導(dǎo)讀如果要為女性增重找一個(gè)合理的理由，那么懷孕可能是女性一生當(dāng)中唯一可以高高興興增重的日子。但是，看著體重秤上的數(shù)字一次次增大，在欣喜肚子里的寶寶也一天天長大的....

如果要為女性增重找一個(gè)合理的理由，那么懷孕可能是女性一生當(dāng)中唯一可以高高興興增重的日子。

但是，看著體重秤上的數(shù)字一次次增大，在欣喜肚子里的寶寶也一天天長大的同時(shí)，可能需要警惕自己的身體健康。

孕期體重?zé)o論是增重不足還是過度，都可能對母嬰健康產(chǎn)生危害。

• 「半斤八兩」熟記在心

一般孕前BMI指數(shù)屬于正常體重的女性，孕中期每周的增重速度是五兩，孕晚期每周增重速度是八兩。

BMI 是身高體重指數(shù)，具體的算法是：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。

比如，一位女性在懷孕之前身高 1.6 m，體重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.62 = 19.53，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍。

如果BMI值低于18.5，那么屬于低體重，孕期合理的增重范圍應(yīng)該在12.5~18kg之間；

如果BMI值在18.5~24.9之間，說明體重正常，孕期增重范圍應(yīng)該控制在11.5~16kg之間；

如果BMI值在25~29.9之間，說明孕前就屬于超重了，孕期爭取控制在7~11.5kg之間；

如果BMI值大于30，說明已經(jīng)屬于肥胖了，為了自身和肚子里的寶寶，你更要管住嘴邁開腿，正確控制在5~9kg比較合適。

• 增重不足VS增重過度

孕期體重增長不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒器官發(fā)育不全、胎兒生長受限和低體重以及流產(chǎn)、早產(chǎn)等。

孕期體重增加過度，則會(huì)增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及剖宮產(chǎn)、巨大兒、產(chǎn)后出血、產(chǎn)后肥胖幾率。

肥胖不僅是壓力性尿失禁等盆底功能障礙性疾病的危險(xiǎn)因素，而且還會(huì)為遠(yuǎn)期心腦血管等疾病的發(fā)生埋下隱患。

• 孕期如何保持健康體重

1. 有計(jì)劃地妊娠，最好將BMI控制在正常體重范圍后再妊娠。

2. 合理飲食。根據(jù)孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重[身高(cm)-105]推薦每日能量攝入，每日所需能量(Kcal)=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×單位體重能量需要(25 Kcal/kg)，孕中、晚期分別增加300 Kcal、450 Kcal，其中碳水化合物50％～60％，蛋白質(zhì)15％一20％，脂肪25％～30％，并保證適量的蔬菜和水果攝入。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如走路、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量因人而異。

4. 做好孕期監(jiān)測，根據(jù)監(jiān)測結(jié)果，及時(shí)介入飲食、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)。對于有高危因素的孕婦在首次產(chǎn)檢時(shí)應(yīng)明確有無糖尿病，并加強(qiáng)血壓等監(jiān)測，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

合理控制體重增長，除了利于胎兒的生長發(fā)育，確保分娩更加順利，對產(chǎn)后康復(fù)也至關(guān)重要。