懷孕應該很容易吧？

畢竟，大多數人在十幾歲和二十幾歲的大部分時間里都在竭盡全力防止它發生。與其他任何事情相比，年輕人更害怕不當懷孕。

但實際上，一旦他們開始嘗試懷孕，大約 25% 的夫婦就會遇到麻煩。1,2人類生殖系統在理想情況下是多產的，但它也很脆弱，很多都可能出錯。

本文的目的是解釋男性生育能力的基礎知識并描述可能破壞它的因素，然后提出一些簡單的方法來改善健康和恢復生育能力。三個非常重要的因素是改善營養、減少毒性暴露和降低壓力水平。經過短短幾個月的努力做出這些改變后，即使嘗試了一年或更長時間都沒有成功，夫妻還是經常懷孕。盡管本文的重點是男性生育能力，但這些因素同樣適用于女性和男性的健康和生育能力。

男性的生育能力被定義為使女性受孕并產生后代的能力。

那么什么是不孕癥呢？如果一對夫婦在頻繁、無保護的性交一年后仍未受孕（如果女性未滿 35 歲），則被視為不孕。當 35 歲以上時，該診斷會在 6 個月后給出，因為此年齡之后女性的生育能力顯著下降。

當一對夫婦遇到受孕困難時，通常責備的是女性。但實際上，男人有一半的時間有問題。當夫妻接受醫療檢查時，40% 的問題可以歸因于女性，40% 的時間歸因于男性，10% 的時間兩者都有，另外 10% 的問題無法確定。夫妻必須被視為一個整體，雙方都需要調查不孕不育的原因，直到發現或解決問題為止。

健康

生殖是人體的一種消耗性生物功能，實際上是所有生命系統。如果一個人幾乎不健康，為什么身體會想要懷孕、成長并為這個世界帶來另一個生命？因此，想要生育和擁有健康寶寶的最佳方式就是擁有充滿活力的健康，這應該不足為奇。通過將重點放在健康上，生育問題通常會自行解決。

許多健康問題以及用于治療這些問題的藥物都會影響男性的生育能力。最常見的是內分泌疾病（糖尿病、甲狀腺、腎上腺）、高血壓、心臟病、肝臟或腎臟疾病、抑郁癥、纖維肌痛、慢性疼痛、癌癥治療、囊性纖維化、鐮狀細胞性貧血、乳糜瀉等等。為這些情況服用的任何藥物、非處方藥或處方藥都不應被視為安全。3所有藥物應從健康、生育能力和對胎兒影響的角度與處方醫生討論。如果男性患有某種疾病，重要的是將其視為改善健康和生育能力的一部分。

不孕不育原因

在男性不育癥的最常見原因是精子異常，占90％的情況下。另外 10% 包括解剖創傷、精索靜脈曲張、免疫因素、性功能障礙和其他不太常見的問題。但 25-40% 的時間找不到具體原因。

如何檢測精子以確定其是否異常？該男子必須提供他的射精樣本，然后將其送去進行精液分析。該分析評估精子數量（正常情況下大于 2000 萬）、精子活力和形狀以及精液量。至少應在一個月內檢查兩個不同的樣本，最好是三個。精子每天都在變化，一次測試是不夠的。實際上，在顯微鏡下觀察精子并不是評估它們使卵子受精的能力的非常準確的方法，但它是目前可用的最佳測試。

父親年齡

許多夫婦推遲生育，并在生育能力下降時試圖懷孕，這加劇了當今的高不孕率。造成這種延遲的主要原因是希望專注于職業和無力負擔孩子。不幸的是，推遲的決定往往忽略了年齡和繁殖的現實。

的確，男人可以一直生育到老年，并且在八十多歲時生育孩子。但事實是精子數量確實會隨著年齡的增長而下降。如果特定男性年輕時的計數低于正常值，這更有可能影響生育能力。

研究表明，四十歲以后生下有健康問題的孩子的風險會增加。捐獻精子的截止年齡是三十五歲。父親年齡較大與多種先天性疾病（例如唇裂或腭裂）、更高的精神分裂癥和自閉癥發病率以及后代智力下降有關。4

