哈嘍

大家好

我是你們的囚妹兒

眼瞅著離過年越來越近了

雖說因為疫情

不能和小伙伴們聚集玩耍

但網(wǎng)友們

豈能“坐以待斃”

反正一顆想玩兒的心的攔不住的

咱就說國外啊

最近火起來了這么一個挑戰(zhàn)

聽這名兒

還挺讓人臉紅

“男朋友行不行挑戰(zhàn)”

這

嘖嘖嘖

害

你可別想歪啊

不是你想的那個

好了

不賣關(guān)子了

所謂

“男朋友行不行挑戰(zhàn)”

其實就是我們在

很多大神的訓(xùn)練視頻里

也看到過的

一種腹肌練習(xí)

哎對

沒錯兒

就是這種

戴著拳擊手套

擊打?qū)Ψ礁辜〉膭幼?/p>

不過這次不使用拳擊手套了

而是女朋友的小拳拳

首先男生得用力吸氣

讓腹肌保持堅硬狀態(tài)

然后讓女票用拳頭擊打

看他能堅持多久！

01

哎呀

這收不住的嘴角

滿屏的笑意

以及秀我一臉的甜甜蜜蜜

這分明是一把狗糧

02

“老婆，你輕點兒”

好家伙

人家夫妻兩是調(diào)情

你這是謀殺親夫啊

03

是時候檢驗真正的技術(shù)了

這風(fēng)輕云淡的一抹笑容

大概就是女孩子們所說的

安全感吧

04

這才是親老婆呀

不過

你們這假動作也太明顯了吧

閣下是把觀眾當(dāng)傻子呢

05

哎哎哎

說了不讓假打

怎么又來了一個

紅牌罰下

06

你看看這一對

那才是“真材實料”

“哎呦喂 我的傻媳婦兒哎”

網(wǎng)友

“兄弟

一看平時在家

就沒少受欺負”

07

“呆，吃俺老孫一棒”

我就說吧

一定不要和媳婦兒玩這樣的游戲

平時看著擰不開瓶蓋

但打我的時候

卻仿佛變了一個人似的

那叫一個玩兒命

08

咱就是說

男人有多不容易

當(dāng)著自己喜歡的女孩子

就沒有不行的事兒

“來吧，寶貝

再用點兒力氣

哥們兒根本沒感覺”

看完以后

是不是覺得

有腹肌的男孩子們

真的很迷（qian）人（zou）啊

“我也想找一個有腹肌的男朋友”

“腹肌我已經(jīng)有了

有沒有女孩子想要來試試”

不過

腹肌雖好

但想練出來卻不容易

經(jīng)常有人問囚妹兒

“都健身三個多月了

為什么我還是練不出有型的腹肌呢？”

很簡單

看看下邊兩個新手常犯的錯誤

其中有沒有你？

1、脂肪太多

想要練出腹肌

那降低體脂率絕對是必須要做到的

2、姿勢錯誤

如果你一直使用錯誤的技術(shù)

即便感到渾身都累

也不會有明顯的效果

一定要在第一次嘗試新動作或者新器械時

就慢慢感受正確的發(fā)力點

不要急于求成

下面提供8種腹部訓(xùn)練動作

又想練腹肌的朋友們不妨收藏一下

動作一：上腹肌仰臥起坐

鍛煉部位：腹直肌上側(cè)

動作二：左右交替摸腳

鍛煉部位：腹斜肌

動作三：直腿90度卷腹

鍛煉部位：腹直肌

動作四：仰臥抬腿

鍛煉部位：腹直肌下側(cè)

動作五：仰臥屈腿

鍛煉部位：腹直肌下側(cè)

動作六：剪刀腳

鍛煉部位：腹直肌下側(cè)

動作七：仰臥交替抬腿

鍛煉部位：腹直肌下側(cè)

動作八：反向卷腹

鍛煉部位：腹直肌下側(cè)

非常簡單

一定要試一試哦