導讀懷孕，是女性里程碑式的轉折點，在吃這一點上尤其明顯。很多準媽媽在懷孕前飲食不拘小節，火鍋燒烤海鮮不定期搓一頓，一懷孕，就變得萬分敏感，小心翼翼。能不能吃螃蟹....

懷孕，是女性里程碑式的轉折點，在吃這一點上尤其明顯。

很多準媽媽在懷孕前飲食不拘小節，火鍋燒烤海鮮不定期搓一頓，一懷孕，就變得萬分敏感，小心翼翼。

能不能吃螃蟹？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？

啥都不敢吃，生怕對肚子里的寶寶有半點不好。

作為有著 10 年營養學經驗的注冊營養師，也是兩個男孩的媽媽，我比很多人都了解，準媽媽們在孕期的焦慮。

今天，我就來跟大家分享下，孕期到底什么不能吃，怎么吃能讓寶寶媽媽都健康？

孕期真正不能吃的

是這 2 種

1. 生的食物

整個孕期，都不建議吃生雞蛋、生魚片、生肉、生豆子、生黃花菜等生的食物。

因此，孕媽們要盡量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉蝦醉蟹，再或者是火鍋里沒完全涮開的肥牛等。

2. 酒

這里說的「酒」，包括紅酒、米酒、酒釀、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

孕期只要飲酒，酒精就可能會進入胎盤，并阻礙胎兒的成長及體重。甚至還可能導致胎兒酒精中毒綜合癥（FASD），讓寶寶出生后出現嚴重的畸形。

因此，整個孕期最好是能夠滴酒不沾。

除了以上這 2 點，孕媽們還需要格外注意，遠離變質、不衛生的食物，和燒烤、油炸、熏制食物。

孕期這樣吃

營養不長胖

知道了孕期不能吃什么，接下來媽媽們關心的問題就說孕期怎么吃了。

想要孕期長胎不長肉，產后迅速恢復少女身材，其實有 3 大飲食原則。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 葉酸

孕中期（4～6 月）：控體重 鐵 碘 葉酸 DHA

孕晚期（7～9 月）：鈣 鐵 控體重

很多媽媽們可能就要說了，我又不是像你一樣的營養師，你給我這 3 條原則我也不知道該怎么用啊。

的確，比起原則性的知識，媽媽更急切需要的是一份詳細具體、可實操的營養補充食譜。比如

哪些食物含鈣多？

每餐吃多少才算合適？

葉酸該怎么補？

因此，我和丁香媽媽一起，專門為備孕的媽媽和孕媽定制了一套《孕期營養手冊》。

課程不僅包含媽媽在孕期需要補充的各種營養知識外，還分孕早期、中期和晚期為大家定制了 3 套食譜。

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《孕期營養手冊》共 36 期，從孕期飲食原則入手，解決常見的孕期飲食問題，同時也提供了科學靠譜的孕期關鍵營養素補充方案。

孕期吃什么，怎么吃，聽完課程了然于胸。

截止目前，已經有超過 8000 位媽媽訂閱了這門課程，我們也欣喜的看到，它給大家帶來的幫助：

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吃出胎寶寶好營養

3 套食譜包含孕 0～3 月、4～6 月、7～9 月的營養飲食方案，具體到用什么食材，怎么做。配合營養素來源食物參考表一起使用，可以 DIY 出上百道營養餐，營養美味吃不厭。

遇到不喜歡吃的食材也沒有關系，食譜中給到了替代方案，對照著營養素參考表做美食，全家都是照顧你飲食最好的營養師。

比方說，貧血的孕媽可以多吃「番茄豬肝面」補鐵。但如果你不愛吃豬肝，也可以對照鐵元素營養參考表進行替代。

孕期到底應該怎么吃？

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在孕期營養這門課程里，我們針對孕早期、孕中期、孕晚期準媽媽和胎寶寶的的不同需求，為大家提供了不一樣的重點食物補充清單，該吃啥一目了然。

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除了關心吃什么，隨著肚子一天天隆起，體重蹭蹭往上漲，很多媽媽也會擔心：

懷孕后身材就走形了，又不敢少吃，怕餓著寶寶…

家里人不讓多動，怕動了胎氣，可總不動也不好吧？

孕期體重增加，不可避免。幸運的是，通過科學的運動方法（比如孕期普拉提），可以幫助我們科學增重，不超重。

不僅對媽媽和寶寶的健康有很多好處，幫助日后順利分娩，對媽媽產后恢復身材也是事半功倍。

孕期如何運動，才能在保證安全的基礎上，讓寶寶媽媽更健康，也幫助日后產后恢復呢？

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