年齡通常與男性性功能下降有關。通常，男性發現勃起和維持勃起更困難，勃起不那么堅硬，射精力下降，射精和再次勃起之間需要更長的時間。人們認為，這些變化只會間接影響生育能力，例如當性功能障礙導致性活動減少或男性由于其他原因而具有邊緣生育能力時。

醫療治療如果一個男人在四十歲以下并且沒有明顯的醫療問題，那么他應該首先專注于實現充滿活力的健康。如果他基本健康并且已經吃得很好，可能需要三到六個月才能看到變化。如果他飲食不良、壓力大并且接觸過許多毒素，可能需要十二個月到兩年才能恢復足夠的健康才能生育。不要著急；男性在受孕時越健康，孩子就會越健康。

四十多歲的男人，應該關注自己的健康，同時尋求合格的醫生的幫助。團隊方法可能包括初級保健醫生、生育專家、整體醫生、針灸師、草藥師等。

在當前醫療系統中工作的大多數醫生對如何支持健康或如何識別和治療健康問題的真正原因知之甚少。初級保健醫生可能會進行病史和體格檢查、實驗室檢查和精液分析。這是一個很好的起點。家庭實踐培訓不包括生育治療，因此該男子可能必須堅持轉介給生育專家。生育診所提供的典型治療包括藥物、人工授精或某種類型的體外受精 (IVF)。這些對于一小部分患者來說是必要和合適的，但通常用于所有患者，因為他們沒有其他東西可以提供。當真正需要時，感謝現代醫療技術。

生育窗口

一個非常重要的女性因素，即使是最健康的夫婦也可能無法懷孕，那就是性交的時間。要懷孕，一對夫婦必須在女性有生育能力時發生性行為。雖然看起來很明顯，但這可能是夫妻不成功的主要原因。大多數女性實際上并不了解她們的生殖周期，當然也不能指望男人為她知道這一點。在一項針對積極嘗試懷孕的女性的研究中，只有 13% 的女性能夠正確確定她們的受孕天數。5

在任何一個特定的周期中，通常有六天是女性最能生育的。這些日子被稱為她的“肥沃的窗口”。它們是排卵前五天和排卵日，即卵子釋放的時間。奇跡般地，這些天來，精子在女性體內一直存活著。在此期間，這對夫婦需要進行性交。如果不明白這一點，所有賭注都將被取消；時機可以是一切。

如果男性精子數量正常，夫妻應該在女性最易受孕的六個日子里每天進行性交。如果計數低，則每隔一天做愛一次。此外，整個月每周進行 2 到 3 次性行為以保護您的基礎，因為不知道女性何時會排卵。研究表明，長時間的性興奮會增加射精中的精子數量。此外，經常射精的男性已被證明具有更高的精子數量和更健康的精子。這不一定來自性交。

營養

您吃的食物提供的營養對您的健康和生育能力以及您孩子的終身健康至關重要。要獲得這些營養素，請根據每種營養素給出的示例，食用各種完整、真實、新鮮的食物。吃加工食品的空熱量可能會滿足饑餓感并提供誤導性的快樂，但不會提供身體所需的東西。合成維生素藥丸也不會。

身體對其生物功能有特定的營養需求，包括生育和繁殖。首先，需要大量營養素——脂肪、碳水化合物和蛋白質。然后是必需的維生素和礦物質（稱為微量營養素）、膽固醇和纖維。此外，全食品中存在數以千計的生物活性化合物。這些包括植物營養素、酶、輔助因子、抗氧化劑等。

每種食物都提供其獨特的營養組合。單一食物可能含有脂肪、蛋白質和碳水化合物以及多種維生素和礦物質。這種食物的特殊組合使其獨一無二。

植物毒素

植物毒素是植物產生的用于保護自己的化學物質。它們包括植酸鹽、蛋白酶抑制劑、甲狀腺激素、草酸、凝集素、皂苷和植物雌激素等。這些毒素使食物更難消化并干擾營養物質的吸收。它們在種子食品中含量最高，包括谷物、豆類、堅果和種子。浸泡、發芽或發酵這些食物有助于消除這些毒素。烹飪也有幫助。

