導(dǎo)讀每天練習(xí)一會(huì)兒孕婦體操，有助于孕媽媽活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，使你感到周身輕松，精力充沛。同時(shí)可緩解因孕期中姿勢(shì)失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感，使身體以柔韌....

每天練習(xí)一會(huì)兒孕婦體操，有助于孕媽媽活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，使你感到周身輕松，精力充沛。同時(shí)可緩解因孕期中姿勢(shì)失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感，使身體以柔韌而健壯的狀態(tài)進(jìn)入分娩那一刻。做操最好安排在早晨和傍晚做操前一般不宜進(jìn)食，最好是空腹進(jìn)行，鍛煉結(jié)束后30分鐘再吃東西。如果感到腹饑，可以在鍛煉前1小時(shí)吃一些清淡的食物。

1.腳部運(yùn)動(dòng)

①鍛煉腳踝和腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，然后把腳底貼在地板上面②腳后跟貼近，然后反復(fù)地抬起或放松腳尖。用同樣的方法，重復(fù)練習(xí)10～20次。

③、④在椅子上面蹺二郎腿，然后反復(fù)地彎曲或伸直腳踝。用同樣的方法，每天重復(fù)練習(xí)10～20次。

2.腰部、肩部運(yùn)動(dòng)

①以肩寬分開雙腳，并用雙手叉腰。

②然后向左右擰身體。

③用同樣的方法，左右交替地練習(xí)20次左右。

該運(yùn)動(dòng)能鍛煉肩部肌肉，而且能促進(jìn)腰部周圍的血液循環(huán)。

拉梅茲分娩助產(chǎn)體操

面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶貝，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉梅茲分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。