導(dǎo)讀懷孕期間，準(zhǔn)媽媽也需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身和胎兒都有好處，其中孕婦游泳是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠增強(qiáng)體質(zhì)、改善孕期身體不適，還能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，所以準(zhǔn)媽....

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽也需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身和胎兒都有好處，其中孕婦游泳是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠增強(qiáng)體質(zhì)、改善孕期身體不適，還能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行哦，下面我們就來聊聊關(guān)于懷孕游泳需要注意的?接下來我們就一起去了解一下吧!

懷孕游泳需要注意的

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽也需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身和胎兒都有好處，其中孕婦游泳是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠增強(qiáng)體質(zhì)、改善孕期身體不適，還能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行哦！

在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期。不過，最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間進(jìn)行游泳鍛煉的益處：

游泳是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可以讓兩個(gè)大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。盡管效果不是非常明顯，但這會(huì)給心臟血管帶來極大的好處，并且讓即將生產(chǎn)的孕婦感受無重量的狀態(tài)，盡管因?yàn)閼言校齻兊纳眢w一日重過一日。同時(shí)這也不容易造成傷害。

任何形式的有氧練習(xí)都可以增強(qiáng)身體運(yùn)輸和利用氧氣的功能，這對(duì)你和胎兒都極為重要。而游泳可以提高你的循環(huán)能力，增強(qiáng)肌肉的品質(zhì)和力量，同時(shí)鍛煉你的耐力。如果你游泳的話，你就會(huì)燃燒卡路里，不再感到那樣疲倦，睡眠也得到改善，同時(shí)能夠更好的處理懷孕所帶來的生理和心理的變化。

安全提示：

游泳是最為安全的鍛煉方式之一。如果你在懷孕之前就有規(guī)律的進(jìn)行游泳鍛煉，那么你在懷孕期間不用做多少調(diào)整，便可以繼續(xù)鍛煉。如果你從未游泳或者鍛煉的話，懷孕期間你也應(yīng)該進(jìn)行游泳鍛煉，不過要在你的醫(yī)生或者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。開始時(shí)要小心翼翼，在緩慢的熱身過程中，讓身體得到很好的舒展，同時(shí)不要用力過猛。

當(dāng)你入水以后，要適量飲水這個(gè)建議很容易被跑諸腦后。沒有正式的規(guī)定，說一個(gè)孕婦在鍛煉期間應(yīng)該喝多少的水，但我們建議，在開始游泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在鍛煉期間，每20分鐘喝一杯，在離開泳池之后，再喝上一杯。無論是在潮濕或者燥熱的天氣，還是又潮濕又燥熱的天氣，你都需要更多的水。

孕早期(1~3個(gè)月)指南：

如果你身體允許的話，一周三次，游泳30分鐘。在早上游泳可以緩解你的惡心狀況，同時(shí)讓你全天精力充沛。

孕中期(4~7個(gè)月)指南：

隨著你體重的增加，你不必縮減游泳練習(xí)，因?yàn)檫@對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，非常簡單。你可能甚至不用改變你的游泳方式。

孕后期(8~10個(gè)月)指南：

當(dāng)你進(jìn)行游泳鍛煉的時(shí)候，水會(huì)支撐你的關(guān)節(jié)和韌帶，防止拉傷，同時(shí)將你的體溫維持在一定水平。蛙式在第三個(gè)孕期尤為有益，因?yàn)檫@可以拉伸胸部肌肉同時(shí)縮短了背部的肌肉，當(dāng)懷孕期間身體有所變形時(shí)，這兩片區(qū)域極易產(chǎn)生偏離。當(dāng)你的頭部不斷上下運(yùn)動(dòng)，出水入水時(shí)，使用一個(gè)通氣管，來緩解你的頸部所產(chǎn)生的壓力。當(dāng)你的產(chǎn)期臨近的時(shí)候，向你的醫(yī)生咨詢，到底是不是應(yīng)該停止游泳，何時(shí)停止。

懷孕期間最好的游泳方式：

當(dāng)你懷孕的時(shí)候，蛙泳是最佳選擇，因?yàn)檫@不需要身體(除了兩臂)的扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也更加省力。這也可以緩解隨著腹部重量增加而導(dǎo)致的背部緊張。當(dāng)懷孕使得脊骨和肩部向上凸起，同時(shí)骨盆也開始脫離時(shí)，蛙式則會(huì)慢慢的增強(qiáng)肌肉力量，并且緩解這種趨勢。

另外一個(gè)比較好的方式便是仰泳。因?yàn)檫@樣水可以減輕重力對(duì)你身體所產(chǎn)生的影響，你可以躺在水上，來練習(xí)仰泳，而不用擔(dān)心血流堵塞。如果是在陸地的話，這種情況很有可能發(fā)生。

孕婦游泳注意事項(xiàng)

1. 準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2. 最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

3. 別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4. 不要過分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

5. 泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。

小編總結(jié)：游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一，不過孕媽媽游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，一定要注意安全哦。