尤其應該避免使用大豆，因為它的雌激素特性會使荷爾蒙失衡。少量發酵大豆，如納豆或味噌是可以的。被迫食用大量大豆食品的囚犯將其稱為“化學閹割”。

變化是生活的調味品。吃各種不同的植物性食物非常重要。這將有助于防止過多地接觸特定植物中的毒素。此外，每種植物都有不同的營養補充（已知和未知）。

動物食品

所有的動物食品都應該來自以自然飲食為食的健康動物。這些動物為食物提供了更高水平的營養。放牧的動物應該在肥沃的牧場和營養豐富的土壤上。豬應該有陽光并被允許覓食。雞和鴨需要吃蔬菜和蟲子。來自海洋的動物應該是野生的，可以自由進入它們的自然棲息地。避免食用已被給予激素、抗生素或其他有害化學物質的動物的食物。

素食

是很難獲得足夠的營養物質，如素食主義者，尤其是足夠的脂溶性維生素和B 12。為了獲得這些營養，每天吃雞蛋、黃油或酥油和生的全乳制品。正確準備種子食品（谷物、豆類、堅果和種子）以從中獲取盡可能多的營養至關重要。同樣重要的是避免所有加工和精制食品，這些食品只提供沒有營養的空卡路里。

重新考慮以這種方式進食的選擇，尤其是當您正面臨健康或生育問題時。意識到在植物性食品的現代農業生產中，許多動物被殺死。如果您選擇按上述方式飼養的動物，它們將過上美好的生活，為農場或生態系統的健康做出貢獻。

避免所有動物產品的純素飲食不會為健康的生殖和健康的孩子提供足夠的營養。兒童幾乎肯定會因維生素 A、D、K 2和 B 12不足而導致健康后果。韋斯頓·普萊斯博士的研究表明，沒有只吃植物性食物的充滿活力的健康人。9許多起初似乎只吃植物的人實際上在他們的飲食中加入了昆蟲。昆蟲是至關重要的脂溶性維生素的豐富來源。

補充劑

避免合成的、分離的維生素補充劑。它們不能替代飲食中的食物，實際上可能是危險的。10在個別情況下，補充最低限度加工的濃縮全食品補充劑可能會有好處。例子包括魚肝油、高維生素黃油油、小麥胚芽油、海藻、鋅和益生菌。理想情況下，合格的健康從業者將幫助提出建議。

藥草

有許多可能有幫助的草藥。最好與了解您個人情況的知識淵博的草藥師合作。在選擇由植物適當部分制成的高品質草藥產品以保留活性成分的方式時，重要的是要有指導。使用臨床相關劑量也非常重要。

微生物組

本文并不試圖解決擁有健康的全身微生物組這一非常重要的主題。接受這方面的教育。飲食應包括乳酸發酵食物和骨湯，以支持腸道中的健康微生物。腸道的健康也會影響消化和吸收營養的能力。每天都有新的證據揭示健康腸道對所有
醫療問題的重要性。

環境毒素

男性經常接觸的許多物質對健康，尤其是生育能力有毒。這些化學物質通常對精子直接有毒。它們還會干擾體內激素的微妙平衡。這些化學物質被稱為內分泌干擾物。

應該完全避免使用大麻、可卡因、甲基苯丙胺等娛樂性藥物以及當今很容易獲得的許多特制藥物。酒精和香煙與異常精子數量的增加有關。11香煙也與較少的射精有關。香煙中含有的許多化學物質，包括重金屬鎘和鉛，會加劇香煙的毒性。

咖啡因會導致腎上腺衰竭，這會對生育能力產生不利影響。沒有記錄咖啡因的安全水平，蘇打水甚至比咖啡和茶更糟糕。咖啡因也可能存在于藥物中，例如非處方頭痛藥和感冒藥。

化學品暴露來自處理過的水（氯、氟化物等）、多種形式的塑料、不粘鍋、鋁制炊具、新地毯、油漆、室內裝潢、清潔產品和個人護理產品。園藝師、承包商、制造工人和經常接觸環境毒素的男性都有不育的風險。常見的接觸是殺蟲劑、除草劑、溶劑、重金屬、輻射和熱。3

