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文｜桃小真育兒

本內(nèi)容桃小真育兒原創(chuàng)首發(fā)，喜歡文章請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊，謝謝支持，歡迎在評(píng)論中發(fā)表觀點(diǎn)和個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)！

終于度過(guò)了孕早期（1～12周）的孕吐反應(yīng)：吃啥吐啥，看啥也沒(méi)胃口，又眼饞別人碗里的小龍蝦，燒烤，擼串兒，麻辣燙等等一些重口味食物。不就懷個(gè)孕嗎？總覺(jué)得少了好多美味。心想著，到了孕中期（13～27周），胎兒相對(duì)來(lái)說(shuō)穩(wěn)定一些，孕吐反應(yīng)沒(méi)那么明顯，要大補(bǔ)回來(lái)，但是又擔(dān)心身材走樣。糾結(jié)體質(zhì)的我，于是就下載了很多孕媽APP，每天會(huì)看著上面什么能吃什么不能吃，然后怎么樣去合理搭配，最終自己找出了一個(gè)適合自己，飲食結(jié)構(gòu)的一個(gè)孕中期食譜。我分享出來(lái)供只想長(zhǎng)胎不想長(zhǎng)肉的孕媽們作為參考。

當(dāng)時(shí)我還處于上班時(shí)間，我一般起床的話是在7:30~8:00之間，然后早上吃飯時(shí)間的話會(huì)是在8:30~9:00這個(gè)時(shí)間段。關(guān)于早飯我會(huì)這樣子搭配：

• 前一天晚上，備好雜糧粥，這個(gè)粥里面最少有5種配料以上，比如紅豆，花生，黃豆，黑米，紅棗等。如果有些孕媽嫌麻煩，可以選擇超市里直接配好的雜糧粥即可。那第二天早上吃一碗雜糧粥，吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜，吃一個(gè)雞蛋。要是來(lái)不及做早飯的話，那我會(huì)選擇全麥面包或者是三明治，然后帶一盒牛奶，然后再帶一盒酸奶去上班。

• 上午時(shí)間：一般都會(huì)餓，經(jīng)常我的辦公桌抽屜里面是備很多的零食和水果的，上午的時(shí)候可以吃一個(gè)蘋(píng)果，然后再吃一小袋堅(jiān)果。
• 午餐：要么選擇公司附近的餐館，要么選擇叫外賣，選的時(shí)候最好選擇肉菜湯都有的飯。（菜肉湯可以換著來(lái)，瘦肉，牛肉，雞肉，魚(yú)肉等等，還有芹菜，菠菜，這些綠葉菜都可以換著吃。）

• 下午時(shí)間：一蜂蜜檸檬茶和一塊小面包。小面包就是平時(shí)超市里買的那種，但是選擇的時(shí)候盡量選擇低脂肪低熱量少奶油，還有含鈉較少的蛋糕。如果可以的話，下午也可以吃點(diǎn)兒水果蔬菜沙拉，這個(gè)沙拉的話，可以提前叫一下外賣，一般都是密封盒裝的，是可以放在冰箱里，然后下午吃的時(shí)候拿出來(lái)自己倒入醬料拌一下就可以吃。

• 晚餐：清淡但不失營(yíng)養(yǎng)就可以。比如肉可以選擇雞胸肉，菜可以是西蘭花。湯的話就簡(jiǎn)單的蛋花湯等就可以。

ps:周末自己有時(shí)間在家做飯的話，最好米飯里面放點(diǎn)粗糧，可以吃雜糧飯，然后其他飯菜肉類等正常就行。

最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是孕媽一定要營(yíng)養(yǎng)與飲食均衡，不要好的多吃，不好吃就不吃，你自己的孕期的一個(gè)飲食情況真的會(huì)影響到寶寶的偏食與否的一個(gè)情況。因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候媽媽們吃的一些食物的味道會(huì)通過(guò)羊水或者是母乳來(lái)傳遞給寶寶。也從而決定寶寶的一些口味情況。

想要孕期吃出苗條好身材還是需要吃，動(dòng)，休息，相結(jié)合才可以達(dá)到最佳效果。

如果孕媽們大部分是在上班時(shí)間的話，我覺(jué)得很難胖起來(lái)，除非那種易胖體質(zhì)，如果正常孕婦按上面吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，加上要上班的情況下是不太容易胖起來(lái)的。如果住的地方和上班的地方不遠(yuǎn)的話，最好還是走路，散步，去上下班。自己一天的運(yùn)動(dòng)量也是夠的，不用特意的去做一些健身運(yùn)動(dòng)。晚上最好是在10:00前睡覺(jué)，如果10:00實(shí)在睡不了的話，那就10:30之前一定要睡覺(jué)。

【桃小真育兒】:正處在孕中期的孕媽們也不用太焦慮，自己怎么吃才能夠吃得更好，更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶也更好。只要一天中保障了足夠的蛋奶肉類蔬菜，堅(jiān)持每天有適當(dāng)自己的運(yùn)動(dòng)，合理的作息時(shí)間，外加愉悅樂(lè)觀心態(tài)。還有就是按時(shí)體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都正常，并根據(jù)醫(yī)生給你的一些細(xì)節(jié)調(diào)整來(lái)順應(yīng)做些調(diào)整改變等等。那你整個(gè)孕期是輕松開(kāi)心的，這樣才是對(duì)你和寶寶最好的胎教。

桃小真育兒，一手帶娃一手碼字的90后新手媽咪，致力于以自我經(jīng)驗(yàn)和育兒避坑指南為更多新手爸媽帶來(lái)啟發(fā)成長(zhǎng)，關(guān)注我，了解更多母嬰育兒趣事或小知識(shí)，使育兒輕松高效。

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