在長距離跑步過程中，除拉傷、扭傷、肌肉痙攣、休克等常見的問題外，擦傷、挫傷、裂傷、撕脫傷等也會時常困擾廣大跑友。

今天，我們來講一講如何正確處理跑步過程中出現的損傷。

什么是擦傷、挫傷和裂傷?

1.擦傷

由鈍器機械力摩擦引起，表現出表皮破損、抓痕、擦痕、壓痕等，但真皮并未受損，可能有出血、滲出液，屬于開放性傷口。

2.挫傷

由鈍器直接作用于人體軟組織而發生的非開放性損傷，輕微者可有皮下淤血青紫、嚴重者可有腫脹疼痛、活動受限。

3.裂傷

因鈍器作用于皮膚造成的開放性損傷(馬拉松比賽時并不常見)。

跑馬過程中，哪些時間段最容易受傷?

1.起點出發時

比賽開始，所有參賽者摩肩接踵地從起點出發，在這時很容易發生身體碰撞導致受傷。

2.終點沖刺時

既然人多的時候容易受傷，那人少的時候總不會了吧?

其實，在快跑到終點的時候，身體的體能和肌肉耐力達到極點，也易摔倒受傷。

應對以上損傷，急救處理都會用到哪些物資呢?

常用的有碘伏、無菌敷貼、棉簽、冰袋、醫用紗布、創可貼等。

(雙氧水 醫用紗布)

(碘伏 無菌敷貼 棉簽 冰袋 醫用紗布 創口貼)

應急處理該怎么做?

下面我們就來看圖學習緊急處理傷口的具體操作流程。

1.挫傷(無開放性傷口)：

三個原則：冰敷、加壓、制動(挫傷發生在關節處)。

腳踝：前八字包扎法

膝蓋：后八字包扎法

肘關節：十字交叉包扎法

肩關節：環繞固定包扎法

2.擦傷和裂傷(開放性傷口)：

首先，我們要做的就是清理創口，然后再對傷口進行止血貼扎處理。

擦傷

關節處的應急處理方法：

骨干處的應急處理方法：

裂傷(跑馬比賽中較為少見，就當知識補充，了解一下)：

裂傷往往創口較大，有大量的血液流出，除在無菌狀態下清理傷口、止血外，應盡快撥打120進行傷口縫合處理。