還應避免使用性潤滑劑、沖洗產品和陰道除臭劑，因為它們會干擾生育。12這些可能對精子直接有毒，或者可能含有干擾內分泌的化學物質。

對男性生育能力非常重要的毒素是輻射。劑量是累積的，是一生中所有暴露的累積。X射線和CT掃描是最明顯的輻射源。暴露還來自機場掃描儀和高海拔航空旅行的自然輻射。世界范圍內的核事故造成的本底輻射水平越來越高。也許最糟糕的是電磁場暴露 (EMF)。這來自計算機、手機、Wi-Fi、無繩電話和鬧鐘等常見電子產品。

使我們暴露在輻射下的現代發明已成為日常生活中看似必不可少的一部分。可以做些什么來降低這種暴露？開始簡單。不要將膝上型電腦放在膝上，也不要將手機放在臀部口袋里。通過揚聲器或耳機使用手機。晚上關掉你的手機、電腦和無線網絡，在你的床邊放一個電池時鐘。當您飛行時，選擇退出掃描儀并留出時間進行拍拍。如果您經常旅行，請獲得預先檢查的批準，這樣您只需通過金屬探測器即可。

應力

應力估計中發揮了作用的不孕不育問題的30％。報告壓力水平較高的男性生育能力較差，研究表明睪丸激素水平降低，精子數量減少。13身體消耗維生素 A 來產生壓力荷爾蒙，可能幾乎沒有剩余的維生素 A 來生產性荷爾蒙。壓力會引起生理反應，影響心率、血壓、血糖水平、消化、免疫系統和生殖。臨界點因人而異，因此明智的做法是注意是否有跡象和癥狀表明壓力正在損害您的健康。這些包括頭痛、消化不良、腹痛、失眠、焦慮、抑郁、記憶力差、思維模糊、批評他人、喜怒無常、上癮行為和對性的興趣下降。

找到一種降低和管理壓力的方法至關重要。改變情況，重新確定優先級，少做，或者干脆改變你的態度。花點時間安靜和放松，做一些能帶來快樂的事情。有些人從學習特定的放松技巧、練習瑜伽、太極或氣功中受益。記住花時間承認你是一個有靈性的人可能對某些人來說是關鍵。還要考慮冥想、意象、肯定、祈禱和咨詢。最重要的是，請記住，您的營養需求在壓力期間會增加，因此關注營養豐富的食物至關重要。

盡一切努力降低你的壓力感。壓力不利于健康，尤其不利于生育。身體不區分身體或心理壓力。過多的壓力是身體的一個明確信號，表明生孩子是一個非常糟糕的主意。

其他因素

還有一些更重要的因素會影響生育能力。

保持睪丸涼爽。睪丸掛在體外是有原因的。精子會因高溫而受損。為了獲得健康的精子，男性應避免以下所有情況：熱水浴缸、桑拿、長時間泡澡、緊身短褲或內衣、在膝上使用筆記本電腦、將手機放在口袋里、長時間坐著或騎自行車。

保持健康的體重。超重和體重不足都會影響生育能力。適當運動。過度運動和身體狀況不佳都與生育能力下降有關。

睡眠是身體健康的基石。研究表明，每晚需要七到十個小時。有助于優化睡眠的兩件事是避免人造光和電子產品。醒來感覺休息和恢復活力是正常的。如果這不是您的經驗，則需要采取一些措施。

陽光對于充滿活力的健康和生育能力非常重要。皮膚上的陽光是身體制造維生素 D 所必需的。它有助于調節內部生物鐘，它在幾乎所有生理過程中都起著至關重要的作用，包括生殖。14 在十點到十一點之前入睡晚上有助于身體與這種節奏保持同步。陽光有助于為循環系統提供能量，這對健康的各個方面都很重要。待在陽光下，直到皮膚變成最淺的粉紅色。不要曬傷，因為它會損害皮膚，但要逐漸曬黑。

