關(guān)于早醒

寶寶起的比解放軍都早

早醒問的媽媽很多，有的寶寶是睡得晚還早醒，有的寶寶是7、8點(diǎn)睡也早醒。

早醒主要和幾個(gè)方面有關(guān)：1）過度疲勞；2）睡眠比較好（已經(jīng)睡整覺或者夜醒很少）的寶寶已經(jīng)睡飽； 3）睡眠環(huán)境影響；4）習(xí)慣性早醒（例如到吃奶的點(diǎn)兒了） 。

關(guān)于早醒，有一個(gè)思路：1）調(diào)整預(yù)期。在6歲以前，寶寶都沒有睡眠補(bǔ)償?shù)哪芰Γ簿褪钦f寶寶不會(huì)像大人一樣，睡得晚，起的晚。不管幾點(diǎn)睡，差不多6-8點(diǎn)都醒來了（只要不是晚睡的太夸張），因此希望寶寶可以晚睡晚起的媽媽們，請(qǐng)調(diào)整預(yù)期。 2）提早入睡時(shí)間，夜覺早點(diǎn)睡，會(huì)預(yù)防因?yàn)檫^累造成的早醒。3）使用遮光布 4）如果喂奶、抱到大床可以續(xù)覺的話，大可在5點(diǎn)多使用這種方式續(xù)覺。5）喚醒去睡。

Q1：寶寶剛滿一歲，奶粉 輔食，早上5點(diǎn)多起床，9:00-10:30小睡，13:00-15:00午休，19:00睡覺，夜里11點(diǎn)左右吃迷糊奶，不夜醒。想請(qǐng)問如何才能讓寶寶早上醒的晚一些？什么時(shí)候什么條件下可以把早上的小睡去掉？

專家解答

一般來說，寶寶6-8點(diǎn)醒來都是很正常的，但早于6點(diǎn)就算早醒了。不過寶寶19:00入睡，5點(diǎn)多醒來的話，夜覺也達(dá)到10個(gè)多小時(shí)了，如果不夜醒的話，也算正常的。寶寶剛滿1歲，我看了你提供的作息，我覺得大部分的清醒時(shí)間掌握的不錯(cuò)，但是10:30小睡醒來后13:00就午休這個(gè)清醒時(shí)間是比較短的?？梢栽囋嚳窗严挛绲娜胨瘯r(shí)間往后調(diào)整，例如14:00—16:00午休，夜覺時(shí)間也順延到20:00左右（20:00已經(jīng)睡著），看看對(duì)于起床時(shí)間有沒有改善。

此外，2覺并1覺通常出現(xiàn)在12-18個(gè)月之間（當(dāng)然也有的寶寶更早或更晚），需要觀察寶寶的信號(hào)，看寶寶有沒有ready。比較常見的信號(hào)有：

1） 寶寶對(duì)上午或者下午的某覺特別抵抗入睡，即便睡著也睡得較短，但另外一覺睡的比較久。

2） 寶寶在上午出門時(shí)（尤其在平常小覺的點(diǎn)），在推車上或者車上不會(huì)睡著

即便某一個(gè)小覺沒有睡，到下一個(gè)小覺或者夜覺之前，寶寶狀態(tài)良好，并沒有表現(xiàn)出特別的煩躁。

Q2：寶寶百天，一直純母乳，早上五點(diǎn)半起，晚上七點(diǎn)睡，白天八點(diǎn)一小睡，十一點(diǎn)一睡，一兩點(diǎn)一睡，四五點(diǎn)一睡。現(xiàn)在就覺得早上起太早，晚上哪怕睡得晚都一樣五點(diǎn)多醒，白天都要抱著哄睡，不好放下，中午一覺睡得長(zhǎng)一些1個(gè)多鐘頭。怎樣寶寶才能自己入睡，早上晚醒一些？

專家解答

寶寶不像大人會(huì)睡眠補(bǔ)償，例如晚睡就會(huì)晚起。寶寶還沒有發(fā)展出這種能力，所以無論啥時(shí)候睡，起床的時(shí)間都挺早的。

可以試試看5點(diǎn)多醒了喂奶，能不能讓寶寶睡回去。另外夏天天亮早，使用遮光布也有助于延長(zhǎng)寶寶的睡眠時(shí)間。

關(guān)于抱睡 落地醒，可以說是小月齡通病。4個(gè)月左右會(huì)開始睡眠模式的成人化，寶寶由淺睡眠—深睡眠，改變成深睡眠---淺睡眠，你會(huì)逐漸地發(fā)現(xiàn)睡著之后比原來容易放床了。所以，一方面靜待花開，期待這種睡眠模式的轉(zhuǎn)變；另一方面，可以多嘗試放床的技巧。我自己當(dāng)時(shí)常用的是：1）先放屁股再放頭，胳膊上墊個(gè)毛巾一起放下去。2）哄睡時(shí)拿個(gè)硬些的墊子墊在寶寶身下，放床使連同墊子一起放，水平放，不要有特別明顯的垂直落差，寶寶會(huì)感覺到下墜感。

自主入睡的培養(yǎng)一方面需要等待寶寶具備一定的睡眠能力（至少在4個(gè)月以后，才開始逐漸展現(xiàn)夜間睡長(zhǎng)的能力），一方面需要逐漸淡化削弱現(xiàn)有的睡眠道具依賴。但自主入睡的培養(yǎng)不建議在現(xiàn)在這個(gè)月齡就采用睡眠訓(xùn)練的方式達(dá)成。

另外，建議小睡之前的清醒時(shí)間可以再縮短一些，控制在2小時(shí)以內(nèi)。

再次和各位寶媽寶爸強(qiáng)調(diào)！早點(diǎn)入睡對(duì)寶寶的睡眠非常重要！！

晚10點(diǎn)、11點(diǎn)睡對(duì)于小寶寶來說：

太晚！

太晚??！

太晚！！！

（重要的事情說三遍）

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