導(dǎo)讀誰(shuí)都曉得，減肥需要少吃多動(dòng)。但每一個(gè)胖紙，都希望多吃少動(dòng)也能把肥減了。這個(gè)計(jì)劃，主要是針對(duì)那些比較胖，并且患有懶癌晚期的雅粉們的，循序漸進(jìn)，不緊不慢，堅(jiān)持兩....

誰(shuí)都曉得，減肥需要少吃 多動(dòng)。

但每一個(gè)胖紙，都希望多吃 少動(dòng)也能把肥減了。

這個(gè)計(jì)劃，主要是針對(duì)那些比較胖，并且患有懶癌晚期的雅粉們的，循序漸進(jìn)，不緊不慢，堅(jiān)持兩周，5-10斤可期哦。

為什么說(shuō)瘦得不是好事？

1.瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會(huì)變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì)松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。

而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營(yíng)養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會(huì)使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會(huì)影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動(dòng)一些，減掉的脂肪很快就回來(lái)了。

正確的的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應(yīng)你減肥后的體重。

你一周到底瘦幾斤合適？

一周減掉2~3斤是比較正常的。

減脂成功后一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。減脂成功后飲食要慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài)，并且盡量健康飲食。如果你減脂成功后，不運(yùn)動(dòng)了，又恢復(fù)暴飲暴食。體重就又會(huì)反彈回來(lái)了！

下面的一周減脂計(jì)劃強(qiáng)度比較小，適合一些白天忙碌的上班族或者較柔弱女性，減掉每日多余脂肪不肥胖，體脂率低的可以保持當(dāng)前身材，體脂高的常練減脂效果會(huì)非常明顯！

運(yùn)動(dòng)方面：

1.熱身運(yùn)動(dòng)/10分鐘，例如：快步走

2.有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩/10分鐘，例如：5分鐘慢跑 5分鐘快跑，或者跳繩10分鐘

3.力量運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳/10分鐘

4.拉伸/5～10分鐘

邊走邊做伸展放松運(yùn)動(dòng)5～10分鐘，作為休息與放松。

減脂期飲食就記住兩點(diǎn)：

1.飲食低油低鹽；

2.晚餐少吃主食。

下面提供減脂食譜可供參考：

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬)

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

周五

早餐：一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

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