概要

本信息的目的是幫助您擁有一個快樂、健康的寶寶。如果您和您的伴侶有受孕困難，或者您的精子或激素失衡異常，這些信息有可能解決這些問題。首先對您當前的健康水平和對健康生活方式的承諾進行誠實的自我評估。有改進的余地嗎？您未滿四十歲嗎？如果兩者都是正確的，請立即開始應用此信息，并給它一些時間來查看好處。

如果您年滿 40 歲，有嚴重的醫療問題，或者您過著模范生活但仍然沒有孩子，那么您可能需要更多幫助。一定要吃得好，選擇健康的生活方式，并開始建立您的團隊。這可能包括您的初級保健醫生、生育專家、整體醫生以及您選擇的其他可以幫助您獲得充滿活力的健康和生育能力的從業者。從今天開始。

邊欄

生育所需的宏量營養素：脂肪、碳水化合物和蛋白質

高品質脂肪、碳酸鹽和蛋白質都是生育所必需的。

脂肪，尤其是飽和動物脂肪，對睪酮和其他激素的產生至關重要。這些脂肪還調節免疫系統，防止炎癥，支持細胞膜結構，幫助吸收營養，并作為備用能量來源（在碳水化合物之后）。每天大約 55% 的卡路里應該來自脂肪，主要是動物脂肪。對于每天攝入 2500-3000 卡路里的男性來說，這相當于每天攝入大約 10 湯匙脂肪。請記住，脂肪天然存在于許多食物中，添加的脂肪應該是美味且營養豐富的脂肪。動物脂肪的來源包括肉類、蛋黃、黃油、酥油、全脂乳制品、培根、鴨和鵝脂肪、奶酪、海鮮和魚肝油。來自植物的優質脂肪包括椰子油、橄欖油和棕櫚油。避免所有工業加工的脂肪和油，包括人造黃油、浴缸涂抹醬、起酥油、食用油、油炸食品和含有這些危險的現代脂肪和油的食物。所有多不飽和油應至少保持在總卡路里的 4% 以下，并在 omega-3 和 omega-6 之間保持良好的平衡。

碳水化合物的主要功能是作為身體的能量來源和儲存未來能量需求。一些運動員和健身愛好者目前的想法是，我們的飲食中不需要碳水化合物。但碳水化合物對于精子的產生、將 DNA 傳遞給后代、甲狀腺功能、細胞結構、免疫功能和消化至關重要。每天大約 30% 的卡路里應該來自碳水化合物食物，包括蔬菜、根莖、塊莖、豆類、適當準備的谷物、水果和少量天然甜味劑。避免所有精制碳水化合物，如白糖、高果糖玉米糖漿和白面粉。

蛋白質被身體用于制造激素、結構生長和修復、用于將 DNA 傳遞給孩子的染色體，以及作為備用能量來源（在碳水化合物和脂肪之后）。每天大約 15% 的卡路里應該來自蛋白質。超過 20% 的含量是不健康的，并且已被證明與腎臟疾病以及心血管和癌癥死亡率增加有關。6蛋白質每天都需要，不能儲存。動物蛋白質的食物來源包括肉類、海鮮、雞蛋和奶制品。這些含有所有必需氨基酸（稱為“完整”蛋白質）并且易于消化。每頓飯都應包括優質紅肉（含脂肪）、內臟、全生乳制品、魚和貝類。來自植物性食物的蛋白質必須在同一天適當組合和食用，以提供完整的氨基酸。避免使用所有蛋白粉——它們是高度精制的，含有受損的氨基酸。它們還可以迅速消耗維生素 A。

用于生育

的礦物質 宏量礦物質是大量需要的礦物質。這些包括鈣、氯、鎂、磷、
鉀、鈉和硫。微量礦物質的需要量非常少。已知對生育至關重要的物質包括鈷、銅、碘、鐵、錳、鉬、硒和鋅。

礦物質對于男性生育能力、荷爾蒙、預防出生缺陷以及生長、維持和修復的許多方面都是必不可少的。礦物質被藥物、咖啡、酒精、蘇打水、糖、壓力和重金屬消耗殆盡。要使植物成為礦物質的良好來源，它們必須生長在富含礦物質的土壤中。為了使動物產品成為良好的來源，動物必須在富含礦物質的土壤中飼養。這是一個很好的例子，說明整個生態系統的健康是多么重要。

