導(dǎo)讀文｜夕顏育兒懷孕是件幸福又美好的事情?？墒呛芏鄿?zhǔn)媽媽還沒(méi)來(lái)得及享受懷孕帶來(lái)的喜悅時(shí)，就被孕吐、便秘等孕期的各種不適打敗了。其中便秘可能伴隨著整個(gè)孕期，讓許多....

文｜夕顏育兒

懷孕是件幸福又美好的事情?？墒呛芏鄿?zhǔn)媽媽還沒(méi)來(lái)得及享受懷孕帶來(lái)的喜悅時(shí)，就被孕吐、便秘等孕期的各種不適打敗了。其中便秘可能伴隨著整個(gè)孕期，讓許多準(zhǔn)媽媽苦不堪言。如何緩解孕期便秘呢？

孕期便秘的危害

在平時(shí)，便秘可能沒(méi)什么影響，但對(duì)于孕婦就不一樣了。便秘會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)毒素的積累，引起新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)或體內(nèi)微量元素的缺乏等等，從而導(dǎo)致皮膚暗沉、瘙癢、面部沒(méi)有光澤。另外孕婦便秘還有可能會(huì)引起痔瘡、貧血、甚至是早產(chǎn)、流產(chǎn)、產(chǎn)程的延長(zhǎng)、難產(chǎn)等等。

孕期便秘的原因

生理上的改變：懷孕后體內(nèi)分泌大量的孕激素，導(dǎo)致胃腸道肌張力減弱，腸蠕動(dòng)減慢，從而引起便秘；不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是孕晚期胎頭入盆后，直腸受到機(jī)械性壓力越來(lái)越明顯，使糞便轉(zhuǎn)運(yùn)速度減慢導(dǎo)致便秘。

生活方式的改變：懷孕后，孕婦進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維的攝入，導(dǎo)致腸道內(nèi)纖維素不夠，容易造成便秘。懷孕后，不少準(zhǔn)媽媽容易感到疲倦，于是減少運(yùn)動(dòng)，甚至完全不運(yùn)動(dòng)，整天躺著，這樣會(huì)使得胃腸的蠕動(dòng)減慢，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

緩解孕期便秘的方法

多吃含纖維素多的食物

準(zhǔn)媽媽要多吃含纖維素多的粗糧、蔬菜和水果，如燕麥、黑豆、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、韭菜、蘋(píng)果、香蕉、火龍果、獼猴桃等等。養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的好習(xí)慣，少吃辛辣、油炸、不易消化的食物。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽容易感到疲倦，不愿運(yùn)動(dòng)，常常一坐或者一躺就是一整天，這樣會(huì)使得腸蠕動(dòng)更慢，加重便秘的發(fā)生。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、做孕婦操等等。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕便秘。

多喝水

準(zhǔn)媽媽多喝水不僅有利于胎兒的發(fā)育，還可以預(yù)防便秘。每天在固定的時(shí)間大口大口地喝水，但不是暴飲哦！這樣可以使水盡快到達(dá)結(jié)腸，起到軟化大便的作用，使便秘的癥狀得以緩解。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

一天中，人體排便反射最活躍的時(shí)段是在早餐后，準(zhǔn)媽媽可以養(yǎng)成早餐后排便的習(xí)慣。每天早晨起床后，準(zhǔn)媽媽可以先喝一杯溫開(kāi)水，再吃早餐，促進(jìn)便意的產(chǎn)生。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

保持心情愉快

煩躁不安的情緒也會(huì)導(dǎo)致便秘，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槿粘，嵥?、工作壓力而感到煩躁不安。?zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)舒緩自己的不良情緒，可以試試欣賞音樂(lè)、賞花、閱讀等等，保持心情愉快。

益生菌調(diào)理

益生菌可以促進(jìn)腸道有益菌的增長(zhǎng)，保持腸胃微生態(tài)平衡，它可以刺激腸蠕動(dòng)，從而改善便秘。對(duì)于便秘嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下合理使用益生菌。

結(jié)語(yǔ)

孕育是一場(chǎng)最美麗的旅行，我們應(yīng)享受這樣的時(shí)光。

準(zhǔn)媽媽在遇到問(wèn)題時(shí)不要胡思亂想，要理性對(duì)待，時(shí)刻記得自己不再是一個(gè)人，肚子里還有小寶寶。

你們?cè)谠衅谟杏龅奖忝貑幔?/p>

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