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有個(gè)同事懷孕近五個(gè)月了，前些天檢，醫(yī)生說她體重增加太快，一個(gè)月居然漲了六斤多，讓她控制控制，否則會(huì)導(dǎo)致胎兒過大難產(chǎn)，還得提防妊娠綜合征。

同事身高才一米六幾，孕前體重還不到百斤，現(xiàn)在她已經(jīng)達(dá)到130多斤了，肉眼可見地長胖，不停跟我吐槽懷孕就像毀容，早知道現(xiàn)在這樣，當(dāng)初就少吃點(diǎn)了。

之前怕胎兒發(fā)育不好，總是比孕前多吃點(diǎn)，家里人也經(jīng)常煲各種營養(yǎng)補(bǔ)湯給她喝，沒有節(jié)制，又不知道具體該怎么控制，怕過猶不及使胎兒營養(yǎng)不良。

作為過來人，我十分理解她的顧慮，孕期該怎么吃？各個(gè)階段體重增長多少比較好？這兩個(gè)問題都是大家的心頭難題。

準(zhǔn)爸媽心中都要有個(gè)數(shù)才好，這樣才不會(huì)體重超標(biāo)，讓自己和胎兒遭遇風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕后的體重，各階段應(yīng)該增長多少？

懷孕后體重當(dāng)然要比孕前增加很多，但也要有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，由于每個(gè)人孕前的體脂數(shù)據(jù)不一樣，因此不可一概而論。

這里有個(gè)通用的體重指數(shù)計(jì)算公式：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高平方（米2）。

準(zhǔn)媽媽們可以算一算自己孕期體重的增長目標(biāo)，隨時(shí)關(guān)注自身的體重增加情況，盡量將其控制在理想的范圍內(nèi)，這樣無論是對孕期的母子身體健康，還是產(chǎn)后的恢復(fù)都有好處。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，整個(gè)孕期體重增長控制在11~15公斤比較合適，當(dāng)然不同階段有不同的增長標(biāo)準(zhǔn)。

孕早期：（0~15周，增重控制在1~1.5公斤）

胎寶寶些時(shí)還未成形，身體器官正在形成中。

準(zhǔn)媽媽們的體型看起來并沒有太大改變，增長的速度也并不快，約為1~1.5公斤左右，還有一些準(zhǔn)媽媽因妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，胃口較差，導(dǎo)致體重不增反降，這些都屬于正常現(xiàn)象，只要產(chǎn)檢沒問題就好。

孕中期：（16~23周，以每周增長0.5公斤左右為佳）

此時(shí)胎寶寶進(jìn)入快速發(fā)育階段，準(zhǔn)媽媽的腹部已隆起了微凸的曲線，尤其體格較瘦的準(zhǔn)媽媽，五個(gè)月左右肚子隆起來曲線會(huì)更為明顯。

胸部增大，腰身漸粗，早期妊娠反應(yīng)減少，胃口會(huì)變得好起來。

此時(shí)是控制體重的關(guān)鍵時(shí)期，以每周增長0.5公斤左右為佳，孕媽們要注意飲食營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)。

孕后期：（24~40周，每周體重增長保持在0.5公斤以內(nèi)）

這時(shí)的胎寶寶發(fā)育速度較快，準(zhǔn)媽媽們即使吃的東西不多，體重也會(huì)快速上升，多數(shù)孕媽媽的體重都是在孕晚期增長上來的。

一定要控制好，保持在每周增加0.5公斤以內(nèi)為宜。

合理的體重增長，是胎兒身體健康的重要保證，胎兒及出生后兩年內(nèi)這段時(shí)期的健康是重要基礎(chǔ)，影響著以后一生的健康。

孕期的體重都是從哪里增長的？

好多媽媽懷孕后體重增長了幾十斤，但生下來的寶寶卻不足十斤，那么多的體重都長哪里去了？

事實(shí)上，孕期隨著胎兒身體一同生長的，還有子宮的肌肉層、血液、體液、乳房、脂肪以及胎盤，胎兒的體重僅占整體的三分之一左右。

那怎么吃，才能讓孕期的體重長在正確的地方呢？這也是有技巧的，不同階段的側(cè)重點(diǎn)不一樣。

• 孕早期，胚胎還小，不需要太多的營養(yǎng)，少食油膩辛辣的食物，以免對胎兒造成刺激這點(diǎn)更為重要。飲食清淡，多吃蔬菜、水果。
• 孕中期，需補(bǔ)充鐵元素，不要暴飲暴食，少食多餐為好。
• 孕晚期，胎兒生長得更大了，要多吃些營養(yǎng)密度高的，低脂肪低淀粉的食物。

怎樣控制孕期體重？

體重控制非常重要，但不能用節(jié)食的方式，想要健康可控的話只需做到以下幾點(diǎn)：

定期稱體重：每天記錄下自己的體重?cái)?shù)字，適時(shí)調(diào)整飲食，以免體重上升過快。

適度運(yùn)動(dòng)：散步是最適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，每天早晨或傍晚，在家人的陪伴下散步半小時(shí)到一小時(shí)左右，既有利消化也能舒緩心，孕婦瑜珈、孕婦健身操也是不錯(cuò)的選擇。

學(xué)會(huì)釋放壓力：生活中難免會(huì)有諸多不如意，準(zhǔn)媽媽們不要陷入到負(fù)面情緒中，要找到釋放情緒的出口。

早睡早起：規(guī)律的作息有利于胎兒的發(fā)育，改掉孕前不好的生活習(xí)慣，即使休息在家也是如此，這樣才能讓胎兒發(fā)育更好。

轉(zhuǎn)移注意力：不要總是在吃吃喝喝中度過，多學(xué)學(xué)有關(guān)育兒的知識，做些喜歡的事情，養(yǎng)養(yǎng)花，聽聽音樂，孕期不適都會(huì)改善許多。

想象一下產(chǎn)后瘦身的辛苦：這樣對孕期的體重保持就不會(huì)覺得麻煩了，畢竟預(yù)防才是最省力的方式。

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