礦物質的主要來源包括器官肉、紅肉、海鮮、蛋黃和生乳制品。深綠色蔬菜、海藻、堅果、種子和谷物是礦物質的良好植物來源。

當鋅含量低時，通常是男性生育能力的限制因素，最好的來源是牡蠣，所有貝類以及牛肉、肝臟和家禽都很好。巴西堅果是硒的極好來源。未精制鹽是鈉和氯化物以及少量許多其他礦物質的重要來源。

生育

維生素 維生素 A 對荷爾蒙的形成至關重要，包括所有性荷爾蒙和壓力荷爾蒙。維生素 A 的推薦膳食攝入量 (RDA) 為每天 3,000 IU，但 Weston Price 發現健康的土著文化消耗的這種重要維生素要多很多倍。7維生素 A 復合物會因壓力、感染、酒精、藥物和其他毒素而消耗殆盡。在植物性食物中發現的 β-胡蘿卜素與維生素 A 不同。只有大約 3% 能轉化為維生素 A 的一種形式，而 45% 的成年人不能轉化任何一種。維生素 A 的食物來源包括肝臟和其他內臟、魚和貝類、奶酪、魚卵、蛋黃、黃油和奶油。如果加工得當，魚肝油（如魚肝油）是一種富含維生素 A 的全食品補充劑。

維生素 D 是另一種對生殖至關重要的脂溶性維生素。維生素 D 的 RDA 為每天 600 IU，但 Weston Price 發現健康土著人民的飲食中的含量要高得多。維生素 D 會因藥物、壓力和缺鈣而消耗殆盡。維生素 D 的一個極好來源是陽光照射在皮膚上的 UV-B 部分。有必要定期在陽光下曬太陽，并盡可能多地暴露身體，直到皮膚變成最淺的粉紅色。不要曬傷，因為它會損害皮膚，你不會再制造維生素 D。防曬霜會阻止維生素 D 的產生。維生素 D 的食物來源包括油性魚類、貝類、奶酪、魚卵、蛋黃、黃油、奶油、意大利臘腸（牛肉和豬肉）、培根和豬油。如果加工得當，魚肝油（如魚肝油）是一種富含多種不同形式維生素 D 的全食品補充劑。當心添加合成維生素 D 的品牌。

維生素 E 復合物對于生殖激素的正常運作、生育能力和預防出生缺陷至關重要。它被酒精、煙草和大量多不飽和油消耗殆盡。維生素 E 的 RDA 為每天 22 IU，但健康人飲食中的量為每天 400-800 IU。維生素 E 是一組化合物，包括四種生育酚和四種生育三烯酚。維生素 E 的極好食物來源包括堅果和種子、深綠葉蔬菜、貝類、魚、動物脂肪、黃油、鱷梨和谷物（僅限新鮮研磨的）。小麥胚芽油是一種富含維生素 E 的全食品補充劑。它必須來自值得信賴的優質來源，妥善儲存并迅速使用。腐臭的植物油會迅速消耗維生素 E。

維生素 K 2（甲萘醌）是維生素 K 1的動物形式，是另一種對生殖健康至關重要的營養素。維生素 K 2 可激活蛋白質并幫助將鈣置于其所屬的位置，即骨骼和牙齒（而不是軟組織）中。動物性食物來源包括家禽脂肪和肝臟、魚卵、黃油、奶酪、蛋黃和豬肉脂肪。它也存在于某些發酵食品中，例如納豆，一種通過發酵大豆制成的日本傳統食品。幾乎所有形式的維生素 K 2都是由人體腸道中的細菌產生的。8維生素 K 的植物形態是 K 1（葉綠醌）；它存在于綠葉蔬菜中，是凝血所必需的。

