小長(zhǎng)假一結(jié)束，一提到上班，不少人就有一種恐懼感。節(jié)后出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦等等這些不良情緒的，其實(shí)都是“長(zhǎng)假綜合癥”的表現(xiàn)，那么如何讓自己的身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？本報(bào)來(lái)給您支支招。

上班恐懼源自一種慣性

在一項(xiàng)5000人參與的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有節(jié)后上班恐懼感的人占到了將近半數(shù)。可見節(jié)后上班是大多數(shù)人的“痛楚”。有專家分析：人在某種狀態(tài)下，大腦中樞會(huì)建立相應(yīng)的工作模式。比如在工作狀態(tài)時(shí)，大腦處于緊張狀態(tài)，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長(zhǎng)假的時(shí)候，人處于放松的休息狀態(tài)，相應(yīng)的，大腦也就處于放松的狀態(tài)。兩種狀態(tài)切換的過(guò)程中，‘慣性’會(huì)造成最初的不適應(yīng)。

“一般在假期的前兩天，即使不開鬧鐘，但還是能按時(shí)醒來(lái)，兩三天之后，早上醒來(lái)的時(shí)間就會(huì)明顯延后?！币陨线@種情況是很多人都經(jīng)歷過(guò)的，同樣，類似的過(guò)程也會(huì)發(fā)生在長(zhǎng)假結(jié)束重新進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候。

其實(shí)所謂的上班恐懼癥是人們一時(shí)無(wú)法適應(yīng)從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換，并因此產(chǎn)生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個(gè)正常現(xiàn)象，就可以未雨綢繆，主動(dòng)積極地去做一些準(zhǔn)備，幫助自己進(jìn)行緩沖，而不是受困于負(fù)面情緒。

支招一 調(diào)整生理節(jié)奏有助緩解焦慮情緒

生理的不適很容易帶來(lái)心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因?yàn)樯眢w無(wú)法馬上從放松的休息狀態(tài)進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。

不過(guò)既然知道了身體需要這樣的一個(gè)適應(yīng)周期，就不妨主動(dòng)地去調(diào)整。比如，逐步調(diào)整作息時(shí)間，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)從放假時(shí)的作息時(shí)間，調(diào)整回上班時(shí)的作息規(guī)律，這樣也能讓自己更快的融入工作狀態(tài)中。同時(shí)也能緩解你焦慮的情緒，調(diào)整好生活節(jié)奏，以更好的狀態(tài)面對(duì)工作。

支招二 工作日程從簡(jiǎn)單的開始

很多上班族都會(huì)有自己的工作日程表，排出接下來(lái)一段時(shí)間的工作安排。其實(shí)在長(zhǎng)假后如何安排自己的工作計(jì)劃很有學(xué)問(wèn)。上班第一天，整個(gè)人的狀態(tài)可能還需要預(yù)熱，所以，盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作。比如，重要的談判、會(huì)見重要的客戶之類的事情，不妨延后。換個(gè)角度來(lái)思考，也許你的客戶和你一樣，剛剛過(guò)完長(zhǎng)假，還沒完全進(jìn)入工作狀態(tài)。所以剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期。

除了從易到難地安排好自己的工作之外，還可以在自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個(gè)小時(shí)和朋友一起享受下午茶；或者下班后送自己一件小禮物犒賞自己。

支招三 重新布置辦公室

新的一年，每個(gè)人都希望自己身邊的一切都是新的，可以先從布置辦公室開始，新的辦公環(huán)境，在帶給你新的心情的同時(shí)，也會(huì)讓自己放松很多。

買幾盆綠色的植物放在辦公桌上，可以給自己積極的暗示；放一些可愛的公仔在顯示器旁，也會(huì)帶來(lái)好心情；還可以把假日里拍的照片貼在辦公桌上，可以讓你的工作看起來(lái)不會(huì)那么乏味。可不要小看這些小東西，它們可以讓你尋找到新的活力和興奮點(diǎn)。

支招四 選擇鮮艷明亮的配飾

一個(gè)人的著裝對(duì)情緒會(huì)有很大的影響。很多開在寫字樓里的公司平日里都要求職員穿職業(yè)裝上班，但在每周的最后一天可以穿便裝上班，作為一種調(diào)劑。

假如條件允許的話，公司主管不妨允許員工們，在新年長(zhǎng)假結(jié)束后的最初幾天，穿便裝上班，這樣可以給大家一個(gè)情緒上的緩沖。如果有些職業(yè)不適合穿便裝上班，那不妨在出門前給自己戴上一條色彩明亮的絲巾，或者一個(gè)別致的小胸針之類的配飾。這樣可以讓你的心情也隨著鮮艷的配飾而變好。

支招五 做好下一個(gè)假期的規(guī)劃

很多人剛過(guò)完春節(jié)就開始盼望五一的假期，主要是由于休息和工作兩者的落差太大了，以至于剛剛開始工作又想著什么時(shí)候可以放假。在這里不妨做一下下一個(gè)假期的規(guī)劃，同時(shí)也可以看作是對(duì)自己的鼓勵(lì)，讓自己對(duì)接下來(lái)的工作更有動(dòng)力。

雖然長(zhǎng)假一年只有兩次，中間的間隔也很長(zhǎng)，但我們可以給自己安排一些‘短假’來(lái)調(diào)劑工作中的疲勞。在一年工作剛剛開始的時(shí)候，可以為自己安排一張接下來(lái)的“休閑娛樂(lè)時(shí)間表”。比如，把親朋好友的生日、自己的紀(jì)念日在日歷表上做一個(gè)標(biāo)記，這樣每隔一段并不太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)月，或者兩個(gè)月，就可以給自己安排上一次休閑娛樂(lè)。做一個(gè)短途旅行、約上三五好友聚會(huì)K歌、和親密愛人獨(dú)享浪漫周末……

放完長(zhǎng)假開始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到過(guò)不了太久，就會(huì)有一個(gè)快樂(lè)假期，那心理落差就不會(huì)那么大。進(jìn)入工作狀態(tài)也就不是那么恐懼了。

支招六 借長(zhǎng)假修復(fù)人際關(guān)系

除了由于不適應(yīng)帶來(lái)的心理壓力，還有部分人由于存在某些人際關(guān)系的問(wèn)題，而對(duì)長(zhǎng)假后回到辦公室上班心存恐懼。對(duì)于這樣的狀況，不能單純的逃避上班，恐懼并不能解決問(wèn)題。

利用假期梳理和修復(fù)人際關(guān)系，何樂(lè)而不為呢？一條溫馨的祝福短信，也許能幫助化解尷尬的同事關(guān)系。而長(zhǎng)假后帶上些家鄉(xiāng)的特產(chǎn)，和同事們分享，也是融洽辦公室關(guān)系的好方式。想到在接下來(lái)的工作中，可以處理好和同事的關(guān)系，工作也會(huì)更帶勁？