導讀孕期孕媽睡覺不一定要左側睡，孕期究竟應該怎么睡呢，結合醫生的科普帖和我自己孕期的感受來看，需要分孕程來對待。【孕早期】—左右側平臥都可，避免壓迫到腹部通常在....

孕期孕媽睡覺不一定要左側睡，孕期究竟應該怎么睡呢，結合醫生的科普帖和我自己孕期的感受來看，需要分孕程來對待。

• 【孕早期】—左右側平臥都可，避免壓迫到腹部

通常在孕12周，子宮約為一個葡萄柚大小，剛剛開始向骨盆外生長，這時即使是平躺，子宮的大小和重量也不會壓迫到血管。

對孕媽本人和胎寶寶都不會有太大的影響。只要不趴著睡，不壓迫到腹部，其他什么姿勢都行。

• 【孕中期】—盡量側躺，略抬高頭部

孕中期建議側躺并適當抬高頭部，更多的是為了應付胃食管反流。胃食管反流引起的燒心感是孕中期睡不好覺的罪魁禍首之一，尤其是夜深人靜，感官被放大，胃部的灼燒感最為難熬。

而側臥 適當的抬高頭部，可以緩解一部分胃食管反流帶來的不適感。抬高頭部并不是簡單的加高枕頭，那樣會造成頸椎不適，更加睡不好，甚至容易落枕。最好是稍微墊高上半身，形成一個傾斜的坡度。

• 【孕晚期】—盡量避免平躺，優先左側臥

進入妊娠中晚期，如果睡覺時依然采取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準媽媽會血液循環受影響，人比較難過，出現心慌氣短等不適癥狀，無法入睡。

由于同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度比動脈要大，所以一般會建議左側臥位，寧愿壓迫腹主動脈。

（來源：懷孕生孩子那些事：怎樣的睡姿更合適？|丁香醫生）

以上就是孕期各階段的睡姿建議啦，不放心的孕媽可以在孕中期就開始盡量左側臥，但還需要注意以下兩點：

一、千萬不要像我一樣死搬教條，壓到肩膀酸痛也不知變通。懷孕本身就會導致睡眠質量變差、腰酸背痛等，如果適當的轉換睡姿能讓你睡得更舒服，那就換吧，左側臥并不是強求。

二、側臥不是非要側到90度才算，其實只要稍微傾斜15-30度即可，90度的側臥反而會不舒服。如果糾結怎么保持15-30度的側臥姿勢，有條件的直接選購合適的孕婦枕即可，沒條件的墊個枕頭也可以。