既有營養(yǎng)又健康的補(bǔ)鈣粥品。

為了生一個聰明的寶寶，不少準(zhǔn)媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的準(zhǔn)媽媽天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，準(zhǔn)媽媽的身體就很快會發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的確應(yīng)該適當(dāng)多吃一點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響準(zhǔn)媽媽正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個月的時候吃點(diǎn)比較好，胎兒期26周開始至出生后2歲的這個階段，是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。

還有就是，最好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在制作點(diǎn)心的時候放一些核桃，每天吃3至5個即可，并在炒菜時適當(dāng)減少用油量。

結(jié)語：每個準(zhǔn)媽媽都希望自己能夠生出健康聰明的寶寶，所以在孕期的時候就要關(guān)心自己的飲食和健康了哦!準(zhǔn)媽媽吃的營養(yǎng)全面才能夠給寶寶提供營養(yǎng)，多吃一些健康的食物非常重要哦!希望上述介紹的這些孕期飲食常識，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦!