導(dǎo)讀“吃貨”準(zhǔn)媽媽孕期有多難熬？為了突破家人的“嚴(yán)密監(jiān)控”，準(zhǔn)媽媽干過的威猛舉動(dòng)，從來沒讓人失望過：“為了能喝上一口奶茶、吃上一塊辣條，晚上扔垃圾的活我全包了”....

“吃貨”準(zhǔn)媽媽孕期有多難熬？為了突破家人的“嚴(yán)密監(jiān)控”，準(zhǔn)媽媽干過的威猛舉動(dòng)，從來沒讓人失望過：

“為了能喝上一口奶茶、吃上一塊辣條，晚上扔垃圾的活我全包了”；

“由于敵軍的巡邏過于頻繁，偷吃雪糕的行動(dòng)每次都要熬到半夜”……

萬萬沒想到，嘴饞的準(zhǔn)媽媽為了能吃上一小口零食，居然可以這么有創(chuàng)意、有決心。那么問題來了，能在孕期光明正大吃的零食「白名單」有哪些呢？以下這份準(zhǔn)媽媽可以放心吃的零食清單請(qǐng)收藏并背誦好哦。

你想要的孕期零食清單：準(zhǔn)媽媽想要吃得健康，又想把營(yíng)養(yǎng)提供給胎兒，以下這份零食清單能滿足嘴饞時(shí)的小欲望：

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期都應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)鐵。孕早期缺鐵對(duì)胎兒大腦形成及中樞神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成的負(fù)面影響最大，從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需求量劇增（孕中期增加約20%，孕晚期增加約45%）。

雖然說“動(dòng)物內(nèi)臟、蛋”等食物是補(bǔ)鐵的最佳方式，但是像天然的梅干、櫻桃干、葡萄干、無花果等果脯含鐵量也較多，可以作為零食之選。

市面銷售的果脯零食大多添加了糖，建議購買無糖或含糖量較少的果脯。并且最好選擇天然曬干的果干，而不要選擇添加劑較多的腌制品，如話梅等。

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。

√ 堅(jiān)果中有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分；

√ 不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸，有利于學(xué)習(xí)記憶能力的提高；

√ 除此之外，堅(jiān)果還含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的B族維生素、鐵、鋅等元素。

堅(jiān)果一般是高能量食物，準(zhǔn)媽媽吃得太多容易導(dǎo)致增重過度、脂肪堆積，不利于胎兒健康。

所以，每日適宜的量大概是：核桃仁3-5個(gè)，其他果仁(花生、瓜子等)半把就夠了。而且建議購買無鹽或少鹽的堅(jiān)果制品。

燕麥餅干、玉米的主要成分是碳水化合物，有助于準(zhǔn)媽媽及時(shí)補(bǔ)充能量，還會(huì)制造飽腹感。

粗糧中的膳食纖維含量較高，膳食纖維不容易被胃腸道消化吸收，反而會(huì)像海綿一樣吸收水分，讓糞便變軟，促進(jìn)排出。

在孕早期，適當(dāng)吃一些粗糧，可以中和過多的胃酸，有助于緩解孕吐；而孕中晚期容易出現(xiàn)便秘困擾，偶爾吃點(diǎn)粗糧，對(duì)緩解便秘也有幫助。

奶和奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的良好來源，是準(zhǔn)媽媽餐間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好選擇。

進(jìn)入孕中期，胎兒的生長(zhǎng)速率加快，身體組織、器官發(fā)育需要更多蛋白質(zhì)作為成長(zhǎng)基礎(chǔ)，骨骼發(fā)育、強(qiáng)化也需要充足的鈣支持。因此，準(zhǔn)媽媽在孕早期應(yīng)每天飲用300毫升奶或奶制品，在孕中晚期增加到每天飲用300-500毫升。

藍(lán)臻媽媽奶粉，蘊(yùn)含約30種“黃金配比”營(yíng)養(yǎng)，幫助準(zhǔn)媽媽一次輕松補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，助力胎寶寶體格和大腦發(fā)育。

胎兒的身體從最初的火龍果籽般大小，逐漸成長(zhǎng)到西瓜般大??；大腦從鹽粒大小，增殖到1000億個(gè)腦細(xì)胞。這不僅需要蛋白質(zhì)、鈣，還需要腦黃金DHA、膽堿、鐵、鋅、維生素等多元營(yíng)養(yǎng)支持。

柑橘、獼猴桃等水果，維生素高且營(yíng)養(yǎng)豐富，是準(zhǔn)媽媽“嘴巴寂寞”時(shí)的好選擇。但準(zhǔn)媽媽也要注意，水果雖好，盡量選糖分較低的哦。比如橙子、柚子、獼猴桃等。

至于像薯片、巧克力、奶茶等零食，實(shí)在饞了，嘗一點(diǎn)也沒事，但確實(shí)要控制攝入量啦。畢竟，這類零食對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都沒啥好處——高糖高熱量飲食不管是否懷孕，都是有必要克制的，而奶茶更含有咖啡因，攝入過多可能影響寶寶發(fā)育。

所以，收好這份孕期零食“白名單”，準(zhǔn)媽媽輕松愉快地“吃吃吃”也沒壓力啦。