哈嘍大家好我是你們的康復治療師李海

今天我們來講一下大家關心的內八字我們經常可以在大街上看到一些腳尖朝內撅著屁股走路的人沒錯了這就是內八字步態特別是一些女孩子面容精致身材也很棒可是一走起路來氣質全無在眾多異常步態中內八字步態尤為常見尤其是女孩子這不僅嚴重影響了氣質長期不良步態會導致很多骨關節疾病

而作為一名康復治療師我可以讓你的八字很正哦

一什么是內八字步態

是指在行走時足尖傾向于內側的步態

二內八字步態有什么危害

內八字步態行走時足底的力量軌跡發生偏移導致雙腳的前腳掌外側受力增加容易產生足趾痛同時內八字往往伴隨臀中臀小肌等內旋肌群緊張導致股骨后滑髖內旋等癥狀進而導致下肢骨骼排列變形盆骨假性變寬關節壓力增大等

三如何糾正內八字步態

接下給大家帶來的是關于肌肉失衡而導致內八字的康復訓練如果是神經系統原因或者骨骼發育異常請及時就醫哦

我們的姿勢會改變肌肉功能而肌肉功能也會改變我們的姿勢長期走內八字步態肯定會造成我們的肌肉失衡所以我們的訓練原則是放松緊張的肌肉加強薄弱的肌肉來達到肌力平衡

內八字緊張的肌肉髂腰肌內收肌脛后肌脛前肌拇長屈肌趾長屈肌

內八字薄弱的肌肉臀大肌臀中肌腘繩肌腓骨長短肌拇長伸肌趾長伸肌

下面我們的運動博主潘潘帶大家做內八字的康復訓練吧

一緊張肌肉拉伸放松

1髂腰肌的拉伸保持30S4組

2內收肌的拉伸保持30S4組

3泡沫軸放松小腿外側肌群也可使用筋膜球筋膜槍放松5分鐘

二薄弱肌肉力量訓練

1深蹲或者箭步蹲30個4組

2蚌式開合30個4組

3足旋前抗阻訓練25個4組

三配合日常工具幫助矯正

例如矯形鞋矯形鞋墊我們都知道籃球明星們在打完球賽有時會把自己的鞋子送給球迷們不知道大家有沒有注意到他們會先把里面的鞋墊取出來這些鞋墊也都是他們自己量身定制的適合自己的腿型腳型

注意不要采用一些將鞋子左右反穿的土方法來糾正內八字這樣會降低影響足部的舒適度從而使步態的異常作用適得其反在運動矯正的同時可以選擇一些專業的矯正鞋墊或者矯正鞋來輔助矯正效果會更好哦

訓練動作簡單易學感覺行動起來吧每天堅持練一練從此內八不再走迷人氣質馬上有

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