一九二九不出手

三九四九冰上走

今天進(jìn)入三九的第一天

體感卻不太冷

河北大部地區(qū)還出現(xiàn)升溫

比前幾天還暖和

然而

最新天氣預(yù)報顯示

新一股冷空氣來襲

偏暖狀態(tài)將得到一定程度“糾正”

河北這些地方還有雪

2022年第一場雪要來啦

據(jù)中央氣象臺消息

一股冷空氣將影響我國中東部

大部地區(qū)氣溫下降4～6℃

前期氣溫較常年同期偏高的狀態(tài)將被“糾正”

同時冷空氣的到來

也將驅(qū)散華北、黃淮的霾天氣

這股冷空氣給北方帶來的降雪并不多

具體到河北

明天夜間到10日

唐山南部、秦皇島南部

有

小雪

石家莊、滄州以南地區(qū)

有

雨夾雪轉(zhuǎn)小雪

明天開始降溫

明天開始

華北黃淮等地的降溫也會陸續(xù)開啟

下周初

北京、天津、

石家莊

、濟(jì)南等地

最高氣溫將降至2～6℃

10-11日

北部地區(qū)最低氣溫下降5～8℃

其他地區(qū)下降3～6℃

具體到河北

10日

北部地區(qū)有偏北風(fēng)4到5級

陣風(fēng)6到7級

10-11日

北部地區(qū)最低氣溫

下降5～8℃

其他地區(qū)下降3～6℃

防范霧和霾

天氣靜穩(wěn)

霧和霾仍對我們不依不饒

今天下午到明天

平原中南部地區(qū)有

輕到中度霾

局地

重度霾

今天夜間到明天早晨

平原南部地區(qū)有

霧

未來3天具體預(yù)報

今天下午到夜間，壩上地區(qū)多云，其他地區(qū)晴間多云。

明天白天，壩上地區(qū)多云間陰，其他地區(qū)多云。

明天夜間到10日，全省多云轉(zhuǎn)陰，唐山南部、秦皇島南部有小雪，石家莊、滄州以南地區(qū)有雨夾雪轉(zhuǎn)小雪。

10日夜間到11日，全省多云轉(zhuǎn)晴。

10日，北部地區(qū)有偏北風(fēng)4到5級，陣風(fēng)6到7級。

明天（1月9日）白天到夜間

小心！三九天做這10個動作，血管可能崩潰，一定記住九個一！

俗語有

"數(shù)九寒天，冷在三九"，

是一年中最冷的一段時期

在凍哭人的“三九天”

疾病也最愛在此時扎堆

尤其是心血管病人

一不小心就容易引起血管崩潰

三九天，心血管病人最危險！

三九天，盡管太陽光熱稍有增加，但入不敷出，便出現(xiàn)全年最低溫度。

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生安全教育部重點實驗室的研究發(fā)現(xiàn)，

室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱

。這樣會增加心臟負(fù)荷，而且冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數(shù)據(jù)顯示，

我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%

。另有數(shù)據(jù)表明，

每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。

一個動作，血管可能瞬間崩潰！

1

清晨猛地起床

上午6~10時，人的心血管壁在這個時間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發(fā)都在此時。剛醒時，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

建議：

起床時一定要遵循“221”原則：醒來后睜眼在床上躺2分鐘；起身后在床上坐2分鐘；然后坐在床邊等1分鐘；最后再站起來下地活動。

2

清晨冷水洗臉

冬季如果直接用自來水洗臉?biāo)⒀溃瑢ρ軙写碳ぃ軙蝗皇湛s，一分鐘內(nèi)血壓就會開始升高，很容易導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

建議：

用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前要用60℃左右的熱水泡泡腳這樣可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)，也有助于睡眠質(zhì)量。

3

猛然回頭

冬季氣溫較低，特別是遇到大風(fēng)降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，猛然回頭扭動頸部，會使頸動脈血液產(chǎn)生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風(fēng)。

建議：

避免頸部受寒引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，一定要戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。

4

熱洗澡水澆頭

氣溫低時，溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至，身體會“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，大量血液集中在皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來。

建議：

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和后再慢慢往身上淋水，讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。此外，飽食后不要立馬洗澡，要間隔半小時。

5

喜歡用力排便

排便不暢是不少人的煩惱，用力排便會增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負(fù)擔(dān)。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

建議:

心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強。在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應(yīng)該帶上硝酸甘油，以備不時之需。上廁所時不要插門，一旦出現(xiàn)問題家屬可及時發(fā)現(xiàn)。清早起床后，最好喝一杯溫?zé)岬拈_水，可以刺激腸蠕動，幫助排便。

6

大風(fēng)天外出不護(hù)頭

人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)，頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣。對于本身就患有高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病等慢性基礎(chǔ)性疾病或曾發(fā)生過腦梗塞的老人，出門更危險。

建議：

天氣寒冷，超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖，薄后因個人體質(zhì)而異。

7

起床馬上開窗戶

許多老人起床后馬上出門或者開窗，這一小小的舉動卻有可能成為誘發(fā)心腦血管疾病的致命因素。冬季早晨室外溫度低，室內(nèi)外溫差大，剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引導(dǎo)起冠狀動脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。

建議：

可以在起床前就將空調(diào)溫度開到26℃左右，等房間暖和后，再起床。或者是先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒，待適應(yīng)了室內(nèi)溫度后再起床。起床后，待身體活動開了，再開窗換氣。

8

睡前喝酒暖身

冬季人們愛喝點小酒來取暖。然而，飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯(lián)征。這三種因素都能獨自增加心臟負(fù)擔(dān)，如果合并存在，其合力作用更可怕。

建議：

可以泡泡腳暖身，或者喝杯溫水或者溫牛奶，可以助眠安神。

9

起夜太猛

晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

建議：

即便尿憋，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和，再慢慢走向廁所。

10

吃飯狼吞虎咽

人在吃飯時，心臟的工作狀態(tài)會發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續(xù)30~120分鐘。對于有基礎(chǔ)心臟病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現(xiàn)心絞痛等癥狀。

建議：

對于吃飯過快導(dǎo)致的心慌等癥狀，可以停止進(jìn)食，坐下休息，觀察癥狀變化，通常過一會兒能逐漸好轉(zhuǎn)。若癥狀持續(xù)不緩解，則應(yīng)該去醫(yī)院診治。

每天做到9個“一”，護(hù)好心血管

1

每天一斤蔬果

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導(dǎo)致血管受損。

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，果汁不能代替鮮果。

2

一份五谷雜糧

每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

3

一小把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。

4

每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

5

坐1小時動一動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

6

每天1次步行

冬天保護(hù)心血管也很簡單，就是多走走，鍛煉鍛煉，讓身體更好的適應(yīng)寒冷，而不是躲在屋里享受溫暖。每天要拿出足夠的時間。比如說早上十點鐘到下午四五點都可以出來走一走，沒有任何問題。

7

保持一份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩(wěn)定。

安頓好心，調(diào)整好情緒，凡事看開點！

8

睡一個好覺

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

9

常按一個穴位

冬季推薦一個非常好用的穴位——內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是治療心血管病第一要穴，對于陣發(fā)性心動過速，心動過緩，心絞痛都有良效。

取穴：它位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱和掌長肌腱之間。

方法：按揉時用一只手的拇指放在另一只手的內(nèi)關(guān)穴上，稍向下點壓用力后，旋轉(zhuǎn)揉動，直到產(chǎn)生酸脹感，力度要適中，可兩只手交替點揉對側(cè)。

來源/燕趙都市報綜合河北天氣、河北日報、健康時報