維生素 B 復合物包括九種獨立的水溶性維生素：B 1（硫胺素）、B 2（核黃素）、B 3（煙酸）、B 4（膽堿）、B 5（泛酸）、B 6（吡哆醇）、B 7（生物素）、B 9（葉酸）和B12（甲基鈷胺素）。它們在細胞代謝中發揮重要作用，包括生殖健康和胎兒發育。每一種都作為代謝過程中的輔因子起作用，或者是制造輔因子所需的前體。例如，維生素 B 9是 DNA 和幫助精子產生和懷孕所需的快速細胞分裂所必需的。維生素 B 12人體每個細胞的新陳代謝都需要它。B 12僅存在于動物產品中，B 6主要存在于動物產品中。B族維生素對熱敏感。維生素 B 復合物的食物來源包括肝臟和其他內臟、魚和貝類、魚卵、蛋黃、生乳制品、肉類、谷物、豆類、堅果和種子、水果、蔬菜和海藻。營養酵母含有許多 B 族維生素，但應來自優質來源，不應進行強化。

維生素 C 復合物包括抗壞血酸、脫氫抗壞血酸、抗壞血酸鈣、抗壞血酸鈉和其他抗壞血酸鹽、蘆丁、生物類黃酮、因子 K、J、P、酪氨酸酶、抗壞血酸原和礦物質輔助因子。這份清單清楚地強調了服用僅含有這種復合維生素的抗壞血酸部分的補充劑的不足之處。維生素 C 復合物是許多酶促反應的輔助因子，包括膠原蛋白合成。膠原蛋白在男性保持勃起方面起著關鍵作用。許多基本代謝反應都需要維生素 C，它是一種抗氧化劑。它對熱和儲存敏感。維生素 C 的食物來源包括水果（針葉櫻桃、野玫瑰果、番石榴、獼猴桃、草莓、橙子和木瓜）、蔬菜（辣椒、歐芹和香菜）、漿果、內臟和生全脂牛奶。

超級生育食品

許多文化都重視某些“超級食品”的生育能力，并為結婚和生育做準備而食用它們。來自世界各地的生育食品包括：

魚蛋：富含脂溶性維生素、鋅、碘和特殊脂肪酸，魚蛋是營養的強者，男性和女性都應該食用，以增加生育能力和建立營養儲備。

肝臟是我們維生素 A 以及許多其他關鍵營養素（如鐵、鋅、B 12和 B 6）的最佳來源。家禽肝臟的維生素 A、D 和 K 2 的平衡最佳。

牡蠣是鋅的最佳來源之一，還有碘、B 12和脂溶性維生素。世界各地的男性食用牡蠣是為了提高性能力和生育能力。

黃油是自然界中發現的用于生長的脂肪；它包含許多提高生育能力的因素。最好的黃油來自奶牛在春天和秋天吃快速生長的青草。為了獲得最大的生育能力，男性每天應至少食用四湯匙來自牧場飼養的奶牛的黃油。

蛋黃富含維生素 D 和許多其他營養素——它們是雞蛋的生育部分，應該成為任何生育飲食的一部分。最好的是來自牧場飼養的母雞的蛋黃。

鱈魚肝油是提供維生素 A 和 D 以及特殊脂肪酸（如 DHA）的絕佳補充劑。僅使用未加熱至高溫且僅含有天然維生素的魚肝油。

生乳制品：在早期研究中，巴氏殺菌奶導致大鼠不育，而生奶恢復生育能力。

為男性生育做些什么

?

充滿活力的健康
? 如果可能，在 40 歲之前生孩子
? 了解女性在每個周期的哪幾天可以生育（她的“受孕期”）
? 吃富含營養的健康營養傳統飲食生育所需
? 盡量避免身體接觸有毒物質
? 保持睪丸涼爽
? 適度運動
? 接受陽光照射
? 睡眠充足
? 放松和快樂

應避免什么（或有健康 不良和不孕癥的風險）
? 精制和人造甜味劑
? 精制谷物
? 商業植物油
? 反式脂肪
? 不健康的動物產品
? 轉基因食品 (GMO)
? 豆制品
? 食品添加劑（防腐劑、色素、增味劑）例如味精等）
? 咖啡因
? 酒精
? 香煙
? 藥物
? 微波或輻照食品
? EMF（電磁場）暴露—電話、計算機、Wi-Fi
? 化學毒素
? 壓力大

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