<span class="answer">導讀</span>大家都知道，不管是增肌還是減脂，都是“七分吃，三分練”可以看出來，飲食比訓練更重要，而且不只是重要一點點。那長期跑步的人，飲食有哪些注意事項呢？1、多補充維....<p>大家都知道，不管是增肌還是減脂，都是“七分吃，三分練”可以看出來，飲食比訓練更重要，而且不只是重要一點點。那長期跑步的人，飲食有哪些注意事項呢？</p><p>1、多補充維生素</p><p><img alt="每天跑步吃什么最好（長期跑步該怎么吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/136f98de-0ac4-4b6c-bbf3-20a8aaa4b47b.jpg"/></p><p>補充維生素可以幫助提升運動質量。運動過程中，大量出汗，勢必會造成維生素流失，所以運動前后需要額外補充維生素，維生素B和維生素C能夠幫助維持身體正常技能，緩解壓力，提高免疫力，補充維生素E和胡蘿卜素，有利于消除疲勞，幫助體能恢復。</p><p>所以長期跑步的人，平時一定要注意維生素的補充。</p><p>2、多補充蛋白質</p><p><img alt="每天跑步吃什么最好（長期跑步該怎么吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/104a6a2c-8dd8-4e7d-be71-e6c1474c40d4.jpg"/></p><p>日常生活種，三餐攝入的蛋、奶就已經提供了足夠的蛋白質。但是，跑步是有氧運動，特別是長時間的跑步，不禁消耗身體的糖原和脂肪，同時也會消耗掉一部分身體肌肉，運動過后正是肌肉加速合成的時間，這個時間需要大量氨基酸合成肌肉，那運動過后補充蛋白質就是很必要的了，可以再運動之后吃一些雞蛋清會使雞胸肉。</p><p>3、補充碳水化合物</p><p><img alt="每天跑步吃什么最好（長期跑步該怎么吃）(3)" src="/static/upload/image/20231217/bb57f889-19e6-4472-9dcd-9e58abf2a0f2.jpg"/></p><p>運動過程中，會大量消耗糖原，所以運動后應該適量的補充碳水，最好是髙GI的碳水，平時都提倡低GI飲食，但是運動過后，髙GI會更快的補充糖原，幫助體能恢復，完全不必擔心這個時候吃進去的碳水會變成脂肪，也算是運動之后的一個福利。</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！