導讀中醫理論中，有健脾益智和補腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準媽媽從孕期就應該多食用些健脾補腎的食物。Parents邀請中醫，為準媽媽推薦幾種益智食物。健脾補腎....

中醫理論中，有健脾益智和補腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準媽媽從孕期就應該多食用些健脾補腎的食物。Parents邀請中醫，為準媽媽推薦幾種益智食物。

健脾補腎會與益智絕對有關

中醫認為：腎藏精，主骨生髓，上通于腦，腦由髓聚而成，故稱“腦為髓之海”。髓由腎精化生而成，具有滋養骨骼，充填大腦的作用。因此，腎中精氣的盛衰不僅影響骨的生長發育，而且也影響腦髓的充盈和發育。腎強精足則能生髓，腦髓充盈則腦力強，耳目靈敏，精力充沛。因此，會有補腎健腦的說法。而從經絡學的角度講，脾與胃互為表里，互有經脈絡屬，所以腦與脾胃在經絡結構上存在必然的聯系。在生理上，脾運化水谷精微，為氣血生化之源，氣血可養腦、榮腦。如果脾失去運化的功能，氣血津液就會不足，大腦失所養，就會出現記憶力減退、思維遲鈍等。因此，補氣健脾也可以養腦益智。

大棗

中醫認為，大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。

特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助濕生熱。因此，如果每天服用，最好不要超過3顆。

意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。

核桃仁

有滋補肝腎、補氣養血、溫肺潤腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發的作用。準媽媽經常食用，寶寶的頭發也會長得很好。

特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。

意外的收獲：核桃仁如果去了內皮生著吃，潤腸通便的功效會比較顯著，適合那些有便秘煩惱的準媽媽。

蓮子

這里說的蓮子，是去除蓮子心以后的。中醫認為蓮子有補脾止、益腎固精、養心安神的作用。尤其適合經常感到心煩、食欲不振的準媽媽食用。

特別提醒：每天15顆，可以煮熟后嚼著吃。但因為蓮子有止瀉的功效，因此原本就經常會便秘的準媽媽，最好不要吃。

意外的收獲：如果準媽媽工作比較勞累，或是經常睡不好覺，食用蓮子，可以幫助緩解疲勞，養心安神，能幫助改善睡眠。

芝麻

中醫認為，芝麻性味甘平，有滋補肝腎、補血生津、潤腸通便、烏須黑發的作用。既可益智也是美顏的佳品。

特別提醒：芝麻的作用比較溫和，必須堅持長期食用，才會有效果。最好的食用方法是把芝麻炒熟后研成粉末狀，加適量白糖，每天早晚各吃一湯匙。不過，因為芝麻中含有較多的脂肪，不適合平日脾虛經常拉肚子的人食用。

意外的收獲：現代營養學認為，芝麻中含有豐富的維生素E，可以防止細胞氧化，增強細胞的活力，保持皮膚光滑、富有彈性。所以堅持食用芝麻，對準媽媽來說還有養顏的功效。

花生米

花生，又稱長生果。中醫認為，它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。

特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。

意外的收獲：堅持吃花生，不僅益智，而且對哺乳媽媽產后乳汁分泌也非常有幫助。

枸杞

有耳鳴、腰膝酸軟癥狀的準媽媽非常適用。

特別提醒：生食、煎湯，或者直接吃都沒問題。但脾胃虛弱、經常腹瀉的準媽媽不宜食用。

意外的收獲：枸杞中含甜菜堿、氨基酸和胡蘿卜素等，有降低膽固醇的作用。因此，如果有高血脂的準媽媽，可以堅持每天服用。

還有4種食物也可以幫助胎兒大腦發育？

沙丁魚：根據加拿大相關研究得出的結論，在孕期最后3個月，多補充Omega-3，對促進胎兒的大腦發育非常有幫助。孕晚期是胎兒大腦和眼睛發育的關鍵時期，Omega-3對胎兒的感覺、運動和認知等各方面都會有積極的影響。而補充Omega-3有兩種途徑，一是服用Omega-3補充劑或魚油，另一個就是多吃富含Omega-3的食物，例如沙丁魚、鮭魚、金槍魚等。而沙丁魚因為熱量低非常適合孕晚期的準媽媽食用。

雞蛋：雞蛋中含有對促進大腦和記憶發育非常重要的B族維生素。因此，建議準媽媽在懷孕的第四和第五個月最好每天都吃一個雞蛋。這樣寶寶出生后會比其他的孩子更強壯。但需要注意的是，雞蛋一定要熟透了才能吃，因為生的雞蛋當中可能含有沙門氏菌。

巧克力：巧克力的益智功效是通過調整情緒來達到的。根據研究表明，巧克力當中所含的某些能夠幫助調整情緒的化學成分,可以通過準媽媽傳遞給胎兒。經常吃巧克力的準媽媽，嬰兒出生后會更加快樂、活躍，也表現得更加聰明伶俐。但需注意的是，每50克純巧克力當中含有大約50毫克的咖啡因，而最新的研究結果建議準媽媽每天咖啡因的攝入量應控制在200毫克以內，而巧克力最好不要超過200克。

藍莓：顏色越深的新鮮的水果和蔬菜，含有的抗氧化劑含量越高。抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維免受傷害，促進大腦發育。另外，藍莓富含維生素C，并有幫助預防尿路感染的作用。

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