益智食物睡覺(jué)之前如果吃的太飽或者剛吃完飯就睡覺(jué)，就容易降低睡眠質(zhì)量，因此孕期女性要調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量不要在睡覺(jué)前進(jìn)食，晚飯不要吃的太飽，要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，我來(lái)為大家講解一下關(guān)于孕婦幫助睡眠的食物?跟著小編一起來(lái)看一看吧!

孕婦幫助睡眠的食物

益智食物

睡覺(jué)之前如果吃的太飽或者剛吃完飯就睡覺(jué)，就容易降低睡眠質(zhì)量，因此孕期女性要調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量不要在睡覺(jué)前進(jìn)食，晚飯不要吃的太飽，要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣。

能夠促使孕寶寶起到益智的食物，通常包括核桃，大棗，榛子，桂圓等，水果包括藍(lán)莓，火龍果，蘋(píng)果，櫻桃，香蕉等，適當(dāng)?shù)某赃@些食物不僅能夠使孕婦的身體變得更加健康，同時(shí)也有利于胎兒的正常發(fā)育。建議女性在懷孕之后不僅要注意飲食的合理選擇，同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃一些水果和蔬菜補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素和微量元素。

孕婦也可以吃一些富含蛋白質(zhì)以及DNA的食物，對(duì)于寶寶的智力發(fā)育比較好。比如各種動(dòng)物的肝臟、豬腎和豬腦等等。另外還需要吃一些補(bǔ)充鈣元素、鐵元素以及鋅元素的食物。

特別提醒：孕婦的飲食需要清淡，不要吃辛辣油炸的食物，且不能吃刺激性過(guò)大的食物。

高質(zhì)量睡眠

孕期睡眠不好，可以通過(guò)調(diào)整心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)進(jìn)行改善。

1.調(diào)整心情：由于受到體內(nèi)激素的影響，許多女性在孕期容易多愁善感，這樣也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因此平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心情，例如經(jīng)常聽(tīng)一些歡快的輕音樂(lè)，或者和好友外出郊游等。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅有助于順利生產(chǎn)，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，孕寶寶也能感受到來(lái)自媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

在懷孕期間如果睡眠不足，會(huì)影響寶寶的健康，影響寶寶的生長(zhǎng)。飲食和睡眠對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)要全面，而且要保證足夠的睡眠，不能熬夜，不能勞累，前三個(gè)月不能有性生活，否則容易造成流產(chǎn)的情況，在整個(gè)孕期需要保持